Le HMB est un complément alimentaire stimulant la prise de masse musculaire qui, selon certaines études, serait efficace mais pas au point que de jeunes athlètes de force en bonne santé en tirent un grand bénéfice. Toutefois, selon une étude financée par un fabricant de HMB, le supplément est d’autant plus efficace que le niveau de vitamine D dans le sang des utilisateurs est élevé.

Les pratiquants d’arts martiaux qui doivent rapidement réduire leur poids parce qu’ils sont trop lourds pour la catégorie de poids à laquelle ils appartiennent, perdent un peu de masse musculaire durant leur régime. Sauf s’ils prennent du HMB selon cette récente étude taïwanaise.

Une supplémentation avec la version libre du HMB pourrait peut-être offrir une certaine protection contre la cirrhose du foie, les lésions rénales, l’insuffisance cardiaque et la démence. Du moins, c’est ce que nous déduisons modestement d’une étude clinique que des scientifiques du sport de l’Université de Floride centrale ont publiée dans Growth Hormone & IGF Research. Selon cette étude, le HMB réduirait la concentration de la protéine de transport IGFBP-7 dans le sang. Mais cette réduction est-elle suffisante pour avoir un effet ? Il est probable qu’elle soit extrêmement modeste…

Métabolite de la leucine, le HMB est un complément alimentaire bien connu dans le monde du bodybuilding et du fitness car il aurait un léger effet anabolique. Au niveau moléculaire, la façon dont le HMB accélère la croissance musculaire rappelle la façon dont un régime riche en protéines agit sur la masse musculaire. Serait-il judicieux de prendre 3 grammes de HMB si vous prenez également du lactosérum ? Une étude humaine, récemment publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, apporterait une réponse affirmative à cette question.

La créatine monohydrate, toujours le premier. complément de la force musculaire

Les athlètes des disciplines où l’accumulation des lactates est un facteur à prendre en compte – telles que l’aviron, la course à pied et le cyclisme – seraient susceptibles de bénéficier d’une supplémentation en créatine et HMB. Des chercheurs espagnols de l’Université du Pays Basque ont découvert que dans des conditions où la concentration de lactate dans le sang augmente fortement, l’association créatine et HMB rendrait les athlètes plus rapides. Leur étude sur l’homme a été publiée dans la publication scientifique Nutrients.

Le HMB fait partie des compléments les plus critiqués, malgré les résultats d’études positifs à moyen terme. Métabolite de la Leucine, le HMB donne pourtant des résultats même si je ne suis toujours pas convaincu qu’il puisse être utile à des athlètes jeunes, ou du moins, avant 45 ou 50 ans. Dans ce cas, la Leucine est certainement plus appropriée ou du moins suffisante, comme plusieurs études cliniques l’ont déjà démontré. Toujours est-il que cela n’en rend pas moins cette étude polonaise intéressante, notamment dans le cadre de la composition corporelle; un sujet toujours aussi peu discuté chez nous mais qui pourtant, vaut plus que son pesant de cacahuètes…

Là-dessus, je vous laisse avec l’article d’Ergo-log.