Prenez ces quelques substances: acide alpha-lipoïque, acétyl-L-Carnitine, biotine, vitamines B2, B3 et B6, créatine, Coenzyme Q10, resvératrol et taurine. Mettez-les tous ensemble dans une capsule et vous obtenez un supplément qui aidera probablement les sportifs à gagner plus d’endurance pour atteindre de meilleures performances athlétiques.
Des rats ont reçu les quantités suivantes de nutriments par kilo de poids corporel chaque jour: 50 mg d’acide R-alpha-lipoïque, 100 mg d’acétyl-L-Carnitine, 0,1 mg de biotine, 15 mg de nicotinamide [vitamine B3], 6 mg de riboflavine [vitamine B2] 6 mg de pyridoxine [vitamine B6], 50 mg de créatine, 5 mg de coenzyme Q10, 5 mg de resvératrol et 100 mg de taurine.
Un cocktail de nutriments pourrait-il faire une différence en termes d’endurance ?
Certains des rats n’ont reçu aucun supplément et ne se sont pas entraînés [SC]. D’autres ont dû courir sur un tapis roulant pendant les 4 semaines de durée de l’expérience jusqu’à ce qu’ils aient atteint le point d’épuisement [EC]. Les chercheurs donnaient des chocs électriques aux rats quand ils cessaient de courir. C’est seulement lorsque les rats n’ont plus réagi aux chocs que les chercheurs ont arrêté l’entraînement. Un troisième groupe a été soumis à un programme barbare d’entraînement similaire et a également reçu les nutriments mitochondriaux [EN].
Un rat du groupe EC est mort et un autre n’a pas non plus survécu dans le groupe EN pendant les séances d’entraînement. Disons qu’ils ont littéralement couru comme des dératés si vous m’excusez l’expression. Le tableau ci-dessous montre que le groupe qui a reçu le supplément a couru plus longtemps que le groupe EC, dès le début.
Le supplément avait réduit les dommages musculaires. Après 4 semaines, les rats du groupe EN avaient moins de créatine kinase [CK] et moins de lactate déshydrogénase [LDH] dans leur sang. Ces deux molécules sont des indicateurs de dommages musculaires.
Les mitochondries des souris du groupe EN ont augmenté en nombre et en taille. De plus, leurs mitochondries produisaient plus de protéines pour les complexes de transport d’électrons I, II et III. Le mélange d’éléments nutritifs a également stimulé la production de molécules signal impliquées dans la synthèse des mitochondries: PGC-1alpha, Nrf-1, Tfam, Mfn1, Mfn2 ainsi que le dernier mais non des moindres, le récepteur alpha lié à l’œstrogène.
Les chercheurs concluent que «Les nutriments ciblant les mitochondries pourraient être une stratégie efficace pour améliorer la performance physique et la récupération de la fatigue créée par un exercice d’endurance intense».
Source de l’article: Mitochondrial nutrients for more stamina and more mitochondria
Source Ergo-log: Scand J Med Sci Sports. 2011 Apr 21.
Note EM: Cette expérience qui cible la question de l’endurance confirme que ce n’est pas le supplément isolé que vous prenez qui fera une différence sur vos performances sportives mais bien un ensemble de nutriments qui s’associent en synergie d’effets à condition. Bien évidemment, si votre alimentation est optimale, votre récupération serait aussi plus rapide.
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Eric Mallet
Des nutriments pour vos mitochondries et gagner de l’endurance
05 - 03
2017
Des rats ont reçu les quantités suivantes de nutriments par kilo de poids corporel chaque jour: 50 mg d’acide R-alpha-lipoïque, 100 mg d’acétyl-L-Carnitine, 0,1 mg de biotine, 15 mg de nicotinamide [vitamine B3], 6 mg de riboflavine [vitamine B2] 6 mg de pyridoxine [vitamine B6], 50 mg de créatine, 5 mg de coenzyme Q10, 5 mg de resvératrol et 100 mg de taurine.
Un cocktail de nutriments pourrait-il faire une différence en termes d’endurance ?
Certains des rats n’ont reçu aucun supplément et ne se sont pas entraînés [SC]. D’autres ont dû courir sur un tapis roulant pendant les 4 semaines de durée de l’expérience jusqu’à ce qu’ils aient atteint le point d’épuisement [EC]. Les chercheurs donnaient des chocs électriques aux rats quand ils cessaient de courir. C’est seulement lorsque les rats n’ont plus réagi aux chocs que les chercheurs ont arrêté l’entraînement. Un troisième groupe a été soumis à un programme barbare d’entraînement similaire et a également reçu les nutriments mitochondriaux [EN].
Un rat du groupe EC est mort et un autre n’a pas non plus survécu dans le groupe EN pendant les séances d’entraînement. Disons qu’ils ont littéralement couru comme des dératés si vous m’excusez l’expression. Le tableau ci-dessous montre que le groupe qui a reçu le supplément a couru plus longtemps que le groupe EC, dès le début.
Le supplément avait réduit les dommages musculaires. Après 4 semaines, les rats du groupe EN avaient moins de créatine kinase [CK] et moins de lactate déshydrogénase [LDH] dans leur sang. Ces deux molécules sont des indicateurs de dommages musculaires.
Les mitochondries des souris du groupe EN ont augmenté en nombre et en taille. De plus, leurs mitochondries produisaient plus de protéines pour les complexes de transport d’électrons I, II et III. Le mélange d’éléments nutritifs a également stimulé la production de molécules signal impliquées dans la synthèse des mitochondries: PGC-1alpha, Nrf-1, Tfam, Mfn1, Mfn2 ainsi que le dernier mais non des moindres, le récepteur alpha lié à l’œstrogène.
Les chercheurs concluent que «Les nutriments ciblant les mitochondries pourraient être une stratégie efficace pour améliorer la performance physique et la récupération de la fatigue créée par un exercice d’endurance intense».
Source de l’article: Mitochondrial nutrients for more stamina and more mitochondria
Source Ergo-log: Scand J Med Sci Sports. 2011 Apr 21.
Note EM: Cette expérience qui cible la question de l’endurance confirme que ce n’est pas le supplément isolé que vous prenez qui fera une différence sur vos performances sportives mais bien un ensemble de nutriments qui s’associent en synergie d’effets à condition. Bien évidemment, si votre alimentation est optimale, votre récupération serait aussi plus rapide.
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Eric Mallet