Plus vous passez d’heures en position assise chaque jour, plus il est difficile de développer vos fessiers, même si vous faites de la musculation sérieusement. C’est pourquoi de nombreux bodybuilders et amateurs de fitness au mode de vie sédentaire seront intéressés par les recherches que le scientifique brésilien Walter Krause Neto a récemment publiées dans le Journal of Sports Science and Medicine.
L’étude sur les exercices pour les jambes et les fessiers
Dans la littérature scientifique, Walter Krausse Neto a retrouvé 12 études publiées précédemment, dans lesquelles les chercheurs ont demandé à des sujets d’entraîner leurs jambes avec des exercices tels que des squats, des soulevés de terre, des hip thrusts et des fentes. Grâce à la technologie EMG, les chercheurs ont déterminé dans quelle mesure ces exercices activaient le grand fessier. Le grand fessier est le plus grand et le plus important des muscles fessiers. Walter Krausse Neto a obtenu des informations chiffrées sur un total de 24 exercices du bas du corps.
Résultats sur la comparaison de différents exercices
Vous pouvez voir ci-dessous quels exercices du bas du corps ont obtenu de bons résultats aux mesures EMG. Ils ont été classés en fonction de la mesure dans laquelle ils stimulent le grand fessier. Les hip thrusts sont bien notées mais les step-ups le sont encore plus.
Conclusion de l’étude comparative sur les fessiers
« Cette revue systématique a démontré que l’exercice de step-up et ses variations présentent les niveaux les plus élevés d’excitation musculaire du gluteus maximus, suivis par plusieurs exercices bilatéraux et ses variations, tels que les soulevés de terre, les hip thrusts et les squats« , écrit Walter Krausse Neto.
« L’activité du grand fessier peut varier de manière significative en fonction des changements de technique pendant l’exercice ».
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Source de l’article: 24 leg exercises compared: the step-up is best for the glutes
Source Ergo-log: J Sports Sci Med. 2020 Feb 24;19(1):195-203.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
Comparaison de 24 exercices pour les jambes : le step-up serait le meilleur pour les fessiers
08 - 04
2022
L’étude sur les exercices pour les jambes et les fessiers
Dans la littérature scientifique, Walter Krausse Neto a retrouvé 12 études publiées précédemment, dans lesquelles les chercheurs ont demandé à des sujets d’entraîner leurs jambes avec des exercices tels que des squats, des soulevés de terre, des hip thrusts et des fentes. Grâce à la technologie EMG, les chercheurs ont déterminé dans quelle mesure ces exercices activaient le grand fessier. Le grand fessier est le plus grand et le plus important des muscles fessiers. Walter Krausse Neto a obtenu des informations chiffrées sur un total de 24 exercices du bas du corps.
Résultats sur la comparaison de différents exercices
Vous pouvez voir ci-dessous quels exercices du bas du corps ont obtenu de bons résultats aux mesures EMG. Ils ont été classés en fonction de la mesure dans laquelle ils stimulent le grand fessier. Les hip thrusts sont bien notées mais les step-ups le sont encore plus.
Conclusion de l’étude comparative sur les fessiers
« Cette revue systématique a démontré que l’exercice de step-up et ses variations présentent les niveaux les plus élevés d’excitation musculaire du gluteus maximus, suivis par plusieurs exercices bilatéraux et ses variations, tels que les soulevés de terre, les hip thrusts et les squats« , écrit Walter Krausse Neto.
« L’activité du grand fessier peut varier de manière significative en fonction des changements de technique pendant l’exercice ».
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Source de l’article: 24 leg exercises compared: the step-up is best for the glutes
Source Ergo-log: J Sports Sci Med. 2020 Feb 24;19(1):195-203.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet