La vitamine D joue non seulement un rôle clé dans le maintien de la solidité des os mais elle joue également un rôle important sur la croissance musculaire. Parce que presque tout le monde souffre d’une carence en vitamine D, nous pourrions nous attendre à ce que la moyenne des gens gagne en force s’ils prennent des suppléments de vitamine D3 ou cholécalciférol. Des scientifiques britanniques du sport ont analysé les données de six études publiées antérieurement et ont conclu qu’une supplémentation en vitamine D stimule en effet la force musculaire.
La vitamine D, ergocalciférol ou cholécalciférol (D3)
La plupart des scientifiques s’accordent désormais plus ou moins sur le fait que les personnes âgées peuvent acquérir de la force en prenant de la vitamine D. Chez de nombreuses personnes âgées, l’ergocalciférol est retrouvé à une concentration extrêmement basse. Mais l’opinion scientifique est divisée quant à savoir si la supplémentation en cholécalciférol augmente la force musculaire chez les jeunes, autrement dit… des personnes en bonne santé.
L’expérience scientifique avec de la vitamine D et la force musculaire
Les scientifiques du sport de l’Université Queen Mary à Londres ont sortis 6 bonnes études des archives au cours desquelles un total de 370 hommes et femmes en bonne santé, âgées entre 18 et 40 ans, avait participé. Les sujets avaient pris des doses quotidiennes d’environ 4000 UI de vitamine D. Plus de détails sur les sujets et les études sont présentés dans le tableau ci-dessous.
LP = presse à cuisses CP = Presse pectoraux verticale LC = extension de jambes BP = développé couché LPID = presse à cuisses avec dynamomètre isocinétique BPID = développé couché avec dynamomètre isocinétique GSIK force = mesure du gastrocnémien–soléaire par dynamomètre isocinétique; HG = force de la poigne mesurée par dynamomètre isocinétique PG = force de préhension mesuré par dynamomètre isocinétique; IMQ = contraction isométrique des quadriceps.
Comme vous pouvez le constater, les sujets de certaines de ces études sont des athlètes mais qu’il s’agisse d’athlètes ou non, la supplémentation en vitamine D aboutira à une augmentation de la force musculaire. Le premier tableau ci-dessous montre les effets sur la force pour le bas du corps, le second tableau sur le haut du corps.
Conclusion de l’étude
« La vitamine D3 améliore la force musculaire des membres supérieurs et inférieurs pour un adulte sain, pour une population sportive et non sportive entre les âges de 18 et 40 ans » comme l’écrivent les Britanniques. « Néanmoins, les résultats de ce constat sont basés sur un certain nombre total restreint des études référencées, ce qui suggère que d’autres essais et comparatifs randomisés devraient établir un schéma posologique optimal, avec un contrôle des différences entre les sexes, tout en tenant compte des effets pour les populations sportives. Il est nécessaire de poursuivre l’étude sur la puissance, la masse musculaire et l’endurance avec une supplémentation en vitamine D« .
« La recherche suggère qu’il pourrait être nécessaire d’augmenter les concentrations sériques au-dessus des concentrations optimales (> 50 nmol/L (20 ng/ml)) de vitamine D afin d’améliorer convenablement la force musculaire. Bien que toutes les études recensées soient parvenues à augmenter les taux sériques de vitamine D à des concentrations suffisantes, aucun niveau considéré comme «optimal» n’a pu être déterminé« .
« Aucun signe de toxicité de l’ergocalciférol (> 375 nmol/L (150,2 ng/ml)) n’a été mentionné dans chacune de ces études, ce qui suggère que la supplémentation utilisée dans ces études était considérée comme sûre. »
Source de l’article: Meta study: Vitamin D supplementation boost muscle strength
Source Ergo-log: J Sci Med Sport. 2014 Aug 11. pii: S1440-2440(14)00163-7.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme
Eric Mallet
Un supplément en vitamine D augmente la force musculaire
18 - 10
2014
La vitamine D, ergocalciférol ou cholécalciférol (D3)
La plupart des scientifiques s’accordent désormais plus ou moins sur le fait que les personnes âgées peuvent acquérir de la force en prenant de la vitamine D. Chez de nombreuses personnes âgées, l’ergocalciférol est retrouvé à une concentration extrêmement basse. Mais l’opinion scientifique est divisée quant à savoir si la supplémentation en cholécalciférol augmente la force musculaire chez les jeunes, autrement dit… des personnes en bonne santé.
L’expérience scientifique avec de la vitamine D et la force musculaire
Les scientifiques du sport de l’Université Queen Mary à Londres ont sortis 6 bonnes études des archives au cours desquelles un total de 370 hommes et femmes en bonne santé, âgées entre 18 et 40 ans, avait participé. Les sujets avaient pris des doses quotidiennes d’environ 4000 UI de vitamine D. Plus de détails sur les sujets et les études sont présentés dans le tableau ci-dessous.
LP = presse à cuisses CP = Presse pectoraux verticale LC = extension de jambes BP = développé couché LPID = presse à cuisses avec dynamomètre isocinétique BPID = développé couché avec dynamomètre isocinétique GSIK force = mesure du gastrocnémien–soléaire par dynamomètre isocinétique; HG = force de la poigne mesurée par dynamomètre isocinétique PG = force de préhension mesuré par dynamomètre isocinétique; IMQ = contraction isométrique des quadriceps.
Comme vous pouvez le constater, les sujets de certaines de ces études sont des athlètes mais qu’il s’agisse d’athlètes ou non, la supplémentation en vitamine D aboutira à une augmentation de la force musculaire. Le premier tableau ci-dessous montre les effets sur la force pour le bas du corps, le second tableau sur le haut du corps.
Conclusion de l’étude
« La vitamine D3 améliore la force musculaire des membres supérieurs et inférieurs pour un adulte sain, pour une population sportive et non sportive entre les âges de 18 et 40 ans » comme l’écrivent les Britanniques. « Néanmoins, les résultats de ce constat sont basés sur un certain nombre total restreint des études référencées, ce qui suggère que d’autres essais et comparatifs randomisés devraient établir un schéma posologique optimal, avec un contrôle des différences entre les sexes, tout en tenant compte des effets pour les populations sportives. Il est nécessaire de poursuivre l’étude sur la puissance, la masse musculaire et l’endurance avec une supplémentation en vitamine D« .
« La recherche suggère qu’il pourrait être nécessaire d’augmenter les concentrations sériques au-dessus des concentrations optimales (> 50 nmol/L (20 ng/ml)) de vitamine D afin d’améliorer convenablement la force musculaire. Bien que toutes les études recensées soient parvenues à augmenter les taux sériques de vitamine D à des concentrations suffisantes, aucun niveau considéré comme «optimal» n’a pu être déterminé« .
« Aucun signe de toxicité de l’ergocalciférol (> 375 nmol/L (150,2 ng/ml)) n’a été mentionné dans chacune de ces études, ce qui suggère que la supplémentation utilisée dans ces études était considérée comme sûre. »
Source de l’article: Meta study: Vitamin D supplementation boost muscle strength
Source Ergo-log: J Sci Med Sport. 2014 Aug 11. pii: S1440-2440(14)00163-7.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme
Eric Mallet