Selon cette étude américaine, les athlètes de force pourraient augmenter de plus de 30 % la force qu’ils acquièrent au développé couché en remplaçant partiellement le poids qu’ils accrocheraient normalement à la barre par une bande élastique. Le développé couché avec élastiques vous ferait-il gagner de la force ?
L’étude sur le développé couché avec élastiques
Des chercheurs de la Kent State University, dans l’Ohio (États-Unis), ont demandé à 11 étudiants de faire du développé couché pendant 3 semaines, à deux reprises. Cela signifie que les étudiants ont fait 5 séries de développé couché deux fois par semaine. Les étudiants n’étaient pas entraînés. Leur force musculaire a donc augmenté à pas de géant. À une occasion, les étudiants ont fait du développé couché [STAND] de manière habituelle. Ils ont utilisé une barre à laquelle étaient attachés des poids. Le poids total correspondait à 85 % du poids pour lequel il était possible d’effectuer une seule série de répétitions.
Résultats de l’étude
Le développé couché avec une bande élastique [BAND] a augmenté le 1RM – le poids auquel il est possible de faire une seule répétition – de 32 % de plus que le développé couché sans bande élastique [STAND].
Conclusion de l’expérience
« Ces informations confirment les avantages potentiels de l’inclusion d’un entraînement combiné de résistance élastique et de poids libre dans les programmes d’exercices qui contiennent l’exercice du développé couché afin de maximiser les gains de force », écrivent les chercheurs. « Il semblerait que la modification du développé couché pour y inclure une tension élastique soit une forme d’entraînement efficace pour les athlètes et les haltérophiles non entraînés. »
Note EM: Vous l’avez remarqué comme moi, cette étude n’a été réalisé qu’avec 11 sportifs grands débutant ce qui, à mon sens, est assez peu significatif pour ce genre d’expérience. S’il est vrai que certaines études ne nécessitent pas systématiquement de requérir à des groupes composés de nombreux sujets, les études empiriques de ce type pourraient cependant se baser sur un nombre d’athlètes plus conséquent. Disons qu’il s’agit d’un commencement de preuve mais qu’il n’est pas représentatif. Cela dit, cela ne devrait pas vous empêcher de tenter l’expérience en salle, que vous utilisez des élastiques ou des chaines comme à l’ancienne.
D’autre part, merci de prendre un instant pour vous inscrire à la newsletter du blog. Ainsi, vous serez informé de la mise en ligne des nouveaux articles mais vous contribuerez à la visibilité du blog.
Source de l’article: Bench presses with elastic band result in 32 percent more strength
Source Ergo-log: J Strength Cond Res. 2011 Feb;25(2):459-63.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
Le développé couché avec élastiques pourrait-il vous faire gagner plus de force ?
09 - 02
2024
L’étude sur le développé couché avec élastiques
Des chercheurs de la Kent State University, dans l’Ohio (États-Unis), ont demandé à 11 étudiants de faire du développé couché pendant 3 semaines, à deux reprises. Cela signifie que les étudiants ont fait 5 séries de développé couché deux fois par semaine. Les étudiants n’étaient pas entraînés. Leur force musculaire a donc augmenté à pas de géant. À une occasion, les étudiants ont fait du développé couché [STAND] de manière habituelle. Ils ont utilisé une barre à laquelle étaient attachés des poids. Le poids total correspondait à 85 % du poids pour lequel il était possible d’effectuer une seule série de répétitions.
Résultats de l’étude
Le développé couché avec une bande élastique [BAND] a augmenté le 1RM – le poids auquel il est possible de faire une seule répétition – de 32 % de plus que le développé couché sans bande élastique [STAND].
Conclusion de l’expérience
« Ces informations confirment les avantages potentiels de l’inclusion d’un entraînement combiné de résistance élastique et de poids libre dans les programmes d’exercices qui contiennent l’exercice du développé couché afin de maximiser les gains de force », écrivent les chercheurs. « Il semblerait que la modification du développé couché pour y inclure une tension élastique soit une forme d’entraînement efficace pour les athlètes et les haltérophiles non entraînés. »
Note EM: Vous l’avez remarqué comme moi, cette étude n’a été réalisé qu’avec 11 sportifs grands débutant ce qui, à mon sens, est assez peu significatif pour ce genre d’expérience. S’il est vrai que certaines études ne nécessitent pas systématiquement de requérir à des groupes composés de nombreux sujets, les études empiriques de ce type pourraient cependant se baser sur un nombre d’athlètes plus conséquent. Disons qu’il s’agit d’un commencement de preuve mais qu’il n’est pas représentatif. Cela dit, cela ne devrait pas vous empêcher de tenter l’expérience en salle, que vous utilisez des élastiques ou des chaines comme à l’ancienne.
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Source de l’article: Bench presses with elastic band result in 32 percent more strength
Source Ergo-log: J Strength Cond Res. 2011 Feb;25(2):459-63.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet