La vitamine B5 est impliquée dans la production de testostérone

La vitamine B5 – ou acide pantothénique  – serait impliquée dans la production de testostérone comme les chercheurs à l’université de Gifu au Japon l’ont découvert. L’étude sur les animaux qu’ils ont réalisé montre que le niveau de testostérone diminue s’il y a trop peu de vitamine B5 dans l’organisme. Dans ce cas, un supplément de vitamine B5 pourrait-il stimuler le taux de testostérone ? C’est peut-être le cas…

La vitamine B5 ou acide pantothénique

La vitamine B5 [formule structurale ci-dessous] est impliquée dans le cycle de l’acide citrique, une réaction complexe où les cellules convertissent les nutriments en énergie. Elle participe également à la biosynthèse du cholestérol, des acides gras et de l’acétylcholine. Et si nous accordons du crédit aux études animales, l’acide pantothénique serait également impliqué dans les processus de la croissance des cheveux et la guérison des plaies.

vitamine B5

La vitamine B5 ou acide pantothénique

La vitamine B5 est présente dans de nombreux aliments, surtout d’origine animale comme la viande, le yaourt et les œufs, la gelée royale, l’avocat et les produits à base de grains entiers. Puisque la vitamine B5 se retrouve dans de nombreux aliments, les carences en acide pantothénique sont rares mais ils se produisent parfois. Les symptômes d’une carence en vitamine B5 sont de l’ordre de l’apathie, de l’agitation, des troubles du sommeil, des crampes d’estomac, des nausées. Une sensation de brûlure douloureuse au niveau des pieds ou de forts picotements semblables à une piqure d’épingles ou d’aiguilles peuvent aussi être ressentis.

Le dernier symptôme est très similaire à un effet secondaire familier de la bêta-alanine, souvent ressenti par les pratiquants de musculation. Un supplément en vitamine B5 pourrait atténuer cet effet secondaire, ce qui peut difficilement s’interpréter comme une coïncidence.

De l’exercice accompagné d’un régime alimentaire riche en graisses

Une étude scientifique japonaise récente suggère que d’associer une activité physique intense avec un régime alimentaire relativement riche en matières grasses augmenterait la probabilité d’obtenir une quantité sous-optimale en acide pantothénique. [J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2015;61(3):215-21.]

Nous avons donc élaboré le tableau ci-dessous à partir des données de cette étude. Il nous indique la concentration en vitamine B5 dans le sang des rats qui consommaient une quantité limitée de cette vitamine et qu’ils ont également nagé tous les jours ou ingurgité des quantités relativement importantes de graisse. [Pour un rat, un régime composé de 5% de graisse est considéré comme normal.]

Vitamine B5 dans le sang en fonction dy régime alimentaire de rats

Les Japonais ont également observé que chez les rats présentant une consommation normale en vitamine B5, leur taux d’acide pantothénique avait diminué en raison de l’association d’exercices physiques fréquents et d’un régime alimentaire riche en matières grasses. L’effet était cependant moins prononcé que ce que nous avons montré ci-dessus.

« Les besoins en acide pantothénique chez les rats est augmenté en corrélation avec l’association de l’exercice et d’un régime alimentaire riche en matières grasses », ont écrit les chercheurs japonais. « Ces résultats suggèrent que l’apport d’acide pantothénique devrait être augmenté en fonction de la pratique d’exercices ou d’un régime alimentaire riche en matières grasses, surtout lorsque ces facteurs sont combinés. Un apport adéquat en acide pantothénique pourrait prévenir les troubles caractérisés par une carence en cette vitamine.

La vitamine B5 et la testostérone

Vitamine B5 et testostéroneLe tableau sur la droite vous montre ce qui est arrivé au niveau de testostérone des rats lorsqu’ils ont pris de la nourriture ne contenant pas de vitamine B5. [J Vet Med Sci. 2009 Nov;71(11):1427-32.] Leur taux de testostérone avait diminué. Quelque chose devrait donc se passer au niveau des testicules puisque l’absence de vitamine B5 du régime alimentaire n’a eu aucun effet sur la sécrétion des hormones messagers LH et FSH.

Les chercheurs soupçonnent que le déclin du niveau de testostérone qui résulte d’une carence en vitamine B5 se produit en raison d’une diminution de la biosynthèse du cholestérol dans les testicules. En effet, les testicules produisent la testostérone à partir du cholestérol.

Quelques spéculations…

Sur ces évidences, il serait peut-être possible que les athlètes qui suivent un régime pauvre en glucides (et donc riche en graisses) puisse améliorer leur libération de testostérone de quelques pourcents en s’assurant de prendre suffisamment de vitamine B5. Cela pourrait d’ailleurs être le cas des végétariens ou athlètes vegan qui ne reçoivent pas de cholestérol à partir de leur régime alimentaire.

Source de l’article: Vitamin B5, the testosterone vitamin

Source Ergo-log: J Vet Med Sci. 2009 Nov;71(11):1427-32.

Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,

Eric Mallet

Note: J’ajouterais à cet article qu’un complexe en vitamines B ajouté à une protéine avant l’entraînement ou au cours d’un repas contribuerait intelligemment à l’assimilation des acides aminés puisque les vitamines B sont des cofacteurs des substrats énergétiques.

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La vitamine B6, vitamine du rêve !

Vitamine B6 et rêve lucide

Image www.tulpa.fr

Si vous prenez une forte dose de vitamine B6 avant d’aller dormir, vos rêves seront sans doute plus intenses. Non seulement vous serez plus susceptible de vous rappeler en détails ce dont vous avez rêvé mais vos rêves seront probablement aussi plus émotionnels, plus bizarres et plus significatifs. les chercheurs du sommeil du City College de New York ont écrit à ce sujet dans Perceptual And Motor Skills en 2002.

Les rêves et la vitamine B6

Les personnes qui prennent des doses élevées de vitamine B6 pourraient commencer à rêver plus vivement. Ceci s’explique probablement parce que la supplémentation en vitamine B6 produit une augmentation de la conversion du L-Tryptophane en sérotonine, comme l’a écrit Carlton Fredericks durant les années 1980 dans son livre Program For Living Longer. La sérotonine entraîne l’apparition de rêves plus vifs.

Le zinc a le même effet, comme Carl Pfeiffer l’avait écrit en 1976 dans son ouvrage Mental And Elemental Nutrients. Le zinc augmente la prise de sérotonine par les cellules nerveuses du cerveau. [J Neurosci Res. 2005 Apr 1;80(1):145-9.] Ceci expliquerait sans doute pourquoi les bodybuilders qui utilisent le supplément labellisé « testostérone » ZMA feraient parfois l’expérience de rêves très vifs. Le ZMA contient à la fois du zinc et de la vitamine B6.

Selon Durk Pearson et Sandy Shaw, les auteurs de l’ouvrage devenu un grand classique des livres sur la longévité, Life Extension: A Practical And Scientific Approach, les effets de la vitamine B6 sur les rêves finissent par s’atténuer après une certaine période de temps. Après un moment, l’organisme semble s’habituer à la vitamine.

Ce que Fredericks, Pfeiffer, Pearson et Shaw ont à dire au sujet de la pyridoxine et les rêves reste cependant assez anecdotique. Les chercheurs se sont alors demandés s’ils pouvaient démontrer l’effet de la vitamine B6 sur les rêves dans une étude scientifique.

L’étude sur les effets de la pyridoxine

Les chercheurs ont fait une expérience avec 12 étudiants. Durant cinq jours de suite, ils ont donné aux étudiants un placebo juste avant d’aller dormir. À une autre occasion, les élèves ont reçu un supplément contenant 100 mg de vitamine B6, cinq jours de suite, et encore à une autre occasion, un supplément contenant 250 mg de vitamine B6.

Les étudiants ont fait état au matin de la « vivacité, du bizarre, des émotions et des couleurs » de leurs rêves. Les chercheurs ont utilisé ces informations pour évaluer les rêves en fonction d’un score sur une échelle d’évaluation de la qualité des rêves. Au plus le score était élevé, au plus intense était le rêve.

Résultats de l’étude scientifique

Après avoir pris 100 mg de vitamine B6, les rêves des sujets étaient devenus plus vifs mais les effets ne se sont pas révélés statistiquement significatifs. Par contre, le supplément le plus dosé (250 mg !) avait donné un score plus élevé sur l’échelle d’évaluation et là, il était bien significatif sur le plan statistique.

Vitamine B6 et évaluation de la vivacité des rêves

Les processus biochimiques en jeu…

La supplémentation en vitamine B6 pourrait aider les personnes dont l’alimentation est carencée, ceci afin d’améliorer leur mémoire. Peut-être, écrivent les chercheurs, que ce supplément a pu améliorer la mémoire des étudiants, à la suite de laquelle ils ont pu mieux se souvenir de leurs rêves. Les chercheurs ne sont cependant pas convaincus de la validité de cette théorie.

Une autre possibilité voudrait que la supplémentation en vitamine B6 augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Cela pourrait produire des rêves plus vifs et intenses. Les chercheurs penchent plus vers cette théorie.

Conclusion

« Cette première étude devra être répliquée en utilisant les mêmes procédures et également démontrée dans un laboratoire du sommeil avant que les résultats puissent être considérés comme certains », ont écrit les chercheurs.

Source de l’article: Vitamin B6, the dream vitamin

Source Ergo-log: Percept Mot Skills. 2002 Feb;94(1):135-40.

Traduction pour Espace Corps Esprit Forme

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NdT: Je viens juste de me poser une question intéressante. En effet, ceux qui prennent des secrétagogues naturels de l’hormone de croissance (mélanges d’acides aminés) affirment que la libération de cette hormone est confirmée par des rêves beaucoup plus réels également. En effet, quelques grammes d’Arginine, de Lysine ou d’Ornithine ont démontré qu’ils pouvaient stimuler la libération de GHRH, le précurseur de l’hormone de croissance. La sérotonine elle-même est un précurseur de cette hormone, ce qui donnerait finalement du crédit à un simple ZMA en tant que secrétagogue.

Cependant, pour avoir un impact réel sur les performances physiques, les pics de Hgh devraient être considérablement augmentés sur le long terme. En réalité, il est peu probable que du zinc, du magnésium ou de la vitamine B6 puissent faire une grande différence. A mon avis, un ZMA est une bonne formule de récupération mais il ne faudra pas en attendre des miracles non plus; dans le cas contraire, on s’en serait aperçu. Toujours est-il que les secrétagogues naturels (de type GH Max d’Universal Nutrition) sont assez souvent sous-estimés par les athlètes et c’est une erreur. Beaucoup lui préfèrent une caséine, ce qui pourrait décaler la libération naturelle de Hgh, un mal pour un bien selon moi.

Eric Mallet

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