06 - 11
2019
Les études scientifiques les plus utiles sur le mode optimal d’entraînement de la force présentent souvent un contenu relativement élevé de notions qui paraissent évidentes. Et l’expérience que les scientifiques du sport de l’Université de Tampa ont publié dans la publication Sports ne fait pas exception à cette règle. Selon cette étude américaine, un entraînement multi-angulaires du biceps dans lequel les athlètes travaillent le muscle avec des curls sous différents angles serait plus efficace qu’un entraînement où les athlètes se limitent à un exercice de base.
L’étude sur l’entraînement multi-angulaires des biceps
Les chercheurs ont demandé à 11 étudiants qui faisaient de la musculation depuis au moins un an, d’entraîner leurs biceps à 2 reprises différentes. Les deux séances d’entraînement comprenaient 9 séries de curls. Parfois, les étudiants entraînaient leurs biceps avec des curls standard. Ils se tenaient debout. Les autres fois, les étudiants faisaient 3 exercices différents [A, B et C]. La différence entre les exercices concernait l’angle entre le bras et l’articulation de l’épaule.
Résultats de l’étude sur les variations angulaires de l’exercice des curls biceps
Que les sujets de test n’entraînent leur biceps qu’avec l’exercice standard ou avec trois exercices différents, le volume d’entraînement était le même. Vous pouvez le voir en bas à gauche.
Cependant, l’activité électrique moyenne enregistrée par les électrodes était plus élevée lors d’un entraînement multi-angulaires. Cela signifie que les sujets de l’étude entraînaient plus intensément leurs biceps s’ils faisaient trois exercices de curls différents à l’entraînement. Vous pouvez le voir en bas à droite.
Conclusion sur l’entraînement multi-angulaires des biceps
« La variation des angles articulaires pendant l’entraînement de résistance peut améliorer l’activation musculaire totale et peut potentiellement induire plus de tension sans affecter négativement la charge volumique d’une séance d’entraînement chez des individus entraînés à la résistance », écrivent les chercheurs.
« D’un point de vue pratique, les sujets entraînés à la résistance ou les culturistes qui tentent de maximiser le stimulus d’entraînement de chaque séance devraient utiliser plusieurs exercices qui varient les angles articulaires. Cela peut conduire à un stimulus interne plus important (activation musculaire) tout en effectuant la même quantité de travail total (volume). »
« Cependant, nous ne pouvons pas tirer de conclusions sur la façon dont cela peut influencer les adaptations chroniques, car il s’agit d’une étude aiguë. »
Source de l’article: Multi-angular strength training gives biceps a more intensive growth stimulus
Source Ergo-log: Sports (Basel). 2019 Sep 4;7(9).
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
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