Les athlètes de force et de la musculation qui veulent développer leurs muscles dorsaux et le haut du dos pourraient tirer profit des tractions barre fixe (pull up) tout autant que des tirages barre poulie haute (pull-down). Mais s’ils veulent également entraîner leurs biceps avec le même exercice, le pull-up peut être un meilleur choix.

Avant de commencer votre entraînement de musculation en salle de sport et avant de toucher un poids, vous vous échauffez. Vous préparez votre corps à l’entraînement de musculation sur un tapis de course ou une autre machine de cardio. La meilleure façon d’effectuer un échauffement a été étudiée par des scientifiques sportifs brésiliens en 2013.

Selon cette étude américaine, les athlètes de force pourraient augmenter de plus de 30 % la force qu’ils acquièrent au développé couché en remplaçant partiellement le poids qu’ils accrocheraient normalement à la barre par une bande élastique. Le développé couché avec élastiques vous ferait-il gagner de la force ?

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La variante du curl la plus adaptée à l’entraînement des biceps est celle avec une prise en supination. C’est ce qui ressort d’une étude avec mesures EMG publiée dans Sports.

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Le preacher curl, ou le curl Larry Scott, ne seraient pas des exercices aussi bons pour les biceps que le pensent beaucoup de culturistes. Selon des scientifiques du sport de l’Université fédérale de Rio de Janeiro au Brésil, il serait préférable de faire du curl incliné ou du curl debout standard. Peut-on dire qu’il y a de bons exercices pour la croissance musculaire des biceps et d’autres qui le sont moins ?

Plus vous passez d’heures en position assise chaque jour, plus il est difficile de développer vos fessiers, même si vous faites de la musculation sérieusement. C’est pourquoi de nombreux bodybuilders et amateurs de fitness au mode de vie sédentaire seront intéressés par les recherches que le scientifique brésilien Walter Krause Neto a récemment publiées dans le Journal of Sports Science and Medicine.