Visa pour la symétrie Partie I: l’entraînement des deltoïdes

L'entraînement des deltoïdes est souvent ignoré par les débutants en musculation.Cette fois, je reprends la plume pour vous rédiger quelques articles sur l’entraînement de musculation, histoire de prendre un peu de recul par rapport à mes habituelles traductions d’Ergo-log et de SuppVersity. Même si j’apprécie – tout comme vous – leurs articles pour les infos de qualité qu’ils nous procurent, rien n’est plus agréable que de bien écrire de temps en temps. Cet article va donc s’articuler autour d’un sujet auquel je tiens particulièrement, c’est celui de la symétrie en général, et des deltoïdes en particulier.

A ce sujet, je pourrais difficilement éviter de traiter des épaules – et donc des trois deltoïdes ou à prononcer deltwoade sans le tréma avec la réforme orthographique des tarés analphabètes du gouvernement – un groupe musculaire majeur qui, quand on y réfléchit un peu – donne ses lettres de noblesse à n’importe quel physique. En effet, vous pouvez avoir un dos large comme un porte-avion, si vos deltoïdes arrières ne sont pas suffisamment développés, vous ne ressemblez à rien ou à pas grand chose.

Entraîner autant la masse que les détails vous donnera de solides épaules !

En réalité, ces petits muscles ont tout autant d’importance que les autres mais la majorité des bodybuilders amateurs (et même de bon niveau) ne les travaillent pratiquement jamais ou de manière très ponctuelle ; c’est une erreur grossière… Donc, et puisqu’il s’agit de traiter des épaules, je vais surtout vous parler de leur rapport à la symétrie du corps, de manière à ce que vous puissiez présenter un physique un peu plus massif, même si en réalité, vous n’aurez fait qu’appliquer les astuces que je vais vous donner dans cet article.

Ensuite, je vous dirais clairement que je ne supporte absolument pas que l’on me casse la tête avec ces histoires de morphotypes. Ces considérations ne reposent sur aucune base scientifique valable, inutile d’insister. Ce qu’il faut surtout considérer quand on parle d’épaules et de symétrie concerne, d’une part, la largeur de la taille et d’autre part, l’étendue de votre clavicule qui conditionne très directement votre largeur d’épaules. Bref, il s’agit essentiellement de génétique et pas d’autre chose. Personne ne peut se rajouter deux centimètres de largeur claviculaire ni de réduire la taille de son bassin. Dans tous les cas, il faut faire avec la génétique que vous avez et travailler pour mieux l’exploiter.

Une question de symétrie: un développement maximal des épaules est impératif

Les épaules participent à l'effet de masse du haut du corps

Vous voyez ce que je veux dire ?

D’après vous, quel est le point commun entre Phil Heat, Jay Cutler et Ronnie Coleman, à part le fait qu’ils ont tous remportés Olympia ? A première vue, c’est une chose difficile à dire puisque ce niveau impose un physique presque parfait et donc, dénué de défauts majeurs. Cependant, et quand on parle du développement des deltoïdes, on fait souvent l’impasse sur l’importance des deltoïdes avants et arrières (faisceaux antérieurs et postérieurs), en oubliant d’évoquer le rôle majeur qu’ils jouent sur la masse musculaire du haut du corps tout comme les deltoïdes arrières vont idéalement compléter la perfection de votre physique par une attention stricte aux détails. Puisque les détails ont leur importance, pensez-y si vous envisagez un jour de vous présenter en compétition; essayez d’y penser avant vos concurrents.

A vrai dire, on parle souvent de l’entraînement des épaules de manière globale mais très rarement de développement isolé de chaque partie des deltoïdes, du moins dans un seul et même programme. Pourtant, si vous voulez vraiment faire progresser vos épaules, vous devrez impérativement passer par ce genre d’entraînement isolé. Si les deltoïdes externes (médians) vont naturellement donner de la largeur au haut du corps, les deltoïdes avants prolongent naturellement l’effet de masse donné par les pectoraux alors que les deltoïdes arrières parachèvent l’impression de largeur immense d’un dos bien développé. Ça n’est jamais qu’une simple constatation de bon sens: si vous cherchez vraiment à développer le haut du torse – et à gagner des points en compétition ou du poids au développé couché – vous ne pouvez faire l’impasse sur le travail de ces deux muscles majeurs des épaules.

Alors quelle stratégie et quel programme adopter ?

La stratégie de développement des épaules que je vous propose ici (outre le fait qu’il n’y a là rien de sorcier ni de vraiment compliqué) est tirée en partie de mon propre entraînement et pourra non seulement vous aider à présenter un physique plus symétrique mais il vous permettra également de corriger un point faible si les deltoïdes en font partie. Donc, voici (en gros) mon programme de la semaine (sans les abdos et les mollets), vous remarquerez que les épaules y tiennent une bonne place.

Lundi: Pectoraux – Deltoïdes avants – Triceps

Mardi: Dos – Deltoïdes arrières – Biceps

Jeudi: Épaules (mouvements polyarticulaires et travail spécifique des deltoïdes avants) – Triceps

Vendredi: Cuisses – Biceps – Deltoïdes arrières

Les deltoïdes - muscles de l'épaule

Image progression-musculation.com

 

De là, je vais être amené à vous présenter quelques exercices de deltoïdes antérieurs et postérieurs. En général, et en fonction de la congestion que j’obtiens ou de la fatigue, j’ajoute 3/4 séries d’épaules après mon entraînement des pectoraux et 3/4 séries pour l’arrière des deltoïdes après mon entraînement du dos.

Naturellement, il ne faut pas vous attendre à obtenir des résultats du jour au lendemain mais soyez patient et prenez 5 à 6 semaines pour constater si ce genre de programme peut vous être utile et vous aider à développer un physique plus complet.

En outre, je déconseillerais fortement ce genre de programme (et donc cet article) aux débutants de la musculation. Si vous débutez, concentrez-vous essentiellement sur les exercices de base qui vous feront gagner du muscle (polyarticulaires: développé militaire et arrière, Push up haltères, localisation: élévations latérales, élévations devant…) et revenez vers ce programme dans 5 à 8 ans une fois que vous aurez gagné suffisamment de masse musculaire. Inutile de travailler par faisceaux tant que vous n’aurez pas gagné suffisamment de muscle, cela serait absurde.

Les deltoïdes avants accentuent l’effet de masse de vos pectoraux

Tirage poulie haute unilatéral (rétropulsion)Évidemment, si votre point faible se situe au niveau du haut pectoral, le fait d’accentuer votre travail d’entraînement sur les deltoïdes avants ne va pas forcément vous aider beaucoup (autant faire les choses dans l’ordre). Cependant, vous pourriez quand même gagner de la force sur vos développés couchés, inclinés et déclinés, ce qui n’est déjà pas si mal. L’un dans l’autre, vous pourriez très bien combiner les deux (haut pectoral ET deltoïdes avants) en pratiquants quelques séries de développés couchés prises étroites en visant la descente de la barre sur le haut pectoral juste à l’endroit du creux créé entre les points de départ des clavicules, juste en dessous de la glotte. Tirage épaules poulie haute (rétropulsion)Évidemment, la charge doit être très moyenne par sécurité. Pratiquez cet exercice avec une précaution maximale et une concentration intense sur le mouvement réalisé, principalement sur la phase négative du mouvement.

Voici quelques mouvements classiques de localisation des deltoïdes avants, vous n’aurez plus qu’à sélectionner ceux qui vous réussissent le mieux:

  • Élévation barre poulie basse (en antépulsion)
  • Tirage barre poulie haute (en rétropulsion)
  • Élévation haltères devant
  • Élévation devant machine
  • Tirage corde poulie basse
  • Élévation poulie basse en unilatéral (antépulsion)
  • Tirage poulie haute en unilatéral (rétropulsion)

 

Tirage corde poulie haute (deltoïdes arrières)Gardez en tête que pour mieux cibler les deltoïdes avants, vous devez prendre une largeur d’épaules, pas plus. Pour moi, le premier exercice est le plus efficace et permet de mettre (comme le tirage barre à la poulie haute) une bonne charge. Naturellement, vous éviterez de prendre une charge lourde lorsque vous travaillez en unilatéral car la force d’un muscle isolé comme le deltoïde avant est assez limitée. Pour le second exercice (tirage poulie haute en rétropulsion), il est bien évident que vous devrez cibler les deltoïdes avants au maximum, il ne s’agit pas de le transformer en mouvement de dos, ce n’est pas l’objectif de cet exercice ici.

Des mouvements mieux ciblés permettent un meilleur développement des deltoïdes antérieurs

Tirage poulie basseÉvidemment, le mouvement d’élévations haltères devant est un grand classique des mouvements d’isolation. Là aussi, évitez de prendre une charge lourde, vous risqueriez de vous blesser. Adoptez une prise marteau (paumes en face l’une de l’autre) pour mieux cibler les deltoïdes avants. Ensuite, l’exercice devant à la machine n’est réalisable que si votre salle est équipée d’une machine permettant de réaliser cet exercice. Le tirage corde poulie basse est pour moi une bonne variante du même mouvement exécuté à la barre, même s’il isole un peu moins le deltoïde avant que les autres mouvements. Dans ce cas, pensez à isoler les deltoïdes avants afin de ne pas transformer ce mouvement en travail des trapèzes.

L’élévation poulie basse est une variante de l’élévation barre puisqu’il s’agit du même mouvement d’antépulsion, sauf que vous travaillerez en unilatéral. Attention à votre position, il ne s’agit pas du mouvement classique d’élévation poulie. Même chose pour le tirage poulie haute en unilatéral, c’est un mouvement que j’ai repris à Ben Pakulski pour l’anecdote. En fait, il fallait y penser !

Les deltoïdes arrières accentuent la largeur du dos et complètent la symétrie de votre physique

Muscle oublié par la majorité des athlètes de la force, les deltoïdes arrières doivent cependant être travaillés comme pour n’importe quel muscle. Ils donnent du volume à vos épaules lorsque vous êtes de profil et jouent un rôle important dans la plupart des mouvements de tirage du haut du corps. Disons que de ne pas travailler l’arrière d’épaule revient un peu à ne travailler que les quadriceps, en oubliant de faire les mollets; le résultat est particulièrement moche et ridicule.

Pour ce grand oublié de la musculation, j’ai sélectionné quatre exercices:

  • Peck Back Machine
  • Élévations arrières banc incliné
  • Tirage corde poulie haute
  • Tirage barre poulie haute

 

Encore une fois, pour le premier mouvement, si votre salle n’est pas équipée de cette machine (disponible chez Panatta), vous ne pourrez pas faire l’exercice. Évitez cependant de faire exactement comme dans la vidéo, placez plutôt vos mains le plus haut possible sur les poignées et réglez le siège à bonne hauteur afin de pouvoir cibler au mieux les deltoïdes arrières. Profitez-en pour contracter à fond les deltoïdes arrières en retenant la position un quart de seconde avant de revenir vers votre position initiale, toujours en retenant la charge.

Tirage corde poulie basseLe second exercice d’élévation ne pose pas de problème particulier a priori. Inclinez le banc à 35/45° pour bénéficier d’une localisation optimale sur les deltoïdes arrières. Évitez de prendre des haltères trop lourdes, cela ne sert absolument à rien.

Le tirage corde (ou barre) vous permettra également de bien localiser les muscles, la corde vous permettant d’obtenir une amplitude un peu plus large qu’en prenant une barre. Soignez votre équilibre de manière à éviter tout mouvement du corps pendant l’exercice. Aucun mouvement de balancier ne devrait être observé avec cet exercice. Pensez à localiser le mouvement sur les deltoïdes arrières, pas les trapèzes. Et voilà ce qu’il en est pour cette première partie de mes articles Visa pour la Symétrie. Le prochain article traitera de l’entraînement des bras.

Mais d’ici là… N’oubliez pas de développer votre culture physique et de vous inscrire à la newsletter (ou au groupe Facebook Espace Corps Esprit Forme) afin de vous tenir au courant de la sortie des prochains articles.

Eric Mallet

Note: Les photos des exercices seront mises en ligne lundi soir.

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Cet exercice protège contre les blessures de l’épaule

La plupart des blessures à l’épaule sont causées par un développement insuffisant des muscles situés à l’arrière de l’articulation de l’épaule. A ce niveau, le muscle le plus vulnérable de tous serait le supra-épineux. En 2007, des scientifiques du sport du Massachusetts General Hospital aux États-Unis ont essayé de déterminer l’exercice qui pourrait aider à renforcer ce groupe musculaire spécifique et ainsi réduire le risque de blessure à l’épaule.

Le Supraspinatus

Le sus-épineux (ou supra-épineux) stabilise l’articulation de l’épaule pour presque tous les mouvements effectués par le haut du corps. Bien que ce muscle soit situé à l’arrière du haut de votre corps, il est impliqué dans les mouvements de développé couché ou de presse des épaules par exemple.

Muscles de l'épaule

L’étude scientifique sur 3 exercices pour l’épaule

Les physiothérapeutes et entraîneurs ont l’habitude de faire travailler 3 exercices afin de faire mieux supporter les risques de blessures de l’épaule. Il s’agit de la canette pleine (première photo: Full can), de la canette vide (seconde photo: Empty can) et de la canette pleine position sur le ventre (troisième photo: Prone full can).

Exercice de la canette pleine

Exercice de la canette vide

Exercice de la canette pleine en pronation

Les chercheurs ont demandé à 22 personnes de réaliser les exercices alors qu’ils avaient utilisés des électrodes pour contrôler l’activité des deltoïdes médians, arrières et de leur supra-épineux.

Les résultats

La canette vide, positionné sur le ventre (ou reverse fly pour employer des termes plus usuels dans le milieu de la musculation) s’est avéré être le meilleur exercice des 3 pour l’arrière deltoïde et l’articulation de l’épaule.

Comparaison des 3 exercices (canette pleine, vide, en pronation) selon les mesures EMG

Conclusion

Si vous êtes à la recherche d’un exercice d’isolement spécifique pour contrer la vulnérabilité du sus-épineux, alors mieux vaut faire le Prone Full Can Reverse Fly).

Dans tous les cas,, les athlètes de force qui veulent protéger leurs épaules contre les blessures devraient faire des exercices de prévention à la fin de leur séance d’entraînement. Ils auront déjà entraîné leurs deltoïdes suffisamment mais pas le sus-épineux. La boîte pleine (full can) stimule le sus-épineux presque autant que les autres exercices mais permet de l’isoler du reste des deltoïdes.

Source de l’article: This exercise protects against shoulder injury

Source Ergo-log: J Athl Train. 2007 Oct-Dec;42(4):464-9.

Eric Mallet

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Techniques d’intensité composées sur 2 groupes musculaires, Partie I

Associer deux groupes musculaires dans un même entraînement améliore votre progression en muscle et en force Ce genre d’entraînement composé pour solliciter un muscle mineur avec deux autres muscles majeurs (ça a l’air compliqué mais en fait il suffit que j’explique ma démarche) a été composé pour faire suite aux articles précédemment rédigés sur la symétrie des groupes musculaires. Vous savez que c’est un sujet qui m’intéresse particulièrement.

A vrai dire, avec la multiplication des compléments du genre oxyde nitrique et stimulants en tout genre qui arrivent sur le marché, ce genre de programme est supportable et parfaitement réalisable même si ce type d’entraînement demande de grosses réserves d’énergie. Il s’agit donc de vous proposer pour l’instant un travail axé sur un axe pectoraux/deltoïdes avants et un autre axe dorsaux/deltoïdes arrières. Ces entraînements devront donc s’exécuter sur deux jours. Le but étant d’équilibrer les épaules par rapport au haut du corps. Je m’explique…

Savoir articuler son entraînement en fonction des groupes musculaires sollicités

Les deltoïdes, un groupe musculaire souvent négligé

Image progression-musculation.com

Vous l’avez sans doute déjà remarqué, lorsque vous travaillez les pectoraux, le deltoïde avant est fortement sollicité (surtout quand vous prenez de fortes charges). De même, les deltoïdes arrières sont tout aussi sollicités lorsque vous pratiquez certains exercices pour le dos. En combinant des exercices pectoraux/deltoïdes avant et dos/deltoïdes arrières, il est donc théoriquement possible de travailler les épaules sur deux jours en incluant des exercices de localisation en superset avec des exercices de base pour les pectoraux ou le dos qui serviront de base d’exercice. En résumé, il s’agit d’entraîner deux groupes musculaires, du moins, une partie du second – les épaules en l’occurrence !

Le second avantage de ce type d’entraînement, c’est que vous travaillez vos épaules avec une forte intensité sans vraiment avoir l’impression de les avoir travaillé. Comme je le disais, on travaille deux exercices en superset, ce qui constitue toute la difficulté de ce genre de séances. De plus, ce que j’appelle muscle majeur concerne le groupe musculaire travaillé avant le muscle secondaire (ici les épaules). En réalité, les épaules ne sont pas considérées comme des muscles mineurs. Il s’agit simplement de donner un ordre dans le superset, en fonction des groupes musculaires liés. Essayons d’y voir plus clair avec les entraînements que je vous ai préparé:

JOUR 1: Pectoraux Deltoïdes avants

Échauffement: Cross Over 2 séries de 10 à 12 répétitions

Exercice  1: Développé couché + machine épaules devant (en superset)

Forcément, l’exercice n’est réalisable que si vous avez une machine à épaules à disposition mais généralement toutes les salles en sont équipées. Placez-vous de manière à solliciter le deltoïde avant en priorité. Réalisez entre 6 à 8 répétitions au développé couché et entre 10 à 12 répétitions à la machine pour les épaules.

Exercice 2: Écarté incliné + élévations devant en alterné (en superset)

Là aussi la technique est la même: 10 répétitions pour l’écarté, entre 10  et 12 répétitions pour les élévations devant. Prenez soin de travailler réellement le deltoïde avant, sans solliciter la partie médiane.

Exercice 3: Peck Deck + Shrug machine en position inversée

Ici, c’est un peu plus compliqué pour le shrug. Cependant, si vous n’avez pas de Peck Deck à disposition, vous pouvez utiliser le Cross Over et inversement (poulies en vis-à-vis). Généralement, le shrug localise le stress sur les trapèzes ou les deltoïdes arrières quand la barre est placée légèrement en arrière de la ligne du corps (ou que vous vous êtes placé devant). Ici, il s’agira de porter le poids du corps légèrement vers l’avant pour localiser le stress sur le haut pectoral et le deltoïde avant. L’exercice est aussi réalisable avec des haltères. Dans cette position pensez à verrouiller correctement les lombaires et à ne pas descendre trop en avant, surtout si vous utilisez les haltères. Le but de ce superset est donc, comme vous l’aurez compris, de localiser le travail sur le haut pectoral (Peck Deck et le deltoïde avant).

Une version plus complète donnera le programme ci-dessous, j’ajoute 3 séries de développé couché, en progressif sans superset et je déplace le superset pour les épaules sur le développé incliné comme ceci:

JOUR 1: Pectoraux / deltoïdes avants

Échauffement: Cross Over 2 séries de 10 à 12 répétitions

  • Exercice  1: Développé couché 3 séries de 12/10/8 répétitions
  • Exercice 2: Développé incliné barre + machine épaules devant (en superset)
  • Exercice 3: Écarté incliné + élévations devant en alterné (en superset)
  • Exercice 4 : Peck Deck + Shrug machine en position inversée (toujours en superset)

Voilà pour les pectoraux et les deltoïdes. La deuxième partie de l’exercice pour le dos et les deltoïdes avant vous est expliqué dans la partie II de l’article.

Merci pour votre attention. N’hésitez pas à me dire ce que vous pensez de ce type de programme.

Eric Mallet

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Musculation multi-angulaires, les clés du succès. Partie III, les épaules

La troisième partie de cet article sur l’entraînement multi-angulaires concerne les épaules, un muscle souvent négligé par les débutants et même par les athlètes les plus avancés. C’est pourtant une erreur car de belles épaules donneront, avec une taille fine donneront de la largeur à votre physique. Les deltoïdes vous rendent plus massif mais c’est aussi un groupe musculaire difficile à travailler car très endurant et résistant à l’effort. Comme pour les articles précédents, je vous propose de travailler vos épaules suivant des principes simples. Ces principes vous permettront de les attaquer sous des angles multiples en forçant la croissance musculaire.

Les exercices polyarticulaires donnent de la masse musculaire à vos épaules

développé nuqueÉvidemment, il serait absurde de vous proposer un programme de localisation musculaire sans commencer par travailler la base, c’est à dire les exercices polyarticulaires. Après l’échauffement, un bon programme pour les épaules devrait systématiquement comporter un exercice comme le développé nuque (aussi appelé presse militaire lorsque le mouvement est exécuté devant, à la barre ou avec des haltères). C’est un classique du développement des épaules puisque cet exercice vous permettra de développer la masse sur les trois faisceaux des deltoïdes, c’est à dire le deltoïde avant (antérieur), le deltoïde moyen et arrière (postérieur). Je pourrais vous conseiller de pratiquer au moins trois séries de développé nuque avant de localiser le stress musculaire ailleurs. Voici un exemple de programme qui respecte le principe multi-angulaires:

Échauffement: 2 séries de développé haltères x 15 répétitions

– Développé nuque à la barre 3 séries de 10 répétitions
– Élévations latérales haltères 2 x 12 répétitions
– Élévations devant haltères 3 x 10 répétitions
– Élévations arrières haltères banc incliné 3 x 10 répétitions
– Extensions poulies, Cross Over inversé 2 x 10 répétitions.

