Si les athlètes de force se concentrent pendant leur entraînement sur le groupe de muscles qu’ils ciblent, l’activité électrique de ce groupe de muscles augmente. Le muscle travaille donc plus fort avec la concentration mentale. On pourrait donc s’attendre à ce que les athlètes de force puissent devenir plus forts en concentrant leur attention sur un muscle.
Méta-analyse d’un chercheur croate sur la concentration pendant l’entrainement
Jozo Grgic, un chercheur croate de l’université Victoria en Australie, a retrouvé la trace de dix études publiées précédemment dans lesquelles des sujets avaient entraîné des muscles avec et sans concentration sur un muscle spécifique. Toutes les études portaient sur l’effet de la concentration sur la force musculaire.
Certaines études ont examiné l’effet aigu de la concentration sur la force des muscles. Dans ces études, les chercheurs ont déterminé si le fait de se concentrer, par exemple, sur les muscles des jambes pouvait augmenter la force lors d’un squat [internal focus] par rapport au fait de se concentrer sur l’élévation de la barre au niveau du cou [external focus]. D’autres études ont examiné l’effet à long terme de la concentration. Dans ces études, les sujets s’entraînaient pendant de plus longues périodes. Jozo Grgic a regroupé les résultats de ces études et les a réanalysés.
Résultats de cette nouvelle analyse
Se concentrer sur le poids que les athlètes de force veulent soulever conduit immédiatement à plus de puissance que se concentrer sur le muscle. C’est ce qu’indique le tableau ci-dessous.
Le tableau du milieu montre que la concentration n’a aucun effet sur le développement de la force sur une période plus longue. Lorsque les chercheurs ont exclu la force des muscles du bas du corps, ils ont constaté qu’une focalisation externe – c’est-à-dire une focalisation sur le poids et non sur le muscle – entraînait des gains de force plus importants à long terme.
Conclusion de la méta-analyse
« Nos résultats indiquent une augmentation aiguë de la force musculaire lors de l’utilisation d’un centre d’attention externe », écrit Jozo Grgic. « Appliquée à long terme, l’utilisation d’un centre d’attention externe peut également améliorer les gains de force musculaire du bas du corps induits par l’entraînement en résistance. »
Source de l’article: Focus on muscle group during strength training does not result in more strength
Source Ergo-log: Sports (Basel). 2021 Nov 12;9(11):153.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
La concentration sur un groupe musculaire pendant l’entrainement de musculation stimulerait la force
02 - 07
2022
Méta-analyse d’un chercheur croate sur la concentration pendant l’entrainement
Jozo Grgic, un chercheur croate de l’université Victoria en Australie, a retrouvé la trace de dix études publiées précédemment dans lesquelles des sujets avaient entraîné des muscles avec et sans concentration sur un muscle spécifique. Toutes les études portaient sur l’effet de la concentration sur la force musculaire.
Certaines études ont examiné l’effet aigu de la concentration sur la force des muscles. Dans ces études, les chercheurs ont déterminé si le fait de se concentrer, par exemple, sur les muscles des jambes pouvait augmenter la force lors d’un squat [internal focus] par rapport au fait de se concentrer sur l’élévation de la barre au niveau du cou [external focus]. D’autres études ont examiné l’effet à long terme de la concentration. Dans ces études, les sujets s’entraînaient pendant de plus longues périodes. Jozo Grgic a regroupé les résultats de ces études et les a réanalysés.
Résultats de cette nouvelle analyse
Se concentrer sur le poids que les athlètes de force veulent soulever conduit immédiatement à plus de puissance que se concentrer sur le muscle. C’est ce qu’indique le tableau ci-dessous.
Le tableau du milieu montre que la concentration n’a aucun effet sur le développement de la force sur une période plus longue. Lorsque les chercheurs ont exclu la force des muscles du bas du corps, ils ont constaté qu’une focalisation externe – c’est-à-dire une focalisation sur le poids et non sur le muscle – entraînait des gains de force plus importants à long terme.
Conclusion de la méta-analyse
« Nos résultats indiquent une augmentation aiguë de la force musculaire lors de l’utilisation d’un centre d’attention externe », écrit Jozo Grgic. « Appliquée à long terme, l’utilisation d’un centre d’attention externe peut également améliorer les gains de force musculaire du bas du corps induits par l’entraînement en résistance. »
Source de l’article: Focus on muscle group during strength training does not result in more strength
Source Ergo-log: Sports (Basel). 2021 Nov 12;9(11):153.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet