Prendre de la caféine pendant l’entraînement ?

Caféine prise pendant l'entraînement

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Étant donné qu’il faut une bonne heure après l’ingestion pour que la caféine passe dans le sang, les athlètes qui le savent très bien prennent généralement leur caféine une heure avant de s’entraîner ou de participer à une compétition. Mais les sportifs qui suivent des séances d’entraînement prolongées et qui ont besoin d’un petit coup de pouce vers la fin pourraient consommer leur caféine au milieu de la séance. Du moins, c’est ce qu’ont écrit des scientifiques canadiens spécialisés dans le sport dans Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Même en quantités modestes, la caféine serait étonnamment efficace lorsqu’elle est consommée pendant l’entraînement.

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Une quantité journalière suffisante de zinc préserverait votre organisme

Zinc en complément alimentaireUn apport chroniquement faible en zinc désactiverait tellement d’enzymes protectrices après seulement deux semaines que le matériel héréditaire de vos cellules pourrait être endommagé. Les meilleures sources alimentaires de zinc sont la viande, les crustacés et autres aliments d’origine animale. Cela étant, le zinc se retrouve également dans les végétaux sous une forme moins facilement absorbable. Si vous consommez peu ou pas de produits d’origine animale et que vous n’utilisez pas de suppléments, votre apport pour ce micronutriment pourrait peut-être s’avérer insuffisant.

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Dormir plus longtemps permettrait aux athlètes de réagir plus vite

Sommeil et performances sportives

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Si les athlètes se forçaient à dormir deux heures de plus chaque jour, leur vitesse de réaction augmenteraient tout en étant plus rapides. Du moins, c’est ce qu’ont découvert des chercheurs en sommeil de l’université de Stanford, aux États-Unis, en réalisant des expériences avec des joueurs de basket-ball.

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La bière sans alcool aurait-elle des effets sédatifs ?

Bière sans alcool

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Vous dormiriez peut-être mieux si vous buviez un verre de bière sans alcool le soir, selon une étude humaine publiée dans PLoS One par des chercheurs de l’université d’Estrémadure, en Espagne. Les extraits de houblon contenus dans la bière pourraient améliorer la qualité du sommeil en stimulant le fonctionnement des récepteurs GABA.

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Si vous mangez deux œufs par jour, quelle en serait l’influence sur votre taux d’IGF-1 ?

Les oeufs activeraient l'IGF-1

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L’IGF-1 est peut-être le facteur de croissance le plus puissant de l’organisme lorsqu’il s’agit de construire les os et les muscles, vous le savez… Votre corps fabrique d’autant plus d’IGF-1 que votre alimentation est riche en protéines. Les œufs en particulier, seraient des stimulants efficaces de l’IGF-1, comme l’aurait découvert des scientifiques thaïlandais.

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