Si vous subissez une perte de masse musculaire liée au vieillissement, l’entraînement de force serait un moyen efficace de stopper et même d’inverser ce processus physiologique négatif. Dans ce cas, associer huile de poisson et musculation pourrait renforcer cet effet protecteur des sports de résistance. Le complément alimentaire stimulerait l’augmentation de la force musculaire résultant des exercices de musculation.
L’étude de chercheurs brésiliens sur le lien entre musculation et huile de poisson
Des chercheurs brésiliens de l’université de Sao Paulo ont demandé à 34 femmes atteintes de sarcopénie de faire de la musculation pendant 14 semaines. La sarcopénie est un terme médical désignant une faiblesse musculaire invalidante due au vieillissement.
Les femmes de l’expérience se sont entraînées trois fois par semaine. Elles n’ont entraîné que les muscles de leurs jambes avec des exercices tels que le banc à extension des jambes, la presse à cuisses, le Leg curl, l’abduction et l’adduction de la hanche. Les femmes ont effectué 3 séries de 12 répétitions pour chaque exercice. Elles se sont reposées pendant une minute entre les séries. La moitié des femmes ont pris un placebo tous les jours pendant l’essai. Il s’agissait du groupe témoin [EP]. L’autre moitié a pris 4 grammes d’huile de poisson [EFO] par jour.
Résultats de l’étude
La taille du muscle quadriceps a augmenté un peu plus dans le groupe musculation et huile de poisson que dans l’autre groupe, mais cette différence n’était pas statistiquement significative.
La supplémentation en huile de poisson a permis aux femmes de se sentir mieux physiquement. Lorsque les chercheurs ont examiné la distance qu’elles pouvaient parcourir pendant 6 minutes avant et après la période de supplémentation, ils ont constaté une augmentation plus importante dans le groupe supplémenté.
La force maximale [en fait, le couple] que les femmes pouvaient développer lors d’une extension des jambes a également augmenté davantage dans le groupe supplémenté que dans le groupe qui s’était entraîné mais sans avoir reçu d’huile de poisson.
Conclusion des chercheurs
L’huile de poisson semble renforcer les effets neuromusculaires de l’entraînement de résistance chez les personnes atteintes de sarcopénie. Le contrôle des muscles s’améliore, les muscles deviennent donc plus forts et le fonctionnement quotidien des femmes s’améliore.
« La supplémentation en acides gras oméga 3 peut constituer une solution sûre, simple et peu coûteuse pour contrer la perte musculaire et ses complications dans les conditions associées à la sarcopénie », écrivent les Brésiliens. « En outre, l’entraînement en résistance reste l’élément clé pour augmenter la force et la masse musculaire chez les personnes âgées qui souffrent de sarcopénie. »
Note EM: Cette étude est intéressante en tant que commencement de preuve, comme quelques autres études cliniques qui vont dans le même sens. N’oubliez pas cependant qu’un apport augmenté en protéines et en antioxydants contribuent également à réduire les effets de la sarcopénie chez les personnes âgées. Cela étant, je ne peux que vous encourager de vous inscrire à la newsletter du blog, un moyen simple, efficace et gratuit de développer votre culture physique !
Source de l’article: Combination of strength training with fish oil supplementation keeps aging muscles strong
Source Ergo-log: Nutrients. 2022 Jul 11;14(14):2844.
Traduction pour Espace Corps esprit Forme,
Eric Mallet
Associer musculation et huile de poisson maintiendrait la force des muscles vieillissants
17 - 08
2022
L’étude de chercheurs brésiliens sur le lien entre musculation et huile de poisson
Des chercheurs brésiliens de l’université de Sao Paulo ont demandé à 34 femmes atteintes de sarcopénie de faire de la musculation pendant 14 semaines. La sarcopénie est un terme médical désignant une faiblesse musculaire invalidante due au vieillissement.
Les femmes de l’expérience se sont entraînées trois fois par semaine. Elles n’ont entraîné que les muscles de leurs jambes avec des exercices tels que le banc à extension des jambes, la presse à cuisses, le Leg curl, l’abduction et l’adduction de la hanche. Les femmes ont effectué 3 séries de 12 répétitions pour chaque exercice. Elles se sont reposées pendant une minute entre les séries. La moitié des femmes ont pris un placebo tous les jours pendant l’essai. Il s’agissait du groupe témoin [EP]. L’autre moitié a pris 4 grammes d’huile de poisson [EFO] par jour.
Résultats de l’étude
La taille du muscle quadriceps a augmenté un peu plus dans le groupe musculation et huile de poisson que dans l’autre groupe, mais cette différence n’était pas statistiquement significative.
La supplémentation en huile de poisson a permis aux femmes de se sentir mieux physiquement. Lorsque les chercheurs ont examiné la distance qu’elles pouvaient parcourir pendant 6 minutes avant et après la période de supplémentation, ils ont constaté une augmentation plus importante dans le groupe supplémenté.
La force maximale [en fait, le couple] que les femmes pouvaient développer lors d’une extension des jambes a également augmenté davantage dans le groupe supplémenté que dans le groupe qui s’était entraîné mais sans avoir reçu d’huile de poisson.
Conclusion des chercheurs
L’huile de poisson semble renforcer les effets neuromusculaires de l’entraînement de résistance chez les personnes atteintes de sarcopénie. Le contrôle des muscles s’améliore, les muscles deviennent donc plus forts et le fonctionnement quotidien des femmes s’améliore.
« La supplémentation en acides gras oméga 3 peut constituer une solution sûre, simple et peu coûteuse pour contrer la perte musculaire et ses complications dans les conditions associées à la sarcopénie », écrivent les Brésiliens. « En outre, l’entraînement en résistance reste l’élément clé pour augmenter la force et la masse musculaire chez les personnes âgées qui souffrent de sarcopénie. »
Note EM: Cette étude est intéressante en tant que commencement de preuve, comme quelques autres études cliniques qui vont dans le même sens. N’oubliez pas cependant qu’un apport augmenté en protéines et en antioxydants contribuent également à réduire les effets de la sarcopénie chez les personnes âgées. Cela étant, je ne peux que vous encourager de vous inscrire à la newsletter du blog, un moyen simple, efficace et gratuit de développer votre culture physique !
Source de l’article: Combination of strength training with fish oil supplementation keeps aging muscles strong
Source Ergo-log: Nutrients. 2022 Jul 11;14(14):2844.
Traduction pour Espace Corps esprit Forme,
Eric Mallet