Pour les muscles des jambes, il n’y a aucune différence à placer la barre derrière votre cou ou de la laisser reposer à l’avant, sur vos épaules lorsque vous faites des squats. Des scientifiques du sport de l’Université de Floride l’ont découvert quand ils ont comparé les effets du squat arrière traditionnel avec ceux du squat avant [voir photos ici après].
En savoir plus »26 - 08
2015
Un squat plus lourd donne un sprint plus rapide
Plus le poids avec lequel vous pouvez faire du squat est lourd, au plus votre sprint sera rapide. C’est ce qu’écrivent des scientifiques du sport de l’Université américaine des Appalaches dans un article publié dans le Journal of Strength & Conditioning Research. Les chercheurs ont sollicités 17 footballeurs professionnels afin de réaliser leur expérience.
Ce n’est pas la première fois que les chercheurs remarquent une relation entre les performances des athlètes réalisées sur les appareils de musculation des cuisses et celles du sprint. Avec ces études, il était également clair qu’au plus les athlètes peuvent lever de poids avec le squat par exemple, au plus ils deviennent rapides sur de courtes distances. Dans cette étude, les chercheurs ont cherché à déterminer si la relation était valable pour les footballeurs américains. Ils ont sélectionné 17 joueurs de football américain bien entraînés [de hauteur moyenne: 1,78 m pour un poids moyen de 86 kg] et mesurés à quelle vitesse ils pouvaient sprinter sur 5, 9 et 37 mètres [5, 10 et 40 yards dans le système anglo-saxon].
En savoir plus »26 - 05
2015
Le squat libre serait plus efficace que le squat Smith machine
Si vous avez le choix entre faire un squat libre et utiliser une Smith machine, optez pour la vieille méthode des squats. Selon une étude canadienne – celle dans laquelle les chercheurs ont attaché des électrodes aux muscles des athlètes – faire un squat libre avec des poids libres stimule littéralement tous les groupes musculaires du bas du corps, mieux que le squat effectué avec le portique généralement désigné sous le terme de Smith machine ou cadre guide.
En savoir plus »23 - 01
2015
Le squat produit plus d’hormone de croissance et de testostérone que la presse à cuisses
Le squat crée un effet anabolisant plus fort sur l’organisme que des séries toutes aussi lourdes sur une presse à cuisses. Des scientifiques du sport de l’Université de North Texas ont publié un article sur ce sujet dans le Journal of Strength and Conditioning Research}. Les chercheurs Texans ont découvert que les bodybuilders synthétisent plus d’hormone de croissance (ou somatropine) et de testostérone après une séance de squat qu’après plusieurs sets sur une presse à cuisses.
En savoir plus »14 - 01
2014
Article SuppVersity série EMG: Les meilleurs exercices pour des jambes et des mollets d’Hercule
En réalité, il serait assez censé de diviser cette partie du SuppVersity série EMG en deux, sinon trois analyses individuelles, comme vous pourriez le faire pour diviser votre séance d’entraînement de jambes sur 2 voire 3 jours. Dans la pratique, cependant, la plupart des bodybuilders passent par la torture épuisante de la « journée des cuisses » tant redoutée, juste une fois par semaine. Et donc, je reflète cette pratique en écrivant un article de blog complet (Ndt: Ce qui est d’autant plus long pour moi à traduire, pensez au traducteur !) sur les meilleurs exercices pour les muscles majeurs:
En savoir plus »23 - 12
2013
Musculation multi-angulaires, les clés du succès. Partie IV, les cuisses
Vos cuisses, ou plus précisément vos quadriceps, doivent (ou devront) nécessairement faire partie de votre entraînement de musculation si vous ne voulez pas passer pour une crevette cet été ou, bien plus stupide encore, profiter des bienfaits exceptionnels de cet entraînement sur votre métabolisme. C’est notamment le cas pour votre condition physique générale et la prise de force qui en résulte. C’est d’autant plus vrai que les larges groupes musculaires sont aussi ceux qui stimulent le plus la libération des hormones anabolisantes comme la testostérone et l’hormone de croissance.
En savoir plus »10 - 12
2010