Voici la deuxième partie de mes articles consacrés au développement musculaire multi-angulaires: les pectoraux.

D’un point de vue anatomique, on distingue le grand pectoral, le petit pectoral, le sous-clavier et la partie claviculaire du pectoral, aussi nommée haut pectoral. D’un point de vue plus pragmatique et proche de la musculation que l’on pratique tous les jours, nous distinguerons le haut pectoral (portion claviculaire) du bas pectoral. Enfin, vue sous une question d’angle, on pourra travailler les pectoraux couché, incliné ou décliné et même écarté. Notez qu’il n’est pas forcément stupide de chercher à localiser la partie interne des pectoraux, ou sous-clavier, afin de leur donner de la masse. Cependant, les exercices qui ciblent la partie interne des pectoraux ne devraient pas devenir prioritaires sur le grand pectoral et la portion claviculaire. Prendre de la masse et de l’épaisseur au niveau pectoral demande du temps, il n’existe pas d’exercice magique qui pourrait vous faire économiser 15 à 20 ans d’entraînement…

Comme souvent, on trouve de bons articles sur bodybuilding.com et les meilleurs d’entre-eux sont souvent des articles de rappel des fondements de notre sport. 4 ways to build massive sleeve tearing biceps revient sur un certain nombre de mouvements de base permettant le développement des biceps. L’auteur de cet article, Alex Curran, nous propose de revenir sur 4 exercices essentiels pour le développement de ces muscles emblématiques du bodybuilding. Comme moi, vous constaterez que même si vous avez tendance à compliquer vos entraînements, vous finirez toujours par revenir sur les exercices les plus fondamentaux de la musculation parce qu’ils donnent toujours d’excellents résultats.

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En effet, tout est dans le titre et concernera principalement l’entraînement des muscles dorsaux. J’ai déjà eu l’occasion de parler des exercices multi-angulaires, notamment pour les biceps avec un article sur un site commercial intitulé Les trois muscles de vos biceps. A vrai dire, il est très fréquent de mettre au point un programme de bodybuilding qui repose sur des angles d’entraînement différents. C’est précisément ce que je vous propose pour le dos. La raison et l’efficacité de ces programmes d’entraînement est simple à expliquer. Essayons d’y voir plus clair…

A en voir certains, et pas seulement des débutants, il est clair que les principes de base de la musculation en salle sont loin d’être compris et encore moins utilisés. Certains principes comme la surcharge progressive, l’entraînement pyramidal, le volume, l’intensité ou la confusion musculaire n’ont aucun sens pour la plupart des pratiquants. La majorité d’entre eux s’en remettent plus ou moins au hasard et ne vont jamais très loin, ou au contraire, tombent dans l’hypocrisie malsaine du dopage – un mal jamais avoué mais toujours caché – et les conséquences désastreuses sur l’organisme que cela engendre. Il existe pourtant d’autres solutions, bien plus simples et plus anodines pour la santé. En termes de principes, il s’agit d’ailleurs de ceux de Joe Weider comme vous l’avez compris…

Après plus de 30 ans passés sous les barres et en parallèle aux haltères, j’ai vaguement l’impression que des vieux trucs resteront toujours d’actualité en termes d’entraînement de musculation. A vrai dire, deux choses sont allées en sens inverse, les techniques d’entraînement de la musculation sont restés relativement identiques alors que le monde des compléments alimentaires a bien avancé, et pas toujours en faveur des musclés mais plutôt à l’avantage du marketing et de certains fabricants qui voudraient vous faire avaler des couleuvres. Inutile cependant de s’arrêter sur des clichés, la recherche scientifique ayant déjà donné un bon coup de pouce au marché et à ceux qui veulent se supplémenter avec des compléments alimentaires de qualité élevée.

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Un sport de force comme la musculation répond généralement à un objectif: améliorer la condition physique d’un individu par une adaptation physiologique à la résistance de charges progressivement plus lourdes. C’est le premier principe de ce sport pratiqué depuis l’antiquité. Cependant, de nombreux pratiquants ont tendance à confondre leur ego avec leur condition physique. Bien souvent, cela les mènent à une impasse, voire aux dangers et aux effets désastreux du dopage ou de la blessure. Cela étant, la majorité des pratiquants du culturisme profitent des nombreux bienfaits de ce sport de résistance. La musculation ou le renforcement musculaire sont des activités physiques favorables à votre santé…

En rapport à un des articles précédemment écrit sur wanafit.com « Les trois muscles de vos biceps« , j’ai pensé qu’il serait peut-être utile de revenir sur certains principes essentiels qui régissent l’entraînement de ce muscle si emblématique. Petit muscle des bras composé de deux chefs et d’un chef qui sépare biceps et triceps, l’entraînement des biceps sera toujours considéré comme un peu spécial. Les bodybuilders le savent très bien, les muscles des bras seront toujours considérés comme emblématique du bodybuilding…

A vrai dire, la pose du double biceps révèle immédiatement un manque ou, au contraire, une facilité de développement de cette partie du corps. De même, l’aisance à développer un biceps qui forme un pic trahira de suite les prédispositions génétiques évidentes de l’athlète, celle d’un os court et donc, d’un biceps court également. Par cela, entendait la longueur relative des biceps et des bras, ce qui varie pour chaque individu.