Un an de mélatonine, quelques kilos de graisse en moins, quelques kilos de muscle en plus

Selon cette étude scientifique danoise, une supplémentation à long terme en mélatonine à faible dose réduirait les réserves de graisse de quelques kilos et augmenterait la masse corporelle maigre de la même quantité, ou presque. Les endocrinologues de l’hôpital universitaire d’Aarhus au Danemark l’ont découvert après avoir demandé à des femmes âgées de 56 à 73 ans de prendre 1 ou 3 mg de mélatonine tous les soirs pendant un an, dans le cadre d’une étude scientifique.

La mélatonine

MélatonineGénéralement, la mélatonine est une hormone assez populaire parmi les partisans de l’extension de la longévité. Les études sur l’animal ont montré que des souris de laboratoire vivent plus longtemps si vous mettez la mélatonine dans leur eau potable, que la mélatonine retarde le processus de vieillissement des cellules cérébrales et qu’elle empêche l’augmentation des réserves de graisse à cause du vieillissement.

Comme de plus en plus de gens deviennent obèses, les Danois s’étaient particulièrement intéressés aux effets de la mélatonine sur la masse grasse. Pour l’instant, nous ne savons pas dire avec précision comment la mélatonine inhibe la croissance du tissu adipeux mais la recherche in vitro a montré que la mélatonine diminue l’activité des récepteurs PPAR-gamma dans les cellules adipeuses. De la sorte, elles grossissent moins vite. [J Pineal Res. 2010 Nov;49(4):364-72.] [J Pineal Res. 2009 Oct;47(3):221-7.]    Nous savons que la mélatonine joue également un rôle important dans la régulation de l’équilibre glucose/insuline. [Eur J Pharmacol. 2009;606(1-3):61-71.]

L’étude scientifique

La mélatonine pourrait-elle nous aider à rester mince ? C’est la question à laquelle les chercheurs ont essayer de répondre en réalisant une étude scientifique avec 81 femmes. Avant d’aller dormir les femmes ont pris soit un placebo, soit un supplément contenant 1 mg ou un supplément de 3 mg de l’hormone du sommeil.

Ces femmes présentaient les premiers signes de l’ostéoporose et prenaient une dose quotidienne de 800 mg de calcium avec 20 mcg de vitamine D3. Les chercheurs se sont également demandés si ce facteur hormonal aurait pu aider à renforcer les os.

Résultats de l’étude sur la mélatonine

Quelle que soit la dose qui a été prise par les participantes, les sujets des « groupes mélatonine » ont perdu de la graisse corporelle tandis que les femmes du groupe placebo en avait gagné. À la fin de l’expérience clinique, les femmes qui avaient pris de la mélatonine avaient perdu environ 5% de leur masse grasse corporelle. Dans le même temps, la masse maigre du corps des femmes des groupes de la mélatonine avait augmenté de plus de 3%. L’étude ne révèle pas dans quelle mesure l’augmentation de la masse maigre était due à des os devenus plus lourds ou s’il s’agissait de croissance musculaire.

Recomposition corporelle avec la mélatonine (perte de graisse et prise de muscle maigre)

Indice de masse corporelle (IMC) et mélatonine

Les chercheurs danois ont découvert que la supplémentation en cette substance hormonale avait rendu l’organisme des femmes plus sensible à l’insuline. Au plus leur IMC (Indice de Masse Corporelle) était élevé, au plus l’effet l’était aussi, tel que le montre le tableau ci-dessus.

Augmentation de l'adipopectine et mélatonine

L’augmentation de la sensibilité à l’insuline était peut-être due à l’augmentation de la sécrétion d’adiponectine par les cellules de graisse.

Conclusion

« Nous avons su démontrer que de petites doses de mélatonine (1 et 3 mg/j) ont des effets bénéfiques sur la composition corporelle en termes de réduction de la masse grasse et d’une augmentation significative de la masse maigre chez les femmes post-ménopausées« , écrivent les chercheurs.

« Nos résultats peuvent être expliqués par une augmentation de l’ostéogenèse entraînée par la mélatonine, résultant en une diminution de l’adipogenèse. Sur la base de notre étude clinique, nous pouvons dire que la mélatonine pourrait être considérée comme un agent thérapeutique intéressant pour les futures stratégies de traitement contre l’ostéoporose et les changements de la composition du corps liés à l’âge. »

Source de l’article: A year on melatonin: a couple of kilos less fat and a couple of kilos more lean body mass

Source Ergo-log: Clin Endocrinol (Oxf). 2015 Sep 9. doi: 10.1111/cen.12942. [Epub ahead of print].

Traduction pour Espace Corps Esprit Forme

Eric Mallet

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Étude sur l’animal: La mélatonine améliore l’espérance de vie

Les souris vivraient plus longtemps si vous ajoutez de la mélatonine à leur eau potable. Des chercheurs de l’Université de Grenade en Espagne l’ont découvert en faisant des expériences avec 2 souches de souris qui vieillissaient rapidement. L’analogue du tryptophane améliore le fonctionnement des mitochondries dans les cellules et veille à ce que, malgré le processus de vieillissement, ils obtiennent des quantités suffisantes d’ATP, la molécule de l’énergie.

