Les personnes âgées de plus de 65 ans qui pratiquent fréquemment la musculation meurent moins souvent que les autres. Mais elles devraient se rendre au moins deux fois par semaine à la salle de sport ou dans leur propre chambre de torture, où sont éparpillés leurs vieux haltères en fer et leurs élastiques.

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Si vous portez un gilet lesté au moins 8 heures par jour sans changer votre mode de vie, votre corps utilisera plus d’énergie. Tellement plus d’énergie que votre masse graisseuse devrait diminuer.

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Selon une étude sur les télomères publiée dans Biology, chaque fois que vous consacrez 90 minutes par semaine à l’entraînement de musculation, l’ADN de vos cellules rajeunirait de 4 ans.

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Les genouillères peuvent vous aider à utiliser des poids plus lourds pour les squats et la presse à cuisses en salle de sport mais de les utiliser régulièrement n’est peut-être pas une bonne idée. Selon des scientifiques britanniques sportifs spécialisés, les genouillères modifient la façon dont vous bougez pendant un squat de telle sorte que vous risquez d’endommager davantage les articulations de votre genou.

Avant de commencer votre entraînement de musculation en salle de sport et avant de toucher un poids, vous vous échauffez. Vous préparez votre corps à l’entraînement de musculation sur un tapis de course ou une autre machine de cardio. La meilleure façon d’effectuer un échauffement a été étudiée par des scientifiques sportifs brésiliens en 2013.

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L’exercice physique est l’activité la plus saine qui soit. Si vous voulez vivre plus longtemps, bougez. L’effet positif de l’activité physique serait particulièrement important si vous faites de l’exercice le soir. C’est ce que suggère une étude d’observation publiée dans la publication Diabetes Care.