Les séances de fitness à courte durée mais de haute intensité, dont les salles de sport font la publicité pour attirer de nouveaux membres, obtiennent une certaine popularité.
La promesse d’une personne plus mince et en meilleure forme en un rien de temps fonctionne toujours. Mais bien que l’entraînement par intervalles à haute intensité soit réputé efficace (HIIT), on craint de plus en plus que l’industrie du fitness ne se tire une balle dans le pied avec cette tendance. A ce sujet, une doctorante américaine a rédigé une thèse de doctorat dans laquelle elle suggère que l’entraînement et le cardio à haute intensité pourrait entraîner une baisse de la motivation à aller à la salle de sport et, par conséquent, une augmentation des abandons à long terme.
Un taux d’abandon élevé pour l’activité physique
Parmi toutes les personnes qui commencent à faire du fitness, seule une fraction d’entre elles le fait pendant un an. La plupart abandonnent – et c’est généralement parce qu’ils n’aiment pas faire de l’exercice. Moins vous aimez faire de l’exercice, plus vous avez de chances d’abandonner. Il est donc étrange que, lorsque les programmes d’entraînement à haute intensité se sont multipliés il y a une dizaine d’années, presque personne n’ait pensé à étudier comment les personnes non entraînées vivaient l’entraînement à haute intensité.
Une thèse de 2009 sur les effets psychologiques du cardio à haute intensité
En 2009, la scientifique américaine spécialisée dans le sport Emily Sue Decker a rédigé une thèse à l’université d’État de l’Iowa sur les effets psychologiques de l’entraînement sportif et du cardio à haute intensité. Cette dernière a demandé à 24 femmes obèses – IMC moyen de 35 – et inactives de faire un entraînement de cardio à deux occasions différentes.
À l’une des occasions, elles ont effectué un entraînement traditionnel, au cours duquel les femmes ont pédalé pendant 25 minutes à 90 % de leur seuil ventilatoire. Les femmes ont maintenu une vitesse constante. Elles étaient juste incapables de tenir une conversation, mais n’ont pas tout à fait atteint leur seuil ventilatoire. Le seuil ventilatoire est le point auquel l’effort devient si intense que vous devez commencer à respirer plus profondément que la normale pour pouvoir fournir de l’oxygène à vos muscles.
À l’autre occasion, les femmes ont effectué une séance d’entraînement à haute intensité. Celle-ci a duré 20 minutes et a consisté en 4 cycles. Dans chaque cycle, les femmes ont pédalé pendant une minute à 115 % de leur seuil ventilatoire. À la fin de la minute, les femmes ont pédalé pendant 2 minutes à 85 % de leur seuil de ventilation. Pendant les deux séances d’entraînement, les femmes ont brûlé environ 200 kilocalories.
Résultats de l’étude sur la haute intensité et les personnes en surpoids grave
Pendant la partie intense de l’entraînement à haute intensité [HIT], la fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène des femmes étaient plus élevées que lors de l’entraînement modérément intensif [MOD].
Les femmes se sont senties plus fatiguées [RPE] pendant l’entraînement à haute intensité que pendant l’entraînement à intensité modérée. Pendant l’entraînement d’intensité modérée, les femmes ont commencé à se sentir moins bien [FS], mais pendant l’entraînement de haute intensité, elles se sont senties encore plus mal. Les chercheurs ont utilisé une échelle allant de 5 [extrêmement bon] à -5 [extrêmement mauvais].
Conclusion sur le cardio à haute intensité et le HIIT
« Le protocole HIIT utilisé dans l’étude actuelle semble être encore plus difficile que le format traditionnel du MOD pour les femmes obèses inactives », écrit le chercheur. « Ces données peuvent avoir des implications sur l’aspect pratique et la durabilité à long terme des protocoles d’entraînement HIIT dans le domaine de la santé publique. En évaluant le caractère approprié de l’approche HIT pour les femmes obèses inactives, les coachs et entraîneurs devraient prendre en considération l’impact de cette méthode sur les réponses affectives, ainsi que ses implications possibles sur l’adhésion. »
Source de l’article: High-intensity cardio too much for obese people
Source Ergo-log: Decker, Emily Sue, « Affective responses to physical activity in obese women: A high-intensity interval bout vs. a longer isocaloric moderate-intensity bout » (2009). Graduate Theses and Dissertations. Paper 11021.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
Le cardio à haute intensité n’est pas adapté aux personnes obèses ou sédentaires
26 - 12
2022
Les séances de fitness à courte durée mais de haute intensité, dont les salles de sport font la publicité pour attirer de nouveaux membres, obtiennent une certaine popularité.
La promesse d’une personne plus mince et en meilleure forme en un rien de temps fonctionne toujours. Mais bien que l’entraînement par intervalles à haute intensité soit réputé efficace (HIIT), on craint de plus en plus que l’industrie du fitness ne se tire une balle dans le pied avec cette tendance. A ce sujet, une doctorante américaine a rédigé une thèse de doctorat dans laquelle elle suggère que l’entraînement et le cardio à haute intensité pourrait entraîner une baisse de la motivation à aller à la salle de sport et, par conséquent, une augmentation des abandons à long terme.
Un taux d’abandon élevé pour l’activité physique
Parmi toutes les personnes qui commencent à faire du fitness, seule une fraction d’entre elles le fait pendant un an. La plupart abandonnent – et c’est généralement parce qu’ils n’aiment pas faire de l’exercice. Moins vous aimez faire de l’exercice, plus vous avez de chances d’abandonner. Il est donc étrange que, lorsque les programmes d’entraînement à haute intensité se sont multipliés il y a une dizaine d’années, presque personne n’ait pensé à étudier comment les personnes non entraînées vivaient l’entraînement à haute intensité.
Une thèse de 2009 sur les effets psychologiques du cardio à haute intensité
En 2009, la scientifique américaine spécialisée dans le sport Emily Sue Decker a rédigé une thèse à l’université d’État de l’Iowa sur les effets psychologiques de l’entraînement sportif et du cardio à haute intensité. Cette dernière a demandé à 24 femmes obèses – IMC moyen de 35 – et inactives de faire un entraînement de cardio à deux occasions différentes.
À l’une des occasions, elles ont effectué un entraînement traditionnel, au cours duquel les femmes ont pédalé pendant 25 minutes à 90 % de leur seuil ventilatoire. Les femmes ont maintenu une vitesse constante. Elles étaient juste incapables de tenir une conversation, mais n’ont pas tout à fait atteint leur seuil ventilatoire. Le seuil ventilatoire est le point auquel l’effort devient si intense que vous devez commencer à respirer plus profondément que la normale pour pouvoir fournir de l’oxygène à vos muscles.
À l’autre occasion, les femmes ont effectué une séance d’entraînement à haute intensité. Celle-ci a duré 20 minutes et a consisté en 4 cycles. Dans chaque cycle, les femmes ont pédalé pendant une minute à 115 % de leur seuil ventilatoire. À la fin de la minute, les femmes ont pédalé pendant 2 minutes à 85 % de leur seuil de ventilation. Pendant les deux séances d’entraînement, les femmes ont brûlé environ 200 kilocalories.
Résultats de l’étude sur la haute intensité et les personnes en surpoids grave
Pendant la partie intense de l’entraînement à haute intensité [HIT], la fréquence cardiaque et la consommation d’oxygène des femmes étaient plus élevées que lors de l’entraînement modérément intensif [MOD].
Les femmes se sont senties plus fatiguées [RPE] pendant l’entraînement à haute intensité que pendant l’entraînement à intensité modérée. Pendant l’entraînement d’intensité modérée, les femmes ont commencé à se sentir moins bien [FS], mais pendant l’entraînement de haute intensité, elles se sont senties encore plus mal. Les chercheurs ont utilisé une échelle allant de 5 [extrêmement bon] à -5 [extrêmement mauvais].
Conclusion sur le cardio à haute intensité et le HIIT
« Le protocole HIIT utilisé dans l’étude actuelle semble être encore plus difficile que le format traditionnel du MOD pour les femmes obèses inactives », écrit le chercheur. « Ces données peuvent avoir des implications sur l’aspect pratique et la durabilité à long terme des protocoles d’entraînement HIIT dans le domaine de la santé publique. En évaluant le caractère approprié de l’approche HIT pour les femmes obèses inactives, les coachs et entraîneurs devraient prendre en considération l’impact de cette méthode sur les réponses affectives, ainsi que ses implications possibles sur l’adhésion. »
Source de l’article: High-intensity cardio too much for obese people
Source Ergo-log: Decker, Emily Sue, « Affective responses to physical activity in obese women: A high-intensity interval bout vs. a longer isocaloric moderate-intensity bout » (2009). Graduate Theses and Dissertations. Paper 11021.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet