Image Andrez Piacquadio – Pexels.com
Le preacher curl, ou le curl Larry Scott, ne seraient pas des exercices aussi bons pour les biceps que le pensent beaucoup de culturistes. Selon des scientifiques du sport de l’Université fédérale de Rio de Janeiro au Brésil, il serait préférable de faire du curl incliné ou du curl debout standard. Peut-on dire qu’il y a de bons exercices pour la croissance musculaire des biceps et d’autres qui le sont moins ?
L’étude sur 22 athlètes effectuant des exercices pour les biceps
Les chercheurs brésiliens ont demandé à 22 sujets masculins, qui avaient tous fait de la musculation depuis au moins un an, d’effectuer trois types différents d’exercices de curl. Les variantes d’exercice qu’ils ont effectuées sont ceux du biceps curl debout, du curl incliné sur un banc et du curl Larry Scott (banc incliné). Les chercheurs ont attaché des électrodes aux biceps des sportifs afin de pouvoir mesurer l’intensité de travail des muscles sollicités.
Résultats de l’étude
Les chiffres ci-dessous montrent qu’il n’y a pas de grande différence d’efficacité entre le curl incliné et le curl standard mais que par rapport à ces derniers, le preacher curl perd en efficacité dans la troisième phase concentrique et la première phase excentrique du mouvement.
En outre, le preacher curl implique un mouvement plus court que les autres versions de l’exercice.
Conclusion de l’étude
« Au cours du cycle de curl avec haltères, l’activation de la tête longue du biceps brachii n’était maximale que pour des angles d’articulation du coude proches de l’extension complète alors que l’amplitude de mouvement de l’articulation du coude était
plus courte », résument les Brésiliens.
« Le curl incliné avec haltères et le curl biceps avec haltères ont entraîné un effort neuromusculaire considérable sur toute l’amplitude du mouvement du coude et, par conséquent, pourraient être préférables pour l’amélioration de la force du biceps brachial dans les programmes d’entraînement de musculation. »
Note EM: Cela étant, merci de vous inscrire à la newsletter afin de vous tenir informé de la sortie des nouveaux articles.
Source de l’article: Good and not so good exercises for your biceps
Source Ergo-log: J Sports Sci Med. 2009 Mar 1;8(1):24-9.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
De bons exercices et des moins bons, pour vos biceps…
07 - 02
2023
Image Andrez Piacquadio – Pexels.com
Le preacher curl, ou le curl Larry Scott, ne seraient pas des exercices aussi bons pour les biceps que le pensent beaucoup de culturistes. Selon des scientifiques du sport de l’Université fédérale de Rio de Janeiro au Brésil, il serait préférable de faire du curl incliné ou du curl debout standard. Peut-on dire qu’il y a de bons exercices pour la croissance musculaire des biceps et d’autres qui le sont moins ?
L’étude sur 22 athlètes effectuant des exercices pour les biceps
Les chercheurs brésiliens ont demandé à 22 sujets masculins, qui avaient tous fait de la musculation depuis au moins un an, d’effectuer trois types différents d’exercices de curl. Les variantes d’exercice qu’ils ont effectuées sont ceux du biceps curl debout, du curl incliné sur un banc et du curl Larry Scott (banc incliné). Les chercheurs ont attaché des électrodes aux biceps des sportifs afin de pouvoir mesurer l’intensité de travail des muscles sollicités.
Résultats de l’étude
Les chiffres ci-dessous montrent qu’il n’y a pas de grande différence d’efficacité entre le curl incliné et le curl standard mais que par rapport à ces derniers, le preacher curl perd en efficacité dans la troisième phase concentrique et la première phase excentrique du mouvement.
En outre, le preacher curl implique un mouvement plus court que les autres versions de l’exercice.
Conclusion de l’étude
« Au cours du cycle de curl avec haltères, l’activation de la tête longue du biceps brachii n’était maximale que pour des angles d’articulation du coude proches de l’extension complète alors que l’amplitude de mouvement de l’articulation du coude était
plus courte », résument les Brésiliens.
« Le curl incliné avec haltères et le curl biceps avec haltères ont entraîné un effort neuromusculaire considérable sur toute l’amplitude du mouvement du coude et, par conséquent, pourraient être préférables pour l’amélioration de la force du biceps brachial dans les programmes d’entraînement de musculation. »
Note EM: Cela étant, merci de vous inscrire à la newsletter afin de vous tenir informé de la sortie des nouveaux articles.
Source de l’article: Good and not so good exercises for your biceps
Source Ergo-log: J Sports Sci Med. 2009 Mar 1;8(1):24-9.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet