Quand il s’agit de la condition physique respiratoire, un entraînement par intervalles court mais intensif serait plus efficace qu’un entraînement d’endurance traditionnel qui prend du temps. Mais lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse, l’entraînement par intervalles serait tout aussi efficace que l’entraînement d’endurance traditionnel. Du moins, c’est le résultat d’une méta-analyse que des chercheurs australiens, affiliés à l’université de Sydney, ont publiée dans Sports Medicine.
La méta-analyse comparant l’entraînement par intervalles à l’entraînement d’endurance
Les chercheurs australiens ont sélectionné 47 études qui comparaient les effets d’un entraînement d’endurance classique à ceux d’un entraînement par intervalles. Ils se sont limités aux études qui ont duré au moins 4 semaines.
Les sujets étaient souvent en surpoids ou obèses, mais présentaient parfois un poids corporel sain. Au début des études, les sujets avaient souvent un mode de vie sédentaire, mais parfois, elles avaient également utilisé des personnes physiquement actives comme sujets d’essai. Les chercheurs australiens ont combiné les résultats de ces études et les ont analysés à nouveau.
Résultats de la méta-analyse
L’entraînement par intervalles a davantage amélioré la condition respiratoire que l’entraînement d’endurance classique. L’exercice d’endurance classique a également entraîné une amélioration significative de la condition physique, mais l’entraînement par intervalles était juste un peu plus efficace.
En ce qui concerne la composition corporelle, le mode d’entraînement des sujets n’avait aucune importance.
Dans cette méta-étude, les deux formes d’entraînement n’ont pas été particulièrement efficaces en termes de réduction de la masse graisseuse. Dans la plupart des autres méta-analyses, l’entraînement HIIT et l’entraînement d’endurance traditionnel réduisent effectivement la masse graisseuse, mais l’effet n’est généralement pas non plus très important.
Conclusion
« L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et à faible volume semble donc être un traitement efficace en termes de temps pour augmenter la condition physique, mais pas pour améliorer la composition corporelle », résument les chercheurs.
Source de l’article: Meta-study compares interval training with traditional endurance training
Source Ergo-log: Sports Med. 2019 Nov;49(11):1687-721.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
Une méta-analyse compare l’entraînement par intervalles à l’entraînement d’endurance traditionnel
18 - 10
2021
La méta-analyse comparant l’entraînement par intervalles à l’entraînement d’endurance
Les chercheurs australiens ont sélectionné 47 études qui comparaient les effets d’un entraînement d’endurance classique à ceux d’un entraînement par intervalles. Ils se sont limités aux études qui ont duré au moins 4 semaines.
Les sujets étaient souvent en surpoids ou obèses, mais présentaient parfois un poids corporel sain. Au début des études, les sujets avaient souvent un mode de vie sédentaire, mais parfois, elles avaient également utilisé des personnes physiquement actives comme sujets d’essai. Les chercheurs australiens ont combiné les résultats de ces études et les ont analysés à nouveau.
Résultats de la méta-analyse
L’entraînement par intervalles a davantage amélioré la condition respiratoire que l’entraînement d’endurance classique. L’exercice d’endurance classique a également entraîné une amélioration significative de la condition physique, mais l’entraînement par intervalles était juste un peu plus efficace.
En ce qui concerne la composition corporelle, le mode d’entraînement des sujets n’avait aucune importance.
Dans cette méta-étude, les deux formes d’entraînement n’ont pas été particulièrement efficaces en termes de réduction de la masse graisseuse. Dans la plupart des autres méta-analyses, l’entraînement HIIT et l’entraînement d’endurance traditionnel réduisent effectivement la masse graisseuse, mais l’effet n’est généralement pas non plus très important.
Conclusion
« L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et à faible volume semble donc être un traitement efficace en termes de temps pour augmenter la condition physique, mais pas pour améliorer la composition corporelle », résument les chercheurs.
Source de l’article: Meta-study compares interval training with traditional endurance training
Source Ergo-log: Sports Med. 2019 Nov;49(11):1687-721.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet