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En effet, tout est dans le titre et concernera principalement l’entraînement des muscles dorsaux. J’ai déjà eu l’occasion de parler des exercices multi-angulaires, notamment pour les biceps avec un article sur un site commercial intitulé Les trois muscles de vos biceps. A vrai dire, il est très fréquent de mettre au point un programme de bodybuilding qui repose sur des angles d’entraînement différents. C’est précisément ce que je vous propose pour le dos. La raison et l’efficacité de ces programmes d’entraînement est simple à expliquer. Essayons d’y voir plus clair…

A en voir certains, et pas seulement des débutants, il est clair que les principes de base de la musculation en salle sont loin d’être compris et encore moins utilisés. Certains principes comme la surcharge progressive, l’entraînement pyramidal, le volume, l’intensité ou la confusion musculaire n’ont aucun sens pour la plupart des pratiquants. La majorité d’entre eux s’en remettent plus ou moins au hasard et ne vont jamais très loin, ou au contraire, tombent dans l’hypocrisie malsaine du dopage – un mal jamais avoué mais toujours caché – et les conséquences désastreuses sur l’organisme que cela engendre. Il existe pourtant d’autres solutions, bien plus simples et plus anodines pour la santé. En termes de principes, il s’agit d’ailleurs de ceux de Joe Weider comme vous l’avez compris…

Après plus de 30 ans passés sous les barres et en parallèle aux haltères, j’ai vaguement l’impression que des vieux trucs resteront toujours d’actualité en termes d’entraînement de musculation. A vrai dire, deux choses sont allées en sens inverse, les techniques d’entraînement de la musculation sont restés relativement identiques alors que le monde des compléments alimentaires a bien avancé, et pas toujours en faveur des musclés mais plutôt à l’avantage du marketing et de certains fabricants qui voudraient vous faire avaler des couleuvres. Inutile cependant de s’arrêter sur des clichés, la recherche scientifique ayant déjà donné un bon coup de pouce au marché et à ceux qui veulent se supplémenter avec des compléments alimentaires de qualité élevée.

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Un sport de force comme la musculation répond généralement à un objectif: améliorer la condition physique d’un individu par une adaptation physiologique à la résistance de charges progressivement plus lourdes. C’est le premier principe de ce sport pratiqué depuis l’antiquité. Cependant, de nombreux pratiquants ont tendance à confondre leur ego avec leur condition physique, ce qui, bien souvent, les mènent à une impasse, voire aux dangers et aux effets désastreux du dopage ou de la blessure. Cela étant, la majorité des pratiquants du culturisme profitent des nombreux bienfaits de ce sport de résistance.

En rapport à un des articles précédemment écrit sur wanafit.com « Les trois muscles de vos biceps« , j’ai pensé qu’il serait peut-être utile de revenir sur certains principes essentiels qui régissent l’entraînement de ce muscle si emblématique. Petit muscle des bras composé de deux chefs et d’un chef qui sépare biceps et triceps, l’entraînement des biceps sera toujours considéré comme un peu spécial. Les bodybuilders le savent très bien, les muscles des bras seront toujours considérés comme emblématique du bodybuilding…

A vrai dire, la pose du double biceps révèle immédiatement un manque ou, au contraire, une facilité de développement de cette partie du corps. De même, l’aisance à développer un biceps qui forme un pic trahira de suite les prédispositions génétiques évidentes de l’athlète, celle d’un os court et donc, d’un biceps court également. Par cela, entendait la longueur relative des biceps et des bras, ce qui varie pour chaque individu.

Je vais donc commencer par un premier article sur mon ancien club d’Halluin, la salle André Dochy. C’est là qu’un grand nombre de pratiquants de la musculation s’adonnent au développé couché le lundi, le mercredi, le vendredi et parfois le samedi. A vrai dire, j’exagère un peu puisque le développé couché a ses adeptes et qu’il s’agit d’un mouvement de base comme le squat ou le soulevé de terre.

Le développé couché pour le développement des pectoraux en musculation

Le développé couché à Halluin !

Le développé couché est un exercice remarquable pour la masse musculaire et la force puisqu’il travaille les 4 faisceaux de vos pectoraux, c’est à dire le pectoral interne, le bas pectoral, le médian et le haut pectoral. Il fait d’ailleurs partie des meilleurs exercices poly-articulaires des sports de force. On estime à juste titre que ce mouvement est indispensable au débutant comme à l’amateur ou au professionnel parce qu’il travaille la force, la puissance musculaire et l’ensemble du haut du corps. Il s’agit aussi d’un exercice de base qui peut parfois être pratiqué en excès par rapport à d’autres exercices de travail des pectoraux.