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La variante du curl la plus adaptée à l’entraînement des biceps est celle avec une prise en supination. C’est ce qui ressort d’une étude avec mesures EMG publiée dans Sports.

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Le preacher curl, ou le curl Larry Scott, ne seraient pas des exercices aussi bons pour les biceps que le pensent beaucoup de culturistes. Selon des scientifiques du sport de l’Université fédérale de Rio de Janeiro au Brésil, il serait préférable de faire du curl incliné ou du curl debout standard. Peut-on dire qu’il y a de bons exercices pour la croissance musculaire des biceps et d’autres qui le sont moins ?

Les études scientifiques les plus utiles sur le mode optimal d’entraînement de la force présentent souvent un contenu relativement élevé de notions qui paraissent évidentes. Et l’expérience que les scientifiques du sport de l’Université de Tampa ont publié dans la publication Sports ne fait pas exception à cette règle. Selon cette étude américaine, un entraînement multi-angulaires du biceps dans lequel les athlètes travaillent le muscle avec des curls sous différents angles serait plus efficace qu’un entraînement où les athlètes se limitent à un exercice de base.

Image 1: Travailler le pic du biceps pourrait-il être possible finalement ? (image provitamin.in)

Vous avez probablement lu mes notes maintes fois répétées sur la question d’un entraînement des fibres musculaires individuelles quant à un isolement complet dans la Série EMG en 7–parties de la SuppVersity. Je suppose que compte tenu des résultats d’une étude très récente de la Faculté des sciences du sport de l’Université de Waseda au Japon (Wakahara. 2011), il se pourrait que je doive réviser mes déclarations. Il se pourrait en fait, que l’on puisse entraîner une partie spécifique des fibres musculaires – si pas individuellement, au moins de manière prédominante.

Tout comme le suppose son nom, les biceps brachii (en latin, les deux chefs)  sont composés de deux groupes de muscles, tous deux attachés à différents points d’attache de l’épaule:

• Le « caput longum » (chef long) est attaché au tuberculum supralenoidale scapulae et facilite la rotation interne et l’abduction du bras alors que…
• Le « caput breve » (chef court) est attaché au processus coacoideus qui facilite l’antéversion et l’adduction du bras.

Cela faisait un moment que je n’avais pas rédigé d’articles sur ce thème mais vous savez sans doute que j’apprécie particulièrement l’entraînement multi-angulaires en musculation puisqu’il s’agit finalement du meilleur moyen pour faire progresser un groupe musculaire de manière complète, surtout lorsqu’il s’agit d’un point faible. Cette fois, l’article parle un peu de moi puisque les biceps sont pour ma part, le seul muscle qui ne réagit pas aussi bien à l’entraînement que les autres. Revenons à la base du problème.