Une méta-analyse compare l’entraînement par intervalles à l’entraînement d’endurance traditionnel

entrainement-par-intervallesQuand il s’agit de la condition physique respiratoire, un entraînement par intervalles court mais intensif serait plus efficace qu’un entraînement d’endurance traditionnel qui prend du temps. Mais lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse, l’entraînement par intervalles serait tout aussi efficace que l’entraînement d’endurance traditionnel. Du moins, c’est le résultat d’une méta-analyse que des chercheurs australiens, affiliés à l’université de Sydney, ont publiée dans Sports Medicine.

La méta-analyse comparant l’entraînement par intervalles à l’entraînement d’endurance

Les chercheurs australiens ont sélectionné 47 études qui comparaient les effets d’un entraînement d’endurance classique à ceux d’un entraînement par intervalles. Ils se sont limités aux études qui ont duré au moins 4 semaines.

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Voici peut-être la meilleure version de l’élévation latérale

L’élévation latérale avec les pouces vers le bas n’est pas seulement un exercice qui fait travailler les muscles extérieurs de l’épaule. Cet exercice stimule également l’arrière des muscles de l’épaule et le trapèze, selon ce que rapportent des scientifiques italiens spécialistes du sport de l’Universita degli Studi di Milano dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health.

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Quercétine, naringénine, naringine, trois flavonoïdes des agrumes aux propriétés anti-œstrogéniques

Les écorces d’agrumes contiennent les flavonoïdes quercétine, naringénine et naringine. Ces trois substances auraient un effet anti-estrogénique. Un effet anti-estrogénique multiple, devrait-on dire en fait…

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L’étude de chercheurs égyptiens sur les flavonoïdes

Des pharmacologues égyptiens affirment dans Scientific Reports qu’ils ont injecté à des souris un type de cellule cancéreuse sensible à l’œstradiol. Après que les cellules se soient transformées en tumeurs, les chercheurs ont injecté une dose quotidienne de quercétine, de naringine ou de naringénine dans l’intestin grêle des souris pendant 7 jours.

Lors d’autres expériences, qu’ils ont également décrites dans cet article, les Égyptiens avaient déterminé que la quercétine, la naringine et la naringénine étaient les trois inhibiteurs d’aromatase les plus puissants qu’ils pouvaient trouver dans les agrumes.

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TA-65 et télomérase, la voie est ouverte pour le 08AGTLF

gotu-kola-telomeraseSeuls les lecteurs d’Ergo-Log savent que le TA-65 est un supplément de longévité incroyablement coûteux, censé augmenter l’activité de la télomérase, et donc de prolonger la vie; du moins la longévité… Ce qu’est exactement 08AGTLF, les lecteurs ne le savent peut-être pas encore. Mais ils sont curieux de le savoir.

Le 08AGTLF, qu’est-ce que c’est exactement ?

Eh bien, l’étude in vitro que le professeur grec Dimitris Tsoukalas a publiée en 2019 dans Molecular Medicine Reports ne répond pas à cette question. Dans cette étude, Dimitris Tsoukalas a exposé des cellules sanguines humaines à un certain nombre de longeceutiques possibles, puis a déterminé si les substances en question augmentaient l’activité de la télomérase dans les cellules. La télomérase est l’enzyme qui allonge les télomères de l’ADN. De cette manière, la télomérase pourrait ralentir le vieillissement.

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L’effet anti-œstrogénique de la grenade

Non, les compléments contenant de l’extrait de grenade ne peuvent pas remplacer des substances comme le Tamoxifène ou l’Anastrozole. Mais ils peuvent probablement réduire la conversion de la testostérone en œstradiol, du moins selon cette étude américaine in-vitro.

La Grenade, un fruit méconnu malgré son intérêt nutritionnel

La grenade – le fruit du Punica granatum – contient des quantités relativement importantes de polyphénols, dont les ellagitannins sont les plus importants. Les micro-organismes présents dans les intestins les transforment en urolithine A et B. Ces composés antioxydants sont ensuite absorbés par l’organisme. Des recherches sur des cellules cancéreuses du sein ont montré que ces composés réduisent l’effet de l’estradiol et inhibent la croissance des cellules cancéreuses de la prostate et du sein.

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Capsiate et capsaïcine renforceraient le gain en force et en masse musculaire

capsiate-forceSi vous vous entraînez avec des poids, une supplémentation de 12 milligrammes de capsiate par jour pourrait accélérer la vitesse à laquelle votre masse musculaire et votre force augmentent. Du moins, ce sont les résultats que des chercheurs brésiliens de l’Université Fédérale de Piaui ont obtenus par une expérience clinique.

Capsaïcine et capsiate

La capsaïcine est un composé très intéressant du poivron rouge mais la plupart des gens ne peuvent en tolérer qu’une petite quantité. Le piment rouge contient également du capsiate, une substance dont la structure est similaire à celle de la capsaïcine – et qui n’a que peu ou pas d’effets secondaires connus. Le capsiate présente t-il des propriétés ergogéniques et favorables à la santé aussi particulières que celles de la capsaïcine ?

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Une légère déshydratation augmente le taux de cortisol chez les athlètes

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Image Patrick Case

Les joueurs de football qui boivent suffisamment avant un entraînement ou une compétition produisent moins de cortisol, l’hormone du stress qui dégrade potentiellement le muscle squelettique, par rapport à des joueurs qui seraient légèrement déshydratés. Et quels sont les effets positifs de la réduction du taux de cortisol… disons que nous n’avons pas besoin de vous l’expliquer.

L’étude sur le rapport testostérone et cortisol chez des joueurs de football

Des scientifiques chiliens spécialistes de l’exercice physique de l’Universidad Finis Terrae ont réalisé une expérience avec 17 adolescents. Tous les sujets étaient des joueurs de football. Les chercheurs ont divisé les garçons en deux groupes et les ont fait jouer un match amical les uns contre les autres.

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