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L’entraînement des sports de force est aujourd’hui considéré comme un médicament anti-âge efficace mais il ne fonctionnerait pas aussi bien pour tous les aspects du vieillissement. C’est du moins ce qu’affirme une étude publiée dans JCI Insight par des scientifiques du sport anglais de l’Université de Nottingham. Leur étude suggère que les adeptes de la recherche scientifique de l’anti-âge les plus sérieux qui profitent de l’entraînement de résistance et des sports de force pour rester jeunes devraient également se servir d’autres outils – probablement un régime alimentaire adapté, du cardio-training, et éventuellement des suppléments.
L’étude scientifique sur l’âge et les sports de force
Les chercheurs ont réalisé une expérience avec 3 groupes de 20 participants. L’âge des sujets dans les groupes était de 18 à 28 ans [Young], de à 55 ans [Middle Aged] et de 65 à 75 ans [Older].
Les chercheurs ont demandé aux participants de l’étude de faire une heure d’entraînement de force supervisé, trois fois par semaine pendant 20 semaines. Les groupes d’athlètes ont réalisé huit exercices de base pour chaque séance d’entraînement: développé couché (machine), tirage poulie haute, rowing assis, extension de jambes, leg curls, presse à cuisses, extension à la chaise romaine, sit up (abdominaux). Ils auront donc travaillé l’ensemble des groupes musculaires importants de leur corps.
Résultats de l’étude scientifique
Dans les trois groupes, l’entraînement de résistance a permis une augmentation de la force et une amélioration de la qualité musculaire (autrement dit, la synthèse et la quantité de protéines a augmenté).
Variation de la force musculaire
Variation de la qualité musculaire
La quantité de masse musculaire que les participants ont pu construire dépendait de leur âge. Au plus les athlètes étaient âgés, au moins ils avaient gagnés de muscle.
Variation de la masse musculaire maigre
Variation de la masse osseuse
Le tableau ci-dessus montre également que la quantité de masse osseuse développée par les sujets de l’étude avec l’entraînement de résistance dépendait aussi de leur âge. Au plus ils étaient âgés, au moins ils avaient construits de masse osseuse. Les chercheurs ont également découverts une relation de cause à effets similaires pour la masse grasse. Parmi les jeunes participants, l’entraînement de force avait réduit leur pourcentage de graisse alors que la réduction était moindre pour les athlètes âgés, sinon inexistante.
Inversement, l’effet de l’entraînement des sports de force sur l’équilibre de l’insuline a augmenté au plus les participants étaient âgés. L’HOMA-IR, une mesure de la résistance à l’insuline, a diminué chez les participants les plus âgés. Vous devez garder à l’esprit que la fonction de l’insuline chez les participants plus jeunes était encore intacte et que leur HOMA-IR était déjà faible (NdT: Pas d’insulinorésistance).
Conclusion
Les chercheurs concluent: « Nos résultats indiquent que l’entraînement de résistance efface certaines mais pas toutes les caractéristiques négatives du vieillissement – alors que certaines d’entre-elles arrivent au milieu de l’existence ».
Source de l’article: Study: Your age determines the effect strength training has on your body
Source Ergo-log: JCI Insight. 2017 Sep 7;2(17). pii: 95581.
Note EM: Finalement, rien de nouveau sous les étoiles avec cette étude mais elle a au moins l’intérêt de nous apporter des données concrètes sur l’effet des sports de force en fonction du vieillissement. Comme le suggèrent les rédacteurs d’Ergo-log, d’autres solutions que l’entraînement de résistance comme le travail cardiovasculaire, une nutrition adaptée et sans doute des suppléments de qualité élevée pourraient favoriser un vieillissement plus sain, avec des risques réduit d’apparition des maladies liées à l’âge.
Si cet article vous a intéressé, merci de vous inscrire à la newsletter. Ainsi, vous serez informé de la mise en ligne des nouveaux articles.
Eric Mallet
Votre âge pourrait déterminer l’effet des sports de force sur votre corps
14 - 01
2018
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L’entraînement des sports de force est aujourd’hui considéré comme un médicament anti-âge efficace mais il ne fonctionnerait pas aussi bien pour tous les aspects du vieillissement. C’est du moins ce qu’affirme une étude publiée dans JCI Insight par des scientifiques du sport anglais de l’Université de Nottingham. Leur étude suggère que les adeptes de la recherche scientifique de l’anti-âge les plus sérieux qui profitent de l’entraînement de résistance et des sports de force pour rester jeunes devraient également se servir d’autres outils – probablement un régime alimentaire adapté, du cardio-training, et éventuellement des suppléments.
L’étude scientifique sur l’âge et les sports de force
Les chercheurs ont réalisé une expérience avec 3 groupes de 20 participants. L’âge des sujets dans les groupes était de 18 à 28 ans [Young], de à 55 ans [Middle Aged] et de 65 à 75 ans [Older].
Les chercheurs ont demandé aux participants de l’étude de faire une heure d’entraînement de force supervisé, trois fois par semaine pendant 20 semaines. Les groupes d’athlètes ont réalisé huit exercices de base pour chaque séance d’entraînement: développé couché (machine), tirage poulie haute, rowing assis, extension de jambes, leg curls, presse à cuisses, extension à la chaise romaine, sit up (abdominaux). Ils auront donc travaillé l’ensemble des groupes musculaires importants de leur corps.
Résultats de l’étude scientifique
Dans les trois groupes, l’entraînement de résistance a permis une augmentation de la force et une amélioration de la qualité musculaire (autrement dit, la synthèse et la quantité de protéines a augmenté).
Variation de la force musculaire
Variation de la qualité musculaire
La quantité de masse musculaire que les participants ont pu construire dépendait de leur âge. Au plus les athlètes étaient âgés, au moins ils avaient gagnés de muscle.
Variation de la masse musculaire maigre
Variation de la masse osseuse
Le tableau ci-dessus montre également que la quantité de masse osseuse développée par les sujets de l’étude avec l’entraînement de résistance dépendait aussi de leur âge. Au plus ils étaient âgés, au moins ils avaient construits de masse osseuse. Les chercheurs ont également découverts une relation de cause à effets similaires pour la masse grasse. Parmi les jeunes participants, l’entraînement de force avait réduit leur pourcentage de graisse alors que la réduction était moindre pour les athlètes âgés, sinon inexistante.
Inversement, l’effet de l’entraînement des sports de force sur l’équilibre de l’insuline a augmenté au plus les participants étaient âgés. L’HOMA-IR, une mesure de la résistance à l’insuline, a diminué chez les participants les plus âgés. Vous devez garder à l’esprit que la fonction de l’insuline chez les participants plus jeunes était encore intacte et que leur HOMA-IR était déjà faible (NdT: Pas d’insulinorésistance).
Conclusion
Les chercheurs concluent: « Nos résultats indiquent que l’entraînement de résistance efface certaines mais pas toutes les caractéristiques négatives du vieillissement – alors que certaines d’entre-elles arrivent au milieu de l’existence ».
Source de l’article: Study: Your age determines the effect strength training has on your body
Source Ergo-log: JCI Insight. 2017 Sep 7;2(17). pii: 95581.
Note EM: Finalement, rien de nouveau sous les étoiles avec cette étude mais elle a au moins l’intérêt de nous apporter des données concrètes sur l’effet des sports de force en fonction du vieillissement. Comme le suggèrent les rédacteurs d’Ergo-log, d’autres solutions que l’entraînement de résistance comme le travail cardiovasculaire, une nutrition adaptée et sans doute des suppléments de qualité élevée pourraient favoriser un vieillissement plus sain, avec des risques réduit d’apparition des maladies liées à l’âge.
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Eric Mallet