Image Cottonbro Studio Pexels.com
Lorsque des personnes de plus de 75 ans pratiquent des exercices de musculation avec élastiques, elles améliorent non seulement leur condition physique, mais aussi leur santé mentale. En douze semaines, des personnes âgées pourraient inverser complètement le déclin cognitif qui surviendrait normalement sur une année.
L’étude espagnole sur le déclin cognitif des plus de 75 ans
En 2019, des chercheurs espagnols affiliés à l’Université de Vigo ont publié dans Archives of Gerontology and Geriatrics les résultats d’une étude menée auprès de 77 personnes fragiles âgées de plus de 75 ans. Ces participants, encore en assez bonne santé physique pour suivre un programme d’exercices adapté, présentaient néanmoins des signes de léger déclin cognitif.
Les chercheurs ont réparti les participants en trois groupes. Pendant douze semaines, les participants du groupe TG ont effectué un entraînement de renforcement musculaire avec élastiques, à raison d’une heure deux fois par semaine. Cet entraînement ciblait les muscles du bas du corps et comprenait des exercices pour les mollets, des extensions et des flexions de jambes, ainsi que des extensions et des abductions de hanche.
Les participants du groupe MG ont également effectué des exercices, à raison d’une heure deux fois par semaine. Ils lançaient des balles en position assise, réalisaient des mouvements rythmiques et participaient à des jeux. L’intensité des exercices était faible. Les participants du groupe CG n’ont effectué aucun exercice physique. Ils ont réalisé des exercices cognitifs, lu des textes ou fait des activités manuelles, à raison d’une heure deux fois par semaine.
Résultats de l’étude sur la santé physique et mentale
Juste avant le début des programmes et le dernier jour, les participants ont rempli des questionnaires standardisés concernant leur santé physique (SF-12 Physical Health) et leur santé mentale (SF-12 Mental Health). Le tableau ci-dessous explique comment interpréter les scores obtenus au SF-12.
L’entraînement de musculation avec élastiques a amélioré la santé physique, contrairement aux autres interventions. L’entraînement de résistance et les exercices ludiques ont amélioré la santé mentale, mais l’effet de l’entraînement de musculation était également supérieur à cet égard. Le tableau ci-dessus le démontre.
Les chercheurs ont également évalué les capacités cognitives des participants à l’aide du Mini-Mental State Examination (MMSE). Le tableau ci-dessous explique comment interpréter les scores du MMSE. On peut s’attendre à ce que les personnes âgées de plus de 75 ans ayant participé à l’étude voient leur score au MMSE diminuer d’environ deux points par an.
L’entraînement de résistance avec élastiques a amélioré les scores du MMSE de 13 %. Cela signifie que la baisse des scores de la santé mentale attendue sur un an a été plus que compensée en seulement 12 semaines.
Source de l’article: Strength training reverses cognitive decline in people over 75
Source Ergo-log: Arch Gerontol Geriatr. 2019 Jul-Aug:83:223-30.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
L’entraînement de musculation inverserait le déclin cognitif des personnes de plus de 75 ans
25 - 05
2026
Image Cottonbro Studio Pexels.com
Lorsque des personnes de plus de 75 ans pratiquent des exercices de musculation avec élastiques, elles améliorent non seulement leur condition physique, mais aussi leur santé mentale. En douze semaines, des personnes âgées pourraient inverser complètement le déclin cognitif qui surviendrait normalement sur une année.
L’étude espagnole sur le déclin cognitif des plus de 75 ans
En 2019, des chercheurs espagnols affiliés à l’Université de Vigo ont publié dans Archives of Gerontology and Geriatrics les résultats d’une étude menée auprès de 77 personnes fragiles âgées de plus de 75 ans. Ces participants, encore en assez bonne santé physique pour suivre un programme d’exercices adapté, présentaient néanmoins des signes de léger déclin cognitif.
Les chercheurs ont réparti les participants en trois groupes. Pendant douze semaines, les participants du groupe TG ont effectué un entraînement de renforcement musculaire avec élastiques, à raison d’une heure deux fois par semaine. Cet entraînement ciblait les muscles du bas du corps et comprenait des exercices pour les mollets, des extensions et des flexions de jambes, ainsi que des extensions et des abductions de hanche.
Les participants du groupe MG ont également effectué des exercices, à raison d’une heure deux fois par semaine. Ils lançaient des balles en position assise, réalisaient des mouvements rythmiques et participaient à des jeux. L’intensité des exercices était faible. Les participants du groupe CG n’ont effectué aucun exercice physique. Ils ont réalisé des exercices cognitifs, lu des textes ou fait des activités manuelles, à raison d’une heure deux fois par semaine.
Résultats de l’étude sur la santé physique et mentale
Juste avant le début des programmes et le dernier jour, les participants ont rempli des questionnaires standardisés concernant leur santé physique (SF-12 Physical Health) et leur santé mentale (SF-12 Mental Health). Le tableau ci-dessous explique comment interpréter les scores obtenus au SF-12.
L’entraînement de musculation avec élastiques a amélioré la santé physique, contrairement aux autres interventions. L’entraînement de résistance et les exercices ludiques ont amélioré la santé mentale, mais l’effet de l’entraînement de musculation était également supérieur à cet égard. Le tableau ci-dessus le démontre.
Les chercheurs ont également évalué les capacités cognitives des participants à l’aide du Mini-Mental State Examination (MMSE). Le tableau ci-dessous explique comment interpréter les scores du MMSE. On peut s’attendre à ce que les personnes âgées de plus de 75 ans ayant participé à l’étude voient leur score au MMSE diminuer d’environ deux points par an.
L’entraînement de résistance avec élastiques a amélioré les scores du MMSE de 13 %. Cela signifie que la baisse des scores de la santé mentale attendue sur un an a été plus que compensée en seulement 12 semaines.
Source de l’article: Strength training reverses cognitive decline in people over 75
Source Ergo-log: Arch Gerontol Geriatr. 2019 Jul-Aug:83:223-30.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet