Combiner l’Astragale et le Ginseng booste les effets de la créatine

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créatineUne combinaison d’Astragale, de Ginseng et de créatine fonctionnerait mieux que la créatine prise seule. Les scientifiques du sport de l’Université d’Etat de Wichita l’ont découvert quand ils ont donné un supplément contenant de la créatine brevetée, de l’Astragale, du Ginseng coréen et américain à un groupe de personnes de plus de 55 ans tout en leur proposant de faire de l’exercice de résistance.

L’Astragale et le Ginseng pour améliorer l’assimilation de la créatine

Le supplément que les chercheurs ont étudié est une création de David Tuttle. En 1997, Tuttle avait publié un livre sur la créatine avec expert en supplément, Ray Sahelian: Creatine, Nature’s Muscle Builder. La même année, Tuttle a déposé une demande de brevet au sujet d’un supplément de créatine qui contenait également de l’Astragale et du Ginseng, affirmant que cela conduirait à de meilleurs résultats que de la créatine prise seule.

Un an plus tard, Tuttle déposa une demande de brevet pour le même supplément, mais cette fois en faisant valoir que la combinaison qu’il avait imaginé permettrait également de renforcer le système immunitaire.

En 2006, des chercheurs américains ont publié les résultats d’une étude que Tuttle avait parrainé, dans laquelle ils avaient testé son supplément sur ​​44 hommes et femmes âgés entre 55 et 84 ans. Les sujets étaient en bonne santé et prêt à faire l’entraînement en force trois fois par semaine pendant trois mois. Les sujets ont fait un entraînement complet du corps à chaque séance d’entraînement qui se composait de développé couché, de tirage poulie haute pour le dos, de curls biceps, de presse à cuisse, d’extension de jambes et de curls pour les ischio jambiers. Pour chaque exercice, ils ont effectué 3 séries de 8-12 reps.

Les chercheurs ont divisé leurs sujets en trois groupes. Un groupe a reçu un placebo, un autre a pris 3 grammes de créatine par jour et le troisième groupe a pris le supplément de Tuttle. Ce dernier groupe a consommé 3 grammes de créatine, 750 mg d’Astragalus membranaceus (Astragale), 450 mg Panax Ginseng et 300 mg de Panax quinquefolius par jour. Les sujets ont pris leurs capsules avec le petit-déjeuner, le déjeuner et le repas du soir.

L’expérience démontre l’intérêt de l’association Astragale et Ginseng pour la créatine

Au cours des 12 semaines qu’ont duré l’expérience, tous les sujets ont gagné en force. Le groupe de la créatine a gagné plus de force que dans le groupe placebo alors que le groupe astragaleGinseng + créatine a gagné plus de force que le groupe de la créatine seule.

Créatine + Ginseng + AstragaleCréatine, Ginseng et Astragale

Le schéma ci-dessus montre l’augmentation de la force maximale {1RM} dans chacun des trois groupes. Le groupe Astragale/Ginseng/Créatine a également perdu une plus grande quantité statistiquement significative de graisse que le groupe créatine.

Ginseng/Astragale/créatineRésultats de l'expérience créatine + Ginseng + Astragale

La réduction de la masse grasse a également été confirmée par ce que les chercheurs ont constaté quand ils ont analysé le sang de leurs sujets. Dans le groupe AstragaleGinseng-Créatine, les niveaux de cholestérol LDL et de triglycérides ont diminué considérablement; ce qui est bon pour la santé cardiovasculaire.

Rapport cholestérol LDL et triglycérides avec créatine/Ginseng/Astragale

Notre dernier article sur l’Astragale décrivait comment un supplément contenant cet extrait végétal améliorait les capacités d’endurance de souris, probablement parce que l’Astragale augmentait l’activité du transporteur de glucose GLUT4 au niveau des cellules musculaires, et probablement parce qu’il conduisait à une augmentation de la combustion des graisses.

« Les données suggèrent que des adultes âgés participant à un programme d’entraînement de la force pouvait gagner quelques bienfaits sur le plan de la santé et du bien être psychologique, de même qu’une baisse des taux de cholestérol (…) lorsqu’ils prenaient de la créatine associée à des extraits de Panax Ginseng, Panax quinquefolius et d’Astragale » en ont conclu les chercheurs. « De plus amples recherches sur l’utilisation de la créatine en tant qu’ergogène et aide anabolisante, ainsi que la capacité du Ginseng et de l’Astragale à agir en tant qu’agents hypolépidémiques chez des adultes âgés seront nécessaires. »

Source de l’article: Combine Astragalus with Ginseng to boost the effect of creatine

Source Ergo-log: J Sports Sci Med. 2006 Mar 1;5(1):60-9.

Traduction Eric Mallet pour Espace Corps Esprit Forme

A propos de l'auteur

Passionné et pratiquant depuis plus de 20 ans, j'ai toujours porté un regard curieux sur le développement de la science des ergogènes et de la nutrition sportive. Diplômé des universités Lille 3 et Paris 7, je passe actuellement ma thèse en psychologie sur la question de la sublimation par la culture physique et la musculation. Espace Corps Esprit Forme est à considérer comme un blog de vulgarisation scientifique, destiné à aider le pratiquant tout en lui donnant des informations scientifiques utiles à sa pratique des sports de force.

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