Image Pyk by Panther – Pexels.com
Si vous êtes déjà bien musclé, l’entraînement de cardiotraining vous rendra encore plus sec, écrivions-nous il y a quelque temps. Et ce qui est vrai pour le cardio et votre taux de graisse corporelle l’est aussi pour l’entraînement de musculation, comme l’ont découvert des scientifiques de l’université d’East Carolina.
Tout le monde n’a pas encore compris le message, mais la musculation est un moyen très efficace de perdre de la graisse. À long terme, parce que chaque kilo de masse musculaire que vous développez augmente votre taux de combustion des graisses de base, mais aussi à court terme. Immédiatement après une séance de musculation intense, vous brûlez des quantités astronomiques de joules, car votre corps consomme de l’énergie pendant qu’il récupère.
Y a t-il un rapport entre le taux de graisse corporelle et l’oxydation des calories ?
Les chercheurs ont voulu savoir si le pic de combustion d’énergie qui suit l’entraînement est influencé par le taux de graisse corporelle. Ils ont donc mené une expérience avec 10 hommes dont le taux de graisse corporelle était de 14 % et 10 hommes dont le taux de graisse était de 38 %. Les deux groupes ont effectué des exercices de presse des pectoraux, de traction des dorsaux, de presse à cuisses, de presse épaules, d’extension de jambes et de leg curls. Immédiatement après l’entraînement, les chercheurs ont observé que les sujets gras et minces brûlaient la même quantité de graisse par kg de masse corporelle maigre.
Mais lorsque les chercheurs ont examiné la graisse sous-cutanée de leurs sujets après l’entraînement, ils ont remarqué que les adipocytes des hommes minces libéraient davantage de glycérol. Les graisses sont constituées d’acides gras liés au glycérol. Plus le corps brûle de graisses, plus il y a de glycérol dans le sang.
Après un entraînement de musculation, les personnes minces brûlent les acides gras de leur graisse sous-cutanée. Les personnes grasses puisent les acides gras ailleurs, probablement dans leurs tissus musculaires, à notre avis. Les chercheurs n’ont constaté aucune différence entre les concentrations d’adrénaline et de nor-adrénaline chez les sujets testés. Ce sont les hormones qui incitent les cellules graisseuses à libérer leur contenu dans le sang. L’adrénaline et la noradrénaline ne jouent donc aucun rôle dans les différentes façons dont le tissu adipeux des personnes grosses et minces réagit à l’entraînement de résistance. En revanche, l’hormone de croissance joue un rôle.
Le pic d’hormone de croissance plus élevé chez les personnes minces est à l’origine de cette différence. Du moins, c’est ce que soupçonnent les chercheurs. La graisse présente dans les muscles n’est pas considérée comme saine. Donc, si les gros brûlent la graisse musculaire en faisant de la musculation, ils seront en meilleure santé. Ce n’est pas le cas des personnes minces, mais elles sont déjà en bonne santé de toute façon. Mais doit-on penser que les personnes minces seront plus belles si elles font de la musculation ?
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Source de l’article: Low body fat percentage? Strength training makes you more shredded
Source Ergo-log: J Appl Physiol. 2009 May; 106(5): 1529-37.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
Un taux de graisse corporelle plutôt bas ? L’entraînement de résistance vous rendra encore plus sec
03 - 03
2022
Image Pyk by Panther – Pexels.com
Si vous êtes déjà bien musclé, l’entraînement de cardiotraining vous rendra encore plus sec, écrivions-nous il y a quelque temps. Et ce qui est vrai pour le cardio et votre taux de graisse corporelle l’est aussi pour l’entraînement de musculation, comme l’ont découvert des scientifiques de l’université d’East Carolina.
Tout le monde n’a pas encore compris le message, mais la musculation est un moyen très efficace de perdre de la graisse. À long terme, parce que chaque kilo de masse musculaire que vous développez augmente votre taux de combustion des graisses de base, mais aussi à court terme. Immédiatement après une séance de musculation intense, vous brûlez des quantités astronomiques de joules, car votre corps consomme de l’énergie pendant qu’il récupère.
Y a t-il un rapport entre le taux de graisse corporelle et l’oxydation des calories ?
Les chercheurs ont voulu savoir si le pic de combustion d’énergie qui suit l’entraînement est influencé par le taux de graisse corporelle. Ils ont donc mené une expérience avec 10 hommes dont le taux de graisse corporelle était de 14 % et 10 hommes dont le taux de graisse était de 38 %. Les deux groupes ont effectué des exercices de presse des pectoraux, de traction des dorsaux, de presse à cuisses, de presse épaules, d’extension de jambes et de leg curls. Immédiatement après l’entraînement, les chercheurs ont observé que les sujets gras et minces brûlaient la même quantité de graisse par kg de masse corporelle maigre.
Mais lorsque les chercheurs ont examiné la graisse sous-cutanée de leurs sujets après l’entraînement, ils ont remarqué que les adipocytes des hommes minces libéraient davantage de glycérol. Les graisses sont constituées d’acides gras liés au glycérol. Plus le corps brûle de graisses, plus il y a de glycérol dans le sang.
Après un entraînement de musculation, les personnes minces brûlent les acides gras de leur graisse sous-cutanée. Les personnes grasses puisent les acides gras ailleurs, probablement dans leurs tissus musculaires, à notre avis. Les chercheurs n’ont constaté aucune différence entre les concentrations d’adrénaline et de nor-adrénaline chez les sujets testés. Ce sont les hormones qui incitent les cellules graisseuses à libérer leur contenu dans le sang. L’adrénaline et la noradrénaline ne jouent donc aucun rôle dans les différentes façons dont le tissu adipeux des personnes grosses et minces réagit à l’entraînement de résistance. En revanche, l’hormone de croissance joue un rôle.
Le pic d’hormone de croissance plus élevé chez les personnes minces est à l’origine de cette différence. Du moins, c’est ce que soupçonnent les chercheurs. La graisse présente dans les muscles n’est pas considérée comme saine. Donc, si les gros brûlent la graisse musculaire en faisant de la musculation, ils seront en meilleure santé. Ce n’est pas le cas des personnes minces, mais elles sont déjà en bonne santé de toute façon. Mais doit-on penser que les personnes minces seront plus belles si elles font de la musculation ?
Note EM: Prenez quelques instants pour vous abonner à la newsletter, vous serez prévenu en priorité de la mise en ligne des nouveaux articles.
Source de l’article: Low body fat percentage? Strength training makes you more shredded
Source Ergo-log: J Appl Physiol. 2009 May; 106(5): 1529-37.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet