La créatine rendrait les vaisseaux sanguins des sédentaires de 50 ans un peu plus sains

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Créatine monohydrateLa créatine n’est pas seulement un supplément nutritionnel de qualité supérieure pour les athlètes, mais aussi un supplément dont le spectre des effets positifs sur la longévité est étonnamment large. Selon une étude pilote humaine publiée dans Nutrients, la créatine rendrait également les vaisseaux sanguins des personnes de plus de 50 ans plus sains et plus flexibles. Les effets seraient significatifs, même si ces personnes de plus de 50 ans ne sont pas physiquement actifs.

L’étude sur la créatine et les vaisseaux sanguins

Des chercheurs de la Florida State University ont publié en décembre 2024 une petite étude portant sur 12 sujets sains mais inactifs, âgés de 50 à 64 ans. Les sujets ont reçu une dose quotidienne de créatine à une occasion pendant 4 semaines – et un placebo à une autre occasion pendant 4 semaines.

Les chercheurs ont utilisé un schéma de dosage classique. Pendant les 5 premiers jours, les sujets ont reçu 5 doses de 4 grammes de créatine par jour, puis 5 doses de 1 gramme de créatine chacune. Les chercheurs ont également utilisé la bonne vieille créatine monohydrate fournie par Dymatize Nutrition. Dymatize n’a pas financé l’étude. C’est l’Institut national américain de la santé qui a financé la recherche.

Créatien santé cardiovasculaire

Juste avant et le dernier jour de chaque période de 4 semaines, les chercheurs ont brièvement fermé une artère du bras. Après avoir rétabli la circulation, ils ont mesuré le degré de dilatation des vaisseaux sanguins de l’avant-bras. Plus la dilatation médiée par le flux (DFM) est importante après la fermeture du système circulatoire, plus les vaisseaux sanguins sont sains et souples. Plus la DFM est importante, plus l’organisme est capable d’apporter de l’oxygène aux cellules après une période de manque d’oxygène.

Résultats de l’expérience

La supplémentation en créatine a augmenté la dilatation médiée par le flux (FMD) et, peu après le rétablissement du système circulatoire, l’apport d’oxygène.

Créatine pour maintenir la souplesse des vaisseaux sanguins ?

La supplémentation en créatine a eu des effets cardiovasculaires encore plus positifs. Les chercheurs ont rapporté que la créatine réduisait la concentration de glucose et de triglycérides dans le sang des sujets. C’est ce qu’ils disent ici. Ces derniers effets pourraient être encore plus importants en combinaison avec l’entraînement de la force, ajoutons-nous de notre propre initiative.

Conclusion

« Compte tenu de l’impact continu des maladies cardiovasculaires aux États-Unis, il est crucial d’identifier des stratégies accessibles, abordables et réalisables pour améliorer la santé vasculaire », écrivent les chercheurs. « Compte tenu de la large application de la créatine, en plus des avantages vasculaires potentiels observés ici, la créatine pourrait être un supplément bénéfique de choix pour aider à atténuer les maladies liées à l’âge« .

« De plus, aucun événement indésirable ou effet secondaire n’a été observé après la supplémentation en créatine, ni aucun impact sur l’hémodynamique ou la distribution des fluides corporels, ce qui confirme l’innocuité de la créatine dans cette population.

Source de l’article: Creatine makes blood vessels of inactive 50-plussers healthier

Source Ergo-log: Nutrients. 2024 Dec 27;17(1):58.

Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,

Eric Mallet

A propos de l'auteur

Passionné et pratiquant de la musculation depuis près de 28 ans, je me suis toujours intéressé au développement des ergogènes et de la nutrition sportive. Diplômé des universités Lille 3 et Paris 7, je travaille actuellement sur la rédaction de plusieurs ouvrages dont la sublimation par la culture physique et la musculation sur le plan psychanalytique. Consultant dans le domaine des compléments alimentaires, j'accompagne les entreprises dans le développement de leur stratégie de vente et de communication en matière de nutrition sportive. Espace Corps Esprit Forme est à considérer comme un blog de vulgarisation scientifique, destiné à aider les athlètes tout en leurs donnant des informations scientifiques utiles à leur pratique des sports de force.

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