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De bons exercices et des moins bons, pour vos biceps…

Quels exercices sont-ils les plus efficaces pour les biceps ?

Image Andrez Piacquadio – Pexels.com

Le preacher curl, ou le curl Larry Scott, ne seraient pas des exercices aussi bons pour les biceps que le pensent beaucoup de culturistes. Selon des scientifiques du sport de l’Université fédérale de Rio de Janeiro au Brésil, il serait préférable de faire du curl incliné ou du curl debout standard. Peut-on dire qu’il y a de bons exercices pour la croissance musculaire des biceps et d’autres qui le sont moins ?

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Comparaison de 24 exercices pour les jambes : le step-up serait le meilleur pour les fessiers

Exercice du step-up pour les fessiersPlus vous passez d’heures en position assise chaque jour, plus il est difficile de développer vos fessiers, même si vous faites de la musculation sérieusement. C’est pourquoi de nombreux bodybuilders et amateurs de fitness au mode de vie sédentaire seront intéressés par les recherches que le scientifique brésilien Walter Krause Neto a récemment publiées dans le Journal of Sports Science and Medicine.

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Les crunchs effectués avec un Swiss ball serait plus efficace que les crunchs à la machine

Les crunchs au Swiss ball seraient plus efficaces qu'à la machineDe nombreux entraîneurs de fitness n’aiment que très peu les appareils à crunchs pour abdominaux. Ils ont trop souvent vu des sportifs se blesser plus ou moins gravement sur ces appareils. Pour ces coachs, l’étude que le scientifique sportif danois Emil Sundstrup a publiée dans l’International Journal of Sports Physical Therapy contient de bonnes nouvelles. Sundstrup a découvert que les crunchs effectués sur un Swiss ball ne sont pas seulement plus sûrs que les crunchs effectués sur une machine, ils sont aussi plus efficaces en termes de travail musculaire…

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Une méta-analyse compare l’entraînement par intervalles à l’entraînement d’endurance traditionnel

Entrainement par intervalles ou sport d'endurance ?Quand il s’agit de la condition physique respiratoire, un entraînement par intervalles court mais intensif serait plus efficace qu’un entraînement d’endurance traditionnel qui prend du temps. Mais lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse, l’entraînement par intervalles serait tout aussi efficace que l’entraînement d’endurance traditionnel. Du moins, c’est le résultat d’une méta-analyse que des chercheurs australiens, affiliés à l’université de Sydney, ont publiée dans Sports Medicine.

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Les suspensions rendent vos exercices de planche encore meilleurs

L'exercice de planche renforce les muscles profonds

Image Li Sun Pexels.com

Vos muscles profonds seraient encore mieux stimulés si vous utilisez des suspensions pour faire la planche. Du moins, c’est ce qu’a découvert la spécialiste des sciences du sport Jeannette Byrne, de l’université Memorial de Terre-Neuve, en réalisant une expérience avec 21 étudiants.

Les suspensions ne sont pas forcément des gadgets

Pour être honnête, nous ne sommes pas de grands amateurs de gadgets d’entraînement. Note EM: A vrai dire, moi non plus. Donnez-nous des haltères et des barres à l’ancienne et nous en serons très heureux. Toutes ces choses branchées dont on fait la publicité à la télévision et qui sont vendues dans les magasins en ligne ne fonctionnent pas. C’est notre règle d’or.

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