Au niveau moléculaire, l’entraînement de musculation vous fait gagner plusieurs années

Image Rich Ortiz – Pexels.com

Selon une étude sur les télomères publiée dans Biology, chaque fois que vous consacrez 90 minutes par semaine à l’entraînement de musculation, l’ADN de vos cellules rajeunirait de 4 ans.

L’étude sur l’influence de la musculation sur l’ADN

Les recherches sur lesquelles se base cet article sont menées par Larry Tucker. Tucker, professeur de sciences de l’exercice à l’université Brigham Young, a déjà publié des recherches selon lesquelles l’utilisation quotidienne de multivitamines ou la consommation fréquente de fruits à coque ferait reculer l’horloge moléculaire des cellules humaines de 10 et 2 ans, respectivement. Larry Tucker a basé ces estimations sur des mesures de la longueur des télomères dans l’ADN humain. Plus le processus de vieillissement progresse, plus ces télomères raccourcissent.

En 2024, Larry Tucker a publié une étude dans laquelle il a analysé les données de 4 814 Américains âgés de 20 à 69 ans, recueillies dans le cadre de l’enquête nationale sur la santé et la nutrition (National Health and Nutrition Examination Survey) de 1999 à 2002. Ces personnes avaient notamment donné des échantillons de sang, ce qui a permis à Larry Tucker de déterminer la longueur des télomères dans l’ADN de leurs cellules sanguines. Près de 7 % des participants à l’étude s’entraînaient régulièrement dans le cadre d’un sport de résistance dans une salle ou un centre de remise en forme.

Les résultats…

Après avoir éliminé au mieux les effets d’autres facteurs, Larry Tucker a constaté que les participants qui faisaient de la musculation avaient des télomères plus longs. Plus les participants faisaient de la musculation chaque semaine, plus leurs télomères étaient longs.

Conclusion sur la longueur des télomères et l’entraînement de musculation

Larry Tucker a pu calculer que pour chaque tranche de 10 minutes d’entraînement musculaire hebdomadaire des participants à l’étude, leurs télomères augmentaient de 6,7 paires de bases. Cela suggère que les participants qui faisaient de la musculation pendant une heure et demie chaque semaine étaient 4 ans plus jeunes au niveau moléculaire que les participants qui ne faisaient pas de musculation.

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Source de l’article: At the molecular level, more strength training makes you years younger

Source Ergo-log: Biology (Basel). 2024 Oct 30;13(11):883.

Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,

Eric Mallet