Image Heart Rules Pexels.com
Il semblerait que les nageurs puisse également bénéficier d’une supplémentation en créatine. Des scientifiques iraniens ont publié dans Science & Sports un article montrant que 6 jours de supplémentation en créatine améliorent le temps des nageurs sur 50 mètres.
La créatine est le supplément sportif le plus étudié et le plus efficace du marché de la nutrition sportive. Il n’est donc pas étonnant que tant d’athlètes utilisent ou aient utilisé la créatine. Des études ont montré qu’aux États-Unis, la créatine est largement utilisée dans la gymnastique, le football, la lutte, le hockey, la crosse et même dans le cheerleading. Note EM: il s’agirait d’une activité de gymnastique rythmique et chorégraphiée…
Il semble que cette utilisation soit appelée à se poursuivre. Des études continuent de montrer que la supplémentation en créatine peut améliorer les performances, même dans un sport où l’on ne s’y attendrait pas. La dernière étude iranienne sur la natation est l’une d’entre elles.
Créatine et performances en natation sur 50 mètres
Les chercheurs iraniens ont effectué une expérience avec vingt nageurs amateurs masculins, âgés de 20 à 21 ans. Dix d’entre eux ont reçu un placebo [PL] ; dix ont reçu quatre doses quotidiennes de 5 grammes de créatine monohydrate [CR]. Les chercheurs ont dissous le complément alimentaire dans du jus de pomme. Les deux groupes ont suivi le même programme d’entraînement pendant les six jours de l’expérience. Au terme des six jours, les nageurs du groupe créatine ont effectué le 50 m brasse en 2,4 secondes de moins qu’avant le début de la supplémentation. Le temps des nageurs du groupe placebo n’a diminué que de 1,4 seconde. L’effet n’est pas significatif.
Les temps pour le 100 m se sont améliorés dans la même mesure dans les deux groupes.
Conclusion des chercheurs
La supplémentation en créatine a augmenté de manière significative le niveau de testostérone des sujets. Leur taux de cortisol a baissé, mais pas de manière significative. Les chercheurs ne pensent pas que l’augmentation du taux de testostérone soit responsable de l’amélioration des performances. Les nageurs du groupe créatine dont le taux de testostérone a augmenté n’ont pas réalisé de meilleurs temps.
Note EM: Merci de vous abonner à la newsletter du blog, cela ne vous prendra qu’un instant. Ainsi, vous serez informé de la mise en ligne des nouveaux articles. A ce jour, 976 articles sont en lignes. Nous approchons des 1000 articles. Le 1000ème article abordera un domaine de la recherche encore peu documenté ailleurs, du moins en termes de vulgarisation scientifique.
Source de l’article: Creatine improves swimmers’ 50 m times
Source Ergo-log: Science & Sports Volume 26, Issue 5, November 2011, Pages 272-277.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
La créatine pourrait-elle améliorer les temps de 50 mètres des nageurs ?
26 - 01
2025
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Il semblerait que les nageurs puisse également bénéficier d’une supplémentation en créatine. Des scientifiques iraniens ont publié dans Science & Sports un article montrant que 6 jours de supplémentation en créatine améliorent le temps des nageurs sur 50 mètres.
La créatine est le supplément sportif le plus étudié et le plus efficace du marché de la nutrition sportive. Il n’est donc pas étonnant que tant d’athlètes utilisent ou aient utilisé la créatine. Des études ont montré qu’aux États-Unis, la créatine est largement utilisée dans la gymnastique, le football, la lutte, le hockey, la crosse et même dans le cheerleading. Note EM: il s’agirait d’une activité de gymnastique rythmique et chorégraphiée…
Il semble que cette utilisation soit appelée à se poursuivre. Des études continuent de montrer que la supplémentation en créatine peut améliorer les performances, même dans un sport où l’on ne s’y attendrait pas. La dernière étude iranienne sur la natation est l’une d’entre elles.
Créatine et performances en natation sur 50 mètres
Les chercheurs iraniens ont effectué une expérience avec vingt nageurs amateurs masculins, âgés de 20 à 21 ans. Dix d’entre eux ont reçu un placebo [PL] ; dix ont reçu quatre doses quotidiennes de 5 grammes de créatine monohydrate [CR]. Les chercheurs ont dissous le complément alimentaire dans du jus de pomme. Les deux groupes ont suivi le même programme d’entraînement pendant les six jours de l’expérience. Au terme des six jours, les nageurs du groupe créatine ont effectué le 50 m brasse en 2,4 secondes de moins qu’avant le début de la supplémentation. Le temps des nageurs du groupe placebo n’a diminué que de 1,4 seconde. L’effet n’est pas significatif.
Les temps pour le 100 m se sont améliorés dans la même mesure dans les deux groupes.
Conclusion des chercheurs
La supplémentation en créatine a augmenté de manière significative le niveau de testostérone des sujets. Leur taux de cortisol a baissé, mais pas de manière significative. Les chercheurs ne pensent pas que l’augmentation du taux de testostérone soit responsable de l’amélioration des performances. Les nageurs du groupe créatine dont le taux de testostérone a augmenté n’ont pas réalisé de meilleurs temps.
Note EM: Merci de vous abonner à la newsletter du blog, cela ne vous prendra qu’un instant. Ainsi, vous serez informé de la mise en ligne des nouveaux articles. A ce jour, 976 articles sont en lignes. Nous approchons des 1000 articles. Le 1000ème article abordera un domaine de la recherche encore peu documenté ailleurs, du moins en termes de vulgarisation scientifique.
Source de l’article: Creatine improves swimmers’ 50 m times
Source Ergo-log: Science & Sports Volume 26, Issue 5, November 2011, Pages 272-277.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet