Les curls avec une prise en supination seraient plus efficaces pour la croissance de vos biceps

Image Andrea Piacquadio – Pexels.com

La variante du curl la plus adaptée à l’entraînement des biceps est celle avec une prise en supination. C’est ce qui ressort d’une étude avec mesures EMG publiée dans Sports.

L’étude sur la prise en supination pour les biceps

Giuseppe Coratella, un spécialiste de l’exercice physique de l’Universita Degli Studi di Milano, a demandé à 10 bodybuilders de compétition d’entraîner leurs biceps à différentes occasions. À chaque fois, Coratella a fait varier la façon dont les bodybuilders tenaient leurs poids. À un moment donné, les sujets ont effectué des curls biceps avec une prise en pronation ou en supination, à un autre moment avec une prise en supination ou en pronation, et à un autre moment encore avec une prise neutre. Coretella avait placé des électrodes sur les bras et les deltoïdes des athlètes afin de voir dans quelle mesure les muscles situés en dessous étaient stimulés.

Résultats de l’étude: supination, pronation ou prise neutre

Pour le biceps brachial, la prise en supination s’est avérée la plus efficace. Pendant la partie ascendante et concentrique du mouvement, cette variante a stimulé le biceps de 12 à 19 % de plus que les autres variantes. Le brachio-radial a également été mieux entraîné avec la prise en supination. C’est du moins ce qu’écrivent les chercheurs.

Nous-mêmes, les rédacteurs d’Ergo-log, ne comprenons pas exactement comment cela est possible. Nous avons toujours pensé que les culturistes ayant une structure squelettique normale développaient mieux le muscle brachio-radial en effectuant des curls avec une prise en pronation. Mais qui sommes-nous pour avoir une opinion différente de celle des étudiants d’une université ? Note EM: Toujours est-il que les mesures EMG donnent des résultats différents.

Conclusion

Après tout, la prise du curl en supination était la mieux adaptée pour neutraliser les muscles de l’épaule…

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Source de l’article: Curl with supinated grip most suitable for training biceps brachii

Source Ergo-log: Sports (Basel). 2023 Mar 9;11(3):64.

Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,

Eric Mallet