Une expérience réalisée avec des souris génétiquement modifiées et de la mélatonine

La mélatonine

La mélatonine

Les Espagnols ont utilisé des souris SAMR1 et SAMP8 pour leurs expériences. Ces souris vieillissent plus vite SA signifie Sénescence Accélérée cela explique pourquoi les chercheurs les utilisent pour étudier les processus du vieillissement. Les chercheurs ont ajouté 10 mg de mélatonine par kg de poids corporel à des souris dans leur eau potable durant toute leur vie. Les souris du groupe témoin ont bu de l’eau qui ne contient pas de mélatonine.

Les souris du groupe de contrôle ont pris de l’âge plus rapidement, probablement parce que les centrales énergétiques des cellules, les mitochondries, ont commencé à montrer des défauts. Ils n’étaient plus capables de neutraliser les molécules nocives produites lorsque les nutriments sont convertis en énergie. Les chercheurs ont remarqué que les membranes des mitochondries des souris du groupe de contrôle présentaient plus d’acides gras altérés, plus connus dans le jargon scientifique comme  hydroperoxydes lipidiques [LPO].

La mélatonine améliore l'espérance de vie

5v : 5 mois d’eau potable 10v: 10 mois d’eau potable 10m: 10 mois de mélatonine

Les enzymes des mitochondries fonctionnaient mieux quand elles recevaient de la mélatonine. Les chercheurs l’ont déjàmontré dans des expériences similaires avec d’autres types de cellules, notamment les cellules du cerveau. Les processus antioxydants endogènes des mitochondries sont plus efficaces, et les mitochondries continuent à produire de plus grandes quantités d’ATP à un âge avancé.

Etude sur l'animal: la mélatonine augmenterait la longévité

Les souris qui avaient reçu de la mélatonine ont vécu plus longtemps. L’effet s’est avéré particulièrement prononcé pour le groupe de souris SAMP8, celles qui avaient pris de la mélatonine vécurent 4 mois de plus. Les tableaux ci-dessous sont basés sur des tests de survie pour souris femelle. L’effet est probablement même plus prononcé pour des souris mâle. Leurs organismes présentent plus de défauts génétiques que les femelles, raison pour laquelle ils meurent généralement plus tôt.

taux de survie de souris, avec ou sans mélatonine

Pourcentage de survie de souris, avec ou sans supplément de mélatonine

Les chercheurs concluent en disant que « Ces effets suggèrent qu’une intervention pharmacologique avec de la mélatonine pourrait aider à améliorer les désordres liés à l’âge. » Si vous vous demandez si cela fonctionne seulement pour l’industrie du supplément nutritionnel, vous pouvez cependant écarter vos doutes. La recherche a été financée par le gouvernement espagnol.

Source de l’article: Animal study: melatonin extends lifespan

Source Ergo-log: Exp Gerontol. 2008 Aug;43(8):749-56.

Traduction pour Espace Corps Esprit Forme

Eric Mallet

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La mélatonine préserverait la jeunesse des neurones

Les cellules du cerveau de souris ne vieillissent pas si les souris sont supplémentées en mélatonine dans leur eau potable. C’est ce qu’écrivent les chercheurs de l’Université de Grenade, en Espagne, dans le Journal of Pineal Research. Les chercheurs avaient donné à leurs animaux de laboratoire une dose conséquente de 10 mg par kg de poids corporel.

L’hormone du sommeil présente des propriétés encore insoupçonnées

métabolisme de la mélatonineLa mélatonine est une hormone de la glande pinéale produite en l’absence de lumière du jour. Le diagramme ci-contre en montre la biosynthèse. La mélatonine induit la somnolence et aide le corps à se préparer pour la nuit. Et parce que la mélatonine est également un antioxydant et qu’elle peut protéger les cellules contre les dommages créés au matériel génétique, les chercheurs étudient l’hormone depuis plusieurs années.

La même chose s’est avérée vraie pour les espagnols qui ont donné la mélatonine à des souris parce qu’elles vieillissaient rapidement. Les souris ont reçu un placebo pendant 5 ou 10 mois [P5v ou P10v] ou de la mélatonine pour 10 mois [P10m]. Le traitement a commencé immédiatement à la naissance. Après 5 et 10 mois de traitement par placebo et après 10 mois de mélatonine, les chercheurs ont examiné les mitochondries des cellules du cerveau des souris. Les mitochondries représentent les générateurs d’énergie des cellules. Avec le processus de vieillissement, le fonctionnement des cellules du cerveau commence à se détériorer, ce qui explique pourquoi le cerveau des personnes âgées fonctionne souvent moins bien que les cerveaux des jeunes.

La mélatonine préserve plusieurs métabolismes souvent dégradés à cause de l’âge

Les chercheurs ont noté que, pour les mitochondries des souris qui n’avaient pas reçu de mélatonine, la production d’antioxydants endogènes avaient diminué de manière croissante alors que les animaux prenaient de l’âge. La figure ci-dessous montre les variations du taux de glutathion peroxydase. La mélatonine a eu presque le même effet sur la glutathion réductase.

Mélatonine et variation du taux de glutathion

Les chercheurs ont également constaté un taux plus élevé de graisses oxydés dans les membranes des mitochondries des souris âgées. Les résultats indique que la mélatonine a inhibée cette augmentation. La concentration des radicaux libres NO a également augmenté au fur et à mesure que les souris prenaient de l’âge et une fois de plus la mélatonine avait inhibé cette augmentation.

Mélatonine et radicaux libres

Dans les mitochondries, quatre enzymes importantes génèrent de l’énergie ensemble. Ces enzymes et les molécules qui les aident sont appelés Complexe 1, 2, 3 et 4 par les scientifiques. Les Complexes 1, 2 et 3 ont commencé à moins bien travailler lorsque les souris prenaient de l’âge et, encore une fois, l’hormone du sommeil a améliorée cette situation.

Mélatonine et mitochondries

L’énergie produite par les mitochondries cellulaires prend la forme d’ATP (Adénosine Triphosphate). A nouveau, les cellules âgées produisaient moins d’ATP, sauf pour les souris qui avaient reçu le supplément hormonal.

Mélatonine et ATP

« La mélatonine a fait montre d’effets bénéfiques marqués contre la dysfonction mitochondriale du cerveau dû à l’âge« , concluent les espagnols dans leur article. « Ces effets, et le fait que la mélatonine soit pratiquement dépourvue de toxicité, même à fortes doses, soutient son utilisation clinique dans la prévention des troubles du vieillissement.« 

Source de l’article: Melatonin keeps brain cells young

Source Ergo-log: J Pineal Res. 2009 Sep; 47(2):192-200.

Eric Mallet

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Dose optimale de mélatonine: 0,3 mg

Il y a de cela quelques années, l’UE avait interdit les suppléments contenant plus de 0,3 mg de mélatonine. Les utilisateurs européens réguliers de mélatonine n’auront pas besoin de perdre le sommeil sur ce point, selon l’homme qui a découvert la mélatonine. Ses recherches suggèrent que la dose optimale de mélatonine est de 0,3 mg.

la glande pinéale

L’hormone du sommeil

Richard Wurtman est le chercheur qui découvrit dans les années 1950 que les rats dont la glande pinéale avait été retirée développaient de sérieux problèmes de sommeil. Il s’est ensuite rendu compte que c’était parce que la glande pinéale sécrète normalement de la mélatonine avant que vous alliez vous coucher. Cette hormone libérée avant que vous tombiez endormi prépare le cerveau au sommeil.

La supplémentation en mélatonine

La mélatonine est une molécule simple et produite dans l’organisme par suite de la conversion de l’acide aminé L-Tryptophane. De petites quantités de cette hormone sont retrouvées dans certains fruits comme les cerises, les kiwis, les tomates et les bananes. Si vous consommez de petites quantités de cette hormone au moment où vous tombez endormi, la glande pinéale va réagir en produisant de la mélatonine supplémentaire. La pièce dans laquelle vous dormez doit être sombre pour que cela se produise, puisque la lumière inhibe la synthèse de la mélatonine.

Dans les années 1990, Richard Wurtman publia une étude au cours de laquelle il avait donné à des sujets un supplément de mélatonine à 9 heures du soir, 2 à 4 heures avant d’aller dormir. À un moment donné, le supplément en contenait 0,3 mg, à un autre moment, il en contenait 1 mg. À une autre occasion, Wurtman donnait un placebo à ses sujets.

Le sommeil

Cette hormone réduit la quantité de temps nécessaires aux sujets pour s’endormir, une fois qu’ils sont au lit, comme la figure ci-dessous le montre. C’est finalement la dose de 0,3 mg qui a le mieux fonctionné.

Dose optimale de mélatonine: 0.3 mg

Après avoir pris cette minuscule dose de 0,3 mg, la quantité de l’hormone dans le sang des sujets a augmenté de manière considérable. L’augmentation massive de mélatonine présente dans la circulation sanguine provenait probablement de la glande pinéale qui avait jouée son rôle naturel.

mélatonineAu  lendemain de l’expérience, les chercheurs ont évalué la façon dont les sujets se sentaient et ont testé leur vitesse de réaction. Ils ont découvert que la dose optimale de 0,3 mg n’avait pas abruti les sujets, sans léthargie ni sensation de sommeil.

Source de l’article: Optimal melatonin dose: 0,3 mg

Source Ergo-log:Sleep. 1996 Jun;19(5):423-31.

Traduction espace Corps Esprit Forme

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NdT: Comme vous le savez, la mélatonine est une hormone, sa consommation est règlementée en France. Il vous appartient de vous renseigner en pharmacie sur les conditions d’utilisation de cette molécule ou de demander conseil à votre médecin traitant. Le dosage légal de mélatonine a été fixé à 1,9 mg.

Eric Mallet

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