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De bons exercices et des moins bons, pour vos biceps…

Quels exercices sont-ils les plus efficaces pour les biceps ?

Image Andrez Piacquadio – Pexels.com

Le preacher curl, ou le curl Larry Scott, ne seraient pas des exercices aussi bons pour les biceps que le pensent beaucoup de culturistes. Selon des scientifiques du sport de l’Université fédérale de Rio de Janeiro au Brésil, il serait préférable de faire du curl incliné ou du curl debout standard. Peut-on dire qu’il y a de bons exercices pour la croissance musculaire des biceps et d’autres qui le sont moins ?

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Un entraînement multi-angulaires stimule la croissance des biceps de manière plus intense

Qaunt l'évidence est évidenteLes études scientifiques les plus utiles sur le mode optimal d’entraînement de la force présentent souvent un contenu relativement élevé de notions qui paraissent évidentes. Et l’expérience que les scientifiques du sport de l’Université de Tampa ont publié dans la publication Sports ne fait pas exception à cette règle. Selon cette étude américaine, un entraînement multi-angulaires du biceps dans lequel les athlètes travaillent le muscle avec des curls sous différents angles serait plus efficace qu’un entraînement où les athlètes se limitent à un exercice de base.

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Pectoral interne, pic du biceps, etc… Une étude révèle que les parties proximales et distales des triceps grossissent indépendamment après un entraînement de résistance

Biceps développé par le bodybuilding

Image 1: Travailler le pic du biceps pourrait-il être possible finalement ? (image provitamin.in)

Vous avez probablement lu mes notes maintes fois répétées sur la question d’un entraînement des fibres musculaires individuelles quant à un isolement complet dans la Série EMG en 7parties de la SuppVersity. Je suppose que compte tenu des résultats d’une étude très récente de la Faculté des sciences du sport de l’Université de Waseda au Japon (Wakahara. 2011), il se pourrait que je doive réviser mes déclarations. Il se pourrait en fait, que l’on puisse entraîner une partie spécifique des fibres musculaires si pas individuellement, au moins de manière prédominante.

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Article SuppVersity: Biceps Brachii, Les meilleurs exercices pour vos biceps selon les tests EMG

Muscles des bicepsTout comme le suppose son nom, les biceps brachii (en latin, les deux chefs)  sont composés de deux groupes de muscles, tous deux attachés à différents points d’attache de l’épaule:

  • Le « caput longum » (chef long) est attaché au tuberculum supralenoidale scapulae et facilite la rotation interne et l’abduction du bras alors que…
  • Le « caput breve » (chef court) est attaché au processus coacoideus qui facilite l’antéversion et l’adduction du bras.
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Corriger un point faible avec l’entraînement multi-angulaires: Les biceps

Curl des biceps aux haltèresÇa faisait un moment que je n’avais pas rédigé d’articles sur ce thème, vous savez sans doute que j’apprécie particulièrement l’entraînement multi-angulaires en musculation puisqu’il s’agit finalement du meilleur moyen pour faire progresser un groupe musculaire de manière complète, surtout lorsqu’il s’agit d’un point faible. Cette fois, l’article parle un peu de moi puisque les biceps sont pour ma part, le seul muscle qui ne réagit pas aussi bien à l’entraînement que les autres. Revenons à la base du problème.

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Travailler la base pour vos biceps avec les curls

curl barre bicepsComme souvent, on trouve de bons articles sur bodybuilding.com et les meilleurs d’entre-eux sont souvent des articles de rappel des fondements de notre sport. 4 ways to build massive sleeve tearing biceps revient sur un certain nombre de mouvements de base permettant le développement des biceps. L’auteur de cet article, Alex Curran, nous propose de revenir sur 4 exercices essentiels pour le développement de ces muscles emblématiques du bodybuilding. Comme moi, vous constaterez que même si vous avez tendance à compliquer vos entraînements, vous finirez toujours par revenir sur les exercices les plus fondamentaux de la musculation parce qu’ils donnent toujours d’excellents résultats.

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