Cet exemple de programme complet pourrait très bien réussir à des bodybuilders confirmés du fait qu’il comporte un grand nombre d’exercices de localisation; on considère dès lors que la masse musculaire est déjà acquise. Cependant, pour le travail de la masse, on pourrait très bien imaginer de retirer les extensions poulies et de les remplacer par le développé militaire (développé avec la barre devant la tête) afin de mieux cibler les deltoïdes médians et avants.

élévations haltèresA partir de ce programme, et plus précisément à partir des élévations aux haltères, tout pourra changer suivant l’angle que vous donnerez à votre corps ou à vos bras. D’un point de vue strict, si l’élévation de vos bras reste pratiquement  au niveau de l’horizontal, le stress porté sur les trois parties de vos deltoïdes restera elle aussi équilibrée. Par contre, si vous avez tendance à plier vos avant-bras en ramenant la charge vers l’avant, les deltoïdes avants et externes seront nécessairement plus sollicités.

Comme vous l’aurez compris, la clé de cet exercice repose sur l’angle que vous donnerez à vos bras ou à votre corps. En penchant votre buste vers l’avant, vous localisez les élévations latérales vers le deltoïde arrière, tout simplement. Et fatalement, au plus vous avancez vos haltères vers l’avant, au plus vous allez solliciter le deltoïde avant.

Le positionnement des haltères conditionne la localisation du stress musculaire

Évidemment, lorsque vous portez vos haltères droit devant vous, il s’agit d’élévations en avant, un exercice qui focalise le stress musculaire sur le deltoïde avant. Cet exercice est primordial pour bien différencier vos épaules des pectoraux, pour leur donner du dessin en quelque sorte. D’un point de vue très pragmatique, vous pouvez considérer que vous travaillez surtout la forme de vos épaules à partir du moment où les exercices de localisation deviennent majoritaires sur les exercices de base. C’est un principe qui s’applique naturellement à n’importe quel groupe musculaire. Par exemple, si vous localisez votre travail pectoral avec le Cross Over (poulies en vis à vis) ou le Peck deck, vous travaillerez la forme de vos pectoraux mais n’espérez pas prendre de la masse avec ce genre d’exercice.

Les deltoïdes postérieurs doivent faire partie de votre programme d’entraînement

Les deux derniers exercices proposés concernent le deltoïde arrière, précisément la partie de vos épaules la plus difficile à développer (presque couché ou debout).

Pour pratiquer correctement l’élévation arrière sur un banc, inclinez simplement un banc à 45° environ. Vous allez ensuite placer les pectoraux sur le siège de manière à ce que votre visage regarde le sol. A partir de cette position, vous veillerez à ce que les haltères restent placés le plus horizontalement possible par rapport à votre corps (c’est votre buste qui est penché, pas vos bras). Vous remontez vos haltères vers le haut en effectuant un arc de cercle comme n’importe quel exercice d’élévations.

élévations poulie haute pour les épaulesLe dernier exercice concerne l’élévation à la poulie en unilatéral où vous inverserez simplement la prise des poignées en tirant le câble vers l’extérieur, à l’inverse du Cross Over. De même, vous prendrez soin de gardez votre corps et vos bras à l’horizontale. Une autre version de cet exercice existe pour l’arrière d’épaules. Si votre banc de poulies vous permet de le faire, vous pourriez réaliser le même exercice en utilisant les poignées du bas tout en penchant votre buste légèrement vers l’avant (un peu à la manière des élévations arrières sur le banc).

Et voilà pour les épaules…

Je vous dis à bientôt pour la quatrième partie de cette thématique consacrée aux exercices multi-angulaires pour l’entraînement des cuisses.

D’ici là, pensez à développer votre culture physique. Pensez également à vous inscrire à la newsletter ou au groupe Facebook Espace Corps Esprit Forme pour vous tenir au courant de la sortie des articles.

Eric Mallet

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