09 - 08
2019
Deux jours après une séance d’entraînement meurtrière, vos muscles ont toujours l’impression d’être en feu. Vous ne vous êtes pas remis mais vous vous entraînez à nouveau. Ce n’est pas une bonne idée selon les scientifiques sportifs finlandais. A ce sujet, ils ont publié leurs conclusions dans le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Ne pas laisser votre corps profiter d’une récupération complète perturberait sa réponse hormonale à l’entraînement.
L’étude clinique sur l’importance d’une récupération complète
Les chercheurs Finlandais ont recruté 8 hommes actifs [avec un âge moyen de 31 ans] pour leur faire réaliser un entraînement de force auquel ils n’étaient pas habitués. Ils ont effectué 4 séries d’exercice à l’échec avec 40% de leur 1RM sur un Leg extension. Immédiatement après la séance d’entraînement, les chercheurs ont mesuré les niveaux d’adrénaline, de noradrénaline, de testostérone, de cortisol et d’hormone de croissance [E1]. La concentration de toutes ces hormones devrait augmenter après une séance d’entraînement.
Deux jours plus tard, alors que les hommes étaient encore courbaturés et n’avaient pas totalement récupéré de la séance précédente, les chercheurs finlandais ont fait répéter l’entraînement à leurs sujets d’étude [E2].
Conclusion de l’étude clinique sur l’entraînement de résistance sans avoir pleinement récupéré
Concernant la libération de testostérone, la différence était peu marquée si les athlètes ne s’étaient pas complètement rétablis. Mais pour la production des autres hormones mesurées, les chiffres obtenus représentaient une différence significative. Ainsi, c’est la production d’hormone de croissance qui a le plus diminué. La production hormonale après E2 était inférieure de 45% à celle après E1.
Très clairement, ce genre de répétition d’entraînement sans récupération complète n’est pas bonne pour l’hypertrophie musculaire. Du moins, c’est ce que présente sans ambiguïté cette étude clinique finlandaise.
Source de l’article: Not fully recovered – but training again?
Source Ergo-log: Scand J Med Sci Sports. 2011 Dec;21(6):e184-94.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
5 Commentaires
Bonjour, il est important de noté que le test a été réalisé sur des personnes n’ayant pas l’habitude de ce type d’entraînement, de parfaits débutants en fait. Quid d’une personne ayant déjà un peu d’expérience ?
Merci
Bonjour,
Non, il ne s’agit pas de débutants pour autant. L’article source fait référence à deux groupes d’âge différents (Eight men (31 ± 7 years) and eight boys (14 ± 0 years). On peut supposer que le second groupe soit un groupe de débutants mais les variations hormonales à la baisse ne laissent planer aucun doute sur les résultats de cette expérience. L’absence de récupération suffisante entraine un gain pratiquement nul en termes d’hypertrophie musculaire.
Sportivement,
Eric Mallet
Un programme full body tous les 48 heures, en répétant les mêmes exercices, ne serait donc pas adapté contrairement à ce qui est dit ici et là sur internet ?
> La question se pose effectivement. A vrai dire, je ne me la suis jamais posé puisque je n’ai jamais fait de full body en 28 ans d’entraînement. Split ou full body, la question reste cependant posée avec les mêmes éléments. Si la récupération n’est pas suffisante, la progression sera réduite également. Ce genre d’entraînement en full body pourrait sans doute donner des résultats dans les premiers mois d’entraînement puisque le corps s’adapte sur le plan neuromusculaire mais ensuite, je ne pense pas que ce soit la meilleure façon de progresser. De toute manière, répéter les mêmes exercices n’est pas ce qu’il y a de plus efficace car là aussi, le corps s’adapte. Je pense que Will Janssens avait fait une vidéo sur le full body, tu devrais la visionner sur youtube.
Sportivement,
Eric Mallet
Quand tu n’as que 3 jours par semaine à consacrer, le full body semble être la méthode la plus adaptée . J’ai tenté le Split il y a deux ans mais j’avais l’impression de n’avoir « rien fait » en sortant de la salle(beaucoup moins fatigué qu’en full) , à part bien sûr la séance jambes. Ceci dit vu cette étude, je vais peut-être revoir mes plans.
Je vais visionner la vidéo dont tu parles, merci