Un manque de sommeil conduirait à une surcharge pondérale et une dégradation de votre condition physique. Cela vous rendrait également moins attrayant et réduirait les niveaux de testostérone chez l’homme. Ce sont des mauvaises nouvelles et nous avons pensé que nous pourrions augmenter le supplice en vous parlant de cette étude sur l’animal qui a été effectuée à l’Université de Sao Paulo au Brésil. Selon cette expérience réalisée par des chercheurs brésiliens, des rats qui ne dorment pas perdraient jusqu’à 20% (!) de leur tissu musculaire en quelques jours.
Relation entre sommeil et muscles !
L’idée selon laquelle vous perdriez de la masse musculaire si vous ne dormez pas assez est logique: Si les hommes dorment trop peu durant ne serait-ce qu’une semaine, leur taux de testostérone tombe en chute libre. Des études animales ont montré qu’un manque de sommeil entraînait une réduction de la synthèse de l’hormone de croissance et de l’IGF 1. Parce que la testostérone, l’hormone de croissance et l’IGF 1 sont des hormones clés pour la croissance musculaire, il n’y a rien de surprenant à ce que la masse musculaire diminue alors que la concentration de ces hormones décroit en fonction du manque de sommeil.
L’étude scientifique sur le manque de sommeil
Le sommeil est un élément essentiel de notre récupération physique et nerveuse
Toujours est-il que dans le monde merveilleux de la science, vous ne pouvez tenir pour certains que les faits que vous avez expérimentés vous–même. Ainsi, ces chercheurs ont privé des rats mâles de leur sommeil pendant quatre jours [groupe PSD–96h]. Ils ont fait la même chose avec un second groupe de rats, mais ils ont laissé ce groupe rattraper leur sommeil durant les quatre jours suivants [groupe RB-96h]. Les rats du groupe témoin pouvaient dormir quand ils le voulaient [CTRL].
Les Brésiliens ont mesuré la masse musculaire des rats après quatre jours de privation de sommeil pour le groupe PSD–96h et après huit jours dans le groupe RB-96h. Ils ont ensuite pesé le jambier antérieur [TA] et le muscle du mollet. Ils ont ensuite mesuré la concentration de testostérone et de corticostérone [comme le cortisol, l’hormone du stress] dans le sang des rats.
Les résultats
En seulement quatre jours, les rats qui n’avaient pas dormi ont perdu près de 20% de leur masse musculaire. Chez les rats qui avaient eu quatre jours pour récupérer, une partie de la masse musculaire avait été reconstruite mais aucun d’entre eux n’avaient totalement récupéré. Les chercheurs pensent que le cortisol joue un rôle clé dans le processus de dégradation: le cortisol non seulement décompose la masse musculaire mais il abaisse aussi la production d’IGF-1 et de testostérone.
Conclusion de l’expérience
« Actuellement, de nombreuses personnes sont privées de sommeil, en raison de modes de vie exigeants ou de certaines conditions médicales« , concluent les Brésiliens. Ils font référence à des personnes qui travaillent en horaires décalés et à ceux qui dorment trop peu à cause du stress ou du vieillissement, mais aussi aux millions de personnes qui passent leurs nuits devant l’ordinateur. « Nos données mettent en évidence la possibilité que ces individus subissent eux-aussi une atrophie musculaire. »
Source Ergo-log: Too little sleep breaks up your muscles
Source de l’article: Muscle Nerve. 2012 Mar;45(3):431-3.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
Un manque de sommeil accélère le catabolisme des muscles
15 - 01
2016
Relation entre sommeil et muscles !
L’idée selon laquelle vous perdriez de la masse musculaire si vous ne dormez pas assez est logique: Si les hommes dorment trop peu durant ne serait-ce qu’une semaine, leur taux de testostérone tombe en chute libre. Des études animales ont montré qu’un manque de sommeil entraînait une réduction de la synthèse de l’hormone de croissance et de l’IGF 1. Parce que la testostérone, l’hormone de croissance et l’IGF 1 sont des hormones clés pour la croissance musculaire, il n’y a rien de surprenant à ce que la masse musculaire diminue alors que la concentration de ces hormones décroit en fonction du manque de sommeil.
L’étude scientifique sur le manque de sommeil
Le sommeil est un élément essentiel de notre récupération physique et nerveuse
Toujours est-il que dans le monde merveilleux de la science, vous ne pouvez tenir pour certains que les faits que vous avez expérimentés vous–même. Ainsi, ces chercheurs ont privé des rats mâles de leur sommeil pendant quatre jours [groupe PSD–96h]. Ils ont fait la même chose avec un second groupe de rats, mais ils ont laissé ce groupe rattraper leur sommeil durant les quatre jours suivants [groupe RB-96h]. Les rats du groupe témoin pouvaient dormir quand ils le voulaient [CTRL].
Les Brésiliens ont mesuré la masse musculaire des rats après quatre jours de privation de sommeil pour le groupe PSD–96h et après huit jours dans le groupe RB-96h. Ils ont ensuite pesé le jambier antérieur [TA] et le muscle du mollet. Ils ont ensuite mesuré la concentration de testostérone et de corticostérone [comme le cortisol, l’hormone du stress] dans le sang des rats.
Les résultats
En seulement quatre jours, les rats qui n’avaient pas dormi ont perdu près de 20% de leur masse musculaire. Chez les rats qui avaient eu quatre jours pour récupérer, une partie de la masse musculaire avait été reconstruite mais aucun d’entre eux n’avaient totalement récupéré. Les chercheurs pensent que le cortisol joue un rôle clé dans le processus de dégradation: le cortisol non seulement décompose la masse musculaire mais il abaisse aussi la production d’IGF-1 et de testostérone.
Conclusion de l’expérience
« Actuellement, de nombreuses personnes sont privées de sommeil, en raison de modes de vie exigeants ou de certaines conditions médicales« , concluent les Brésiliens. Ils font référence à des personnes qui travaillent en horaires décalés et à ceux qui dorment trop peu à cause du stress ou du vieillissement, mais aussi aux millions de personnes qui passent leurs nuits devant l’ordinateur. « Nos données mettent en évidence la possibilité que ces individus subissent eux-aussi une atrophie musculaire. »
Source Ergo-log: Too little sleep breaks up your muscles
Source de l’article: Muscle Nerve. 2012 Mar;45(3):431-3.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet