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Si les athlètes se forçaient à dormir deux heures de plus chaque jour, leur vitesse de réaction augmenteraient tout en étant plus rapides. Du moins, c’est ce qu’ont découvert des chercheurs en sommeil de l’université de Stanford, aux États-Unis, en réalisant des expériences avec des joueurs de basket-ball.
Le sommeil, la santé et les performances physiques
Un manque de sommeil entraîne une augmentation de la graisse corporelle, une réduction des niveaux de testostérone et une diminution de l’absorption d’oxygène. Des études sur l’animal ont montré qu’il entraînait également une dégradation de la masse musculaire. En outre, votre système immunitaire fonctionne mieux si vous dormez suffisamment, et il semblerait aussi qu’un sommeil de bonne qualité puisse prolonger votre espérance de vie.
Il est donc logique que les athlètes soient plus performants s’ils veillent à ne pas manquer de sommeil. Mais les athlètes peuvent-ils améliorer leurs performances sportives en s’assurant de dormir beaucoup plus ? En 2011, Cheri Mah, de l’université de Stanford, a publié dans la revue Sleep les résultats d’une étude sur l’homme montrant que cela pourrait être le cas.
L’étude sur la durée du sommeil chez les athlètes
Cheri Mah a recruté 11 étudiants d’une équipe de basket-ball pour son expérience. Elle leur a demandé d’augmenter leur temps de sommeil à 10 heures par jour sur une période de 5 à 7 semaines. Avant de commencer cette « extension du sommeil », les sujets dormaient tous un peu moins de huit heures par jour. Ils pensaient que c’était suffisant.
Les résultats…
Bien que les manuels disent que huit heures de sommeil suffisent, Cheri Mah a observé que l’augmentation du nombre d’heures de sommeil avait un effet positif sur les joueurs. Elle a utilisé le test de la tâche de vigilance psychomotrice pour mesurer les temps de réaction des joueurs et a découvert qu’ils étaient devenus plus rapides grâce au nombre d’heures de sommeil plus élevé. Concernant l’exercice de vigilance psychomotrice, les sujets regardent un écran noir. Lorsqu’un point lumineux apparaît, ils doivent appuyer sur un bouton le plus rapidement possible.
Avant de commencer à dormir plus longtemps, les athlètes disposaient en moyenne de 16,2 secondes pour effectuer un sprint de 86 mètres. En prolongeant leur sommeil, ils ont réduit ce temps à 15,5 secondes.
Mieux dormir pour gagner plus d’énergie…
Les sujets ont également constaté qu’ils se sentaient mieux après avoir dormi davantage : ils étaient moins en colère, moins déprimés, moins stressés, moins fatigués et moins confus, et ils avaient plus d’énergie. En outre, leur visée est devenue meilleure et plus précise.
Conclusion
« Cette étude révèle l’incapacité d’un athlète à évaluer avec précision la quantité de sommeil qu’il obtient réellement chaque nuit, ce qui conduit à une perception erronée de la durée du sommeil qui constitue un temps de sommeil nocturne adéquat », concluent les chercheurs.
Note EM: Merci de prendre un instant pour vous inscrire à la newsletter. Ainsi, vous serez informé de la mise en ligne des nouveaux articles. Cela étant, rien ne vous empêche non plus de parcourir les 960 articles du blog.
Source de l’article: Sleeping longer makes athletes faster
Source Ergo-log: Sleep. 2011 Jul 1;34(7):943-50.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme:
Eric Mallet
Dormir plus longtemps permettrait aux athlètes de réagir plus vite
16 - 01
2024
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Si les athlètes se forçaient à dormir deux heures de plus chaque jour, leur vitesse de réaction augmenteraient tout en étant plus rapides. Du moins, c’est ce qu’ont découvert des chercheurs en sommeil de l’université de Stanford, aux États-Unis, en réalisant des expériences avec des joueurs de basket-ball.
Le sommeil, la santé et les performances physiques
Un manque de sommeil entraîne une augmentation de la graisse corporelle, une réduction des niveaux de testostérone et une diminution de l’absorption d’oxygène. Des études sur l’animal ont montré qu’il entraînait également une dégradation de la masse musculaire. En outre, votre système immunitaire fonctionne mieux si vous dormez suffisamment, et il semblerait aussi qu’un sommeil de bonne qualité puisse prolonger votre espérance de vie.
Il est donc logique que les athlètes soient plus performants s’ils veillent à ne pas manquer de sommeil. Mais les athlètes peuvent-ils améliorer leurs performances sportives en s’assurant de dormir beaucoup plus ? En 2011, Cheri Mah, de l’université de Stanford, a publié dans la revue Sleep les résultats d’une étude sur l’homme montrant que cela pourrait être le cas.
L’étude sur la durée du sommeil chez les athlètes
Cheri Mah a recruté 11 étudiants d’une équipe de basket-ball pour son expérience. Elle leur a demandé d’augmenter leur temps de sommeil à 10 heures par jour sur une période de 5 à 7 semaines. Avant de commencer cette « extension du sommeil », les sujets dormaient tous un peu moins de huit heures par jour. Ils pensaient que c’était suffisant.
Les résultats…
Bien que les manuels disent que huit heures de sommeil suffisent, Cheri Mah a observé que l’augmentation du nombre d’heures de sommeil avait un effet positif sur les joueurs. Elle a utilisé le test de la tâche de vigilance psychomotrice pour mesurer les temps de réaction des joueurs et a découvert qu’ils étaient devenus plus rapides grâce au nombre d’heures de sommeil plus élevé. Concernant l’exercice de vigilance psychomotrice, les sujets regardent un écran noir. Lorsqu’un point lumineux apparaît, ils doivent appuyer sur un bouton le plus rapidement possible.
Avant de commencer à dormir plus longtemps, les athlètes disposaient en moyenne de 16,2 secondes pour effectuer un sprint de 86 mètres. En prolongeant leur sommeil, ils ont réduit ce temps à 15,5 secondes.
Mieux dormir pour gagner plus d’énergie…
Les sujets ont également constaté qu’ils se sentaient mieux après avoir dormi davantage : ils étaient moins en colère, moins déprimés, moins stressés, moins fatigués et moins confus, et ils avaient plus d’énergie. En outre, leur visée est devenue meilleure et plus précise.
Conclusion
« Cette étude révèle l’incapacité d’un athlète à évaluer avec précision la quantité de sommeil qu’il obtient réellement chaque nuit, ce qui conduit à une perception erronée de la durée du sommeil qui constitue un temps de sommeil nocturne adéquat », concluent les chercheurs.
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Source de l’article: Sleeping longer makes athletes faster
Source Ergo-log: Sleep. 2011 Jul 1;34(7):943-50.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme:
Eric Mallet