Associer rhodiole et caféine stimulerait la puissance musculaire explosive

Si un athlète prend un extrait de Rhodiola rosea au quotidien, sa puissance explosive ne va pas vraiment s’améliorer. Sa capacité à maintenir une performance de haut niveau pendant une série de mouvements explosifs ne va pas s’améliorer non plus. En revanche, il pourrait gagner en puissance explosive s’il associe la rhodiole à la caféine.

L’étude sur la rhodiole et la caféine

En 2025, des chercheurs de l’université du sport de Pékin ont publié dans la revue Nutrients une étude clinique portant sur 48 joueurs de volley-ball âgés de 18 à 23 ans. Les chercheurs ont divisé les hommes en quatre groupes, chacun comprenant 12 sujets. Un groupe placebo a reçu des gélules ne contenant aucun ingrédient actif pendant quatre semaines.

Un deuxième groupe a pris 2,4 grammes de rhodiole par jour. Nous n’avons pas pu déterminer le type de produit reçu par les sujets de l’étude, ni la concentration des principes actifs dans l’extrait végétal. Les sportifs ont réparti leur dose en deux prises : la moitié au petit-déjeuner et l’autre moitié au dîner. Un troisième groupe a pris une dose de 3 milligrammes de caféine par kilogramme de poids corporel une demi-heure avant l’entraînement. Une personne pesant 80 kg prenait donc 240 milligrammes de caféine. Un quatrième groupe de sujets a pris à la fois de la rhodiole et de la caféine.

Tous les participants à l’étude clinique ont suivi le même programme d’entraînement pendant quatre semaines, en entraînant le bas du corps deux fois par semaine. Le programme d’exercices consistait à effectuer des squats, des soulevés de terre et de la presse à cuisses. Ces exercices étaient effectués à 70, 85% du 1RM. Les athlètes ont également effectué des exercices pliométriques, tels que le saut d’approche en deux étapes, le saut en contre-mouvement et les sauts verticaux.

Résultats de l’étude

Après quatre semaines, les sujets du groupe rhodiole et caféine ont obtenu des résultats légèrement meilleurs sur certains aspects par rapport aux sujets du groupe placebo. Dans l’ensemble, les effets étaient minimes. L’histoire changea lorsqu’il s’agit du groupe combiné. Cette combinaison de rhodiole et de caféine améliora les performances athlétiques dans tous les domaines. Avec la combinaison de nutriments, les chercheurs ont observé non seulement une amélioration de la puissance explosive mais aussi une diminution de la vitesse à laquelle la puissance musculaire explosive diminuait pendant les séries d’effort explosif. De plus, la combinaison de rhodiola rosea et de caféine avait réduit la fatigue pendant l’effort physique.

Le mécanisme impliqué

Les chercheurs pensent que le salidroside, un composé bioactif important de la rhodiole, [structure chimique ci-dessous] augmente l’activité de protéines telles que l’AMPK et la SIRT1 dans les cellules. Ces effets ont déclenché l’interrupteur moléculaire PGC-1-alpha. Ainsi, les cellules produisaient des mitochondries plus nombreuses et plus grandes. Comme les mitochondries convertissent les nutriments en molécules intermédiaires puis en énergie, les cellules reçoivent plus d’énergie pour se réparer et fonctionner.

Finalement, l’effet stimulant de la caféine s’en trouvait renforcé. Et comme vous le savez, la caféine bloque les récepteurs de l’adénosine. Cela augmente les concentrations de dopamine, d’adrénaline et de noradrénaline dans le corps, ce qui stimule le fonctionnement des cellules musculaires.

Conclusion sur la rhodiole et la caféine

« Cette découverte fournit une nouvelle stratégie nutritionnelle pour les athlètes afin d’optimiser les performances physiques pendant les entraînements et les compétitions de haute intensité », résument les chercheurs.

Note EM: Si vous appréciez les articles du blog, merci de vous inscrire à la newsletter; Cela ne vous prendra qu’un instant et vous serez informé de la mise en ligne des nouveaux articles.

Source de l’article: Combining rhodiola with caffeine increases explosive power

Source Ergo-log: Nutrients. 2025 Feb 14;17(4):681.

Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,

Eric Mallet