Si des athlètes prennent une dose d’environ 1000 unités de vitamine D3 par jour, ils récupèrent plus rapidement des sessions d’entraînements intenses et peuvent aussi construire de la masse musculaire et de la force plus rapidement. Au moins, c’est ce à quoi vous pourriez vous attendre après la lecture de l’étude que les nutritionnistes coréens de l’Université de Sungshin ont publié dans le magazine Cytokine. Une supplémentation en vitamine D inhiberait la première étape du processus de dégradation musculaire qui a lieu après un effort intense de musculation ou d’endurance.

La Leucine

L’utilisation de l’acide aminé L-Leucine comme supplément augmenterait l’effet anabolisant de renforcement musculaire des protéines lentes comme la caséine micellaire, selon une étude publiée par des chercheurs de l’Université de Maastricht, aux Pays-Bas, en nutrition clinique. Cela signifie que la L-Leucine pourrait probablement renforcer l’effet anabolisant d’un repas ordinaire bien équilibré .

Si vous vous y connaissez un peu en suppléments sportifs et en compléments alimentaires des sports de force, cette association d’acides aminés devrait vous sembler une mauvaise idée: combiner leucine et HMB pour maximiser la croissance musculaire. Ceci parce que le HMB est un métabolite de la Leucine, il semble peu probable qu’il y ait une synergie entre les deux. Mais selon des chercheurs de l’Université de Nottingham en Angleterre et de l’Université McMaster au Canada, le monde de la physiologie du muscle est un peu plus complexe que nous le pensions auparavant.

Les bodybuilders et autres athlètes qui font de la musculation deux fois par semaine construiraient plus de muscle s’ils prenaient une portion de protéine toutes les trois heures pendant la journée. En divisant les portions de cette façon, cela fonctionnerait mieux qu’une prise de protéine toutes les heures et demie ou toutes les six heures. Les chercheurs de Nestlé ont publié à ce sujet dans Nutrition & Metabolism.

Si vous remarquez que vous dormez de moins en moins chaque nuit, il est temps de prendre des mesures et de vous assurer que vous obtenez un sommeil de 7 à 8 heures par nuit. Si vous ne le faites pas, vous pourriez même doubler le risque d’avoir une crise cardiaque, les épidémiologistes de l’Université du Collège de Londres l’affirment.

Le sommeil est un élément indispensable à notre équilibre

Le sommeil est un élément clé de notre récupération physique et psychique

Les spécialistes de la santé ont commencé à réaliser au cours des cinq dernières années que le sommeil est aussi important que la nutrition et l’exercice. Et ils ne lui ont pas donné cette place au hasard car leur raisonnement est basé sur des études de plus en plus nombreuses. Au mieux vous dormez, au plus la résistance aux virus sera forte, au plus de testostérone votre corps pourra libérer, au plus la masse musculaire de votre corps s’accumulera, au moins vous avez de chances de prendre du poids, au plus d’oxygène votre corps sera capable d’absorber et le top du top, vous paraîtrez d’autant plus séduisant. Ah oui, c’est vrai… vous vivrez plus longtemps aussi, si vous dormez bien.