Les personnes âgées de plus de 65 ans qui pratiquent fréquemment la musculation meurent moins souvent que les autres. Mais elles devraient se rendre au moins deux fois par semaine à la salle de sport ou dans leur propre chambre de torture, où sont éparpillés leurs vieux haltères en fer et leurs élastiques.
L’étude sur le nombre d’entraînements de musculation nécessaires à la longévité
En 2016, des chercheurs du Penn State College of Medicine ont publié une étude épidémiologique dans Preventive Medicine dans laquelle ils ont analysé les données d’environ trente mille personnes âgées de plus de 65 ans. Les participants à l’étude avaient participé à la National Health Interview Survey, une enquête de santé menée aux États-Unis. Les chercheurs ont pu suivre les participants pendant quinze ans. Au cours de cette période, 32 % d’entre eux sont décédés. Les chercheurs ont alors déterminé si l’entraînement de musculation pouvait réduire le risque de décès.
Dans le Physical Activity Guidelines for Americans, le gouvernement américain conseille aux adultes et aux personnes âgées de pratiquer une forme d’entraînement de résistance au moins deux fois par semaine. Sur cette base, les chercheurs ont divisé les participants à l’étude en deux groupes – un groupe qui répondait aux directives et un groupe qui n’y répondait pas.
Résultats de l’étude sur la fréquence d’entraînement et la mortalité
Un participant à l’étude sur dix a respecté la ligne directrice. Plus précisément, 9,6 % des participants à l’étude ont respecté la consigne. Les participants de ce groupe avaient un risque de décès inférieur de 45 % à celui des participants qui ne respectaient pas les lignes directrices.
Le problème majeur de ces associations est qu’elles ne nous apprennent pas grand-chose. L’entraînement de musculation améliore-t-il la santé et réduit-il donc le risque de décès ? Ou bien les personnes en bonne santé pratiquent-elles la musculation plus souvent que les personnes en mauvaise santé ? Et les personnes qui pratiquent la musculation meurent-elles moins souvent ?
Les chercheurs ont tenté d’exclure autant que possible la deuxième explication en éliminant les facteurs de confusion à l’aide d’astuces statistiques. Ils l’ont fait pour l’âge, le sexe, la race, l’origine ethnique, le niveau d’éducation, l’état civil, l’IMC, le tabagisme, la consommation d’alcool, l’activité physique aérobique et les maladies chroniques telles que l’hypertension, le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer. Lorsque les chercheurs ont neutralisé au mieux ces facteurs, les personnes âgées de plus de 65 ans qui s’entraînaient avec des poids au moins deux fois par semaine mouraient encore 18 % moins souvent que les personnes âgées de plus de 65 ans qui ne respectaient pas la norme.
Conclusion
« Cette étude démontre une fois de plus l’importance d’encourager les médecins à recommander l’activité physique à leurs patients comme ils le feraient pour tout autre traitement efficace, d’autant plus que l’exercice s’est avéré aussi efficace que certains médicaments », écrivent les chercheurs.
« L’identification d’interventions permettant d’engager avec succès les personnes âgées dans un entraînement de résistance conforme aux directives a le potentiel de réduire de manière significative la mortalité toutes causes confondues dans cette population. »
Note EM: Si vous appréciez les articles du blog, merci de vous abonner à la newsletter. Ainsi, vous serez informé de la mise en ligne des nouveaux articles. Plus de 1000 articles sont en ligne. Utilisez l’onglet de recherche pour les trouver, en fonction de vos intentions de recherche.
Source de l’article: How many times a week should you do strength training if you want to live longer?
Source Ergo-log: Prev Med. 2016 Jun:87:121-7.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
Combien de fois par semaine devriez-vous faire de la musculation si vous voulez vivre plus longtemps ?
02 - 02
2026
L’étude sur le nombre d’entraînements de musculation nécessaires à la longévité
En 2016, des chercheurs du Penn State College of Medicine ont publié une étude épidémiologique dans Preventive Medicine dans laquelle ils ont analysé les données d’environ trente mille personnes âgées de plus de 65 ans. Les participants à l’étude avaient participé à la National Health Interview Survey, une enquête de santé menée aux États-Unis. Les chercheurs ont pu suivre les participants pendant quinze ans. Au cours de cette période, 32 % d’entre eux sont décédés. Les chercheurs ont alors déterminé si l’entraînement de musculation pouvait réduire le risque de décès.
Dans le Physical Activity Guidelines for Americans, le gouvernement américain conseille aux adultes et aux personnes âgées de pratiquer une forme d’entraînement de résistance au moins deux fois par semaine. Sur cette base, les chercheurs ont divisé les participants à l’étude en deux groupes – un groupe qui répondait aux directives et un groupe qui n’y répondait pas.
Résultats de l’étude sur la fréquence d’entraînement et la mortalité
Un participant à l’étude sur dix a respecté la ligne directrice. Plus précisément, 9,6 % des participants à l’étude ont respecté la consigne. Les participants de ce groupe avaient un risque de décès inférieur de 45 % à celui des participants qui ne respectaient pas les lignes directrices.
Le problème majeur de ces associations est qu’elles ne nous apprennent pas grand-chose. L’entraînement de musculation améliore-t-il la santé et réduit-il donc le risque de décès ? Ou bien les personnes en bonne santé pratiquent-elles la musculation plus souvent que les personnes en mauvaise santé ? Et les personnes qui pratiquent la musculation meurent-elles moins souvent ?
Les chercheurs ont tenté d’exclure autant que possible la deuxième explication en éliminant les facteurs de confusion à l’aide d’astuces statistiques. Ils l’ont fait pour l’âge, le sexe, la race, l’origine ethnique, le niveau d’éducation, l’état civil, l’IMC, le tabagisme, la consommation d’alcool, l’activité physique aérobique et les maladies chroniques telles que l’hypertension, le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer. Lorsque les chercheurs ont neutralisé au mieux ces facteurs, les personnes âgées de plus de 65 ans qui s’entraînaient avec des poids au moins deux fois par semaine mouraient encore 18 % moins souvent que les personnes âgées de plus de 65 ans qui ne respectaient pas la norme.
Conclusion
« Cette étude démontre une fois de plus l’importance d’encourager les médecins à recommander l’activité physique à leurs patients comme ils le feraient pour tout autre traitement efficace, d’autant plus que l’exercice s’est avéré aussi efficace que certains médicaments », écrivent les chercheurs.
« L’identification d’interventions permettant d’engager avec succès les personnes âgées dans un entraînement de résistance conforme aux directives a le potentiel de réduire de manière significative la mortalité toutes causes confondues dans cette population. »
Note EM: Si vous appréciez les articles du blog, merci de vous abonner à la newsletter. Ainsi, vous serez informé de la mise en ligne des nouveaux articles. Plus de 1000 articles sont en ligne. Utilisez l’onglet de recherche pour les trouver, en fonction de vos intentions de recherche.
Source de l’article: How many times a week should you do strength training if you want to live longer?
Source Ergo-log: Prev Med. 2016 Jun:87:121-7.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet