La musculation que vous pratiquez avec des poids, des machines et haltères pourrait entraîner les mêmes gains de force que la musculation avec des bandes élastiques. Du moins, c’est la conclusion d’une méta-analyse qui a regroupé les résultats de huit études à relativement court terme.
L’étude comparative élastiques/charges
Des chercheurs brésiliens de l’Université fédérale du Mato Grosso ont retrouvé la trace de 8 études publiées précédemment qui comparaient l’effet de l’entraînement de résistance avec des poids et des machines à celui de l’entraînement de musculation effectué avec des bandes élastiques. Au total, 224 personnes ont participé à ces études comparatives. Les chercheurs ont regroupé les résultats des essais et les ont réanalysés.
Ajoutons que les études n’étaient pas uniformes dans leur population étudiée. Une étude a utilisé des patients atteints de cardiomyopathie comme sujets, une autre a sollicité des athlètes, une autre encore a été réalisée avec des étudiants. Les études effectuées par les différents groupes de chercheurs ont duré entre 4 à 12 semaines et les sujets se sont entraînés 2 à 5 fois par semaine.
Résultats de la méta-analyse en comparaison des modes d’exercice
Les chercheurs ont examiné séparément l’effet des programmes d’entraînement sur la force du haut du corps [premier tableau ci-dessous] et sur la force du bas du corps [deuxième tableau ci-dessous]. Dans les deux cas, ils n’ont constaté aucune différence significative. Les deux types d’entraînement ont donné les mêmes résultats.
Conclusion
« Ces résultats permettent aux entraîneurs, aux physiothérapeutes et même aux patients d’opter pour des dispositifs à faible coût, faciles à manipuler et pouvant être utilisés à différents endroits, comme les dispositifs élastiques, pour le maintien et le gain de la force musculaire« , écrivent les Brésiliens.
Note EM: Comme vous l’avez compris, cette méta-analyse n’a de valeur qu’indicative étant donné que les études comparées ne concernent ni les mêmes sujets, ni le même protocole (durée, exercices, autres variables liées à l’alimentation ou à la récupération…), ni n’avons d’indications précises et suffisantes sur le programme d’entraînement tenu par les sujets des études.
Source de l’article: Meta-study | Strength training with weights equivalent to strength training with elastic bands
Source Ergo-log: SAGE Open Med. 2019 Feb 19;7:2050312119831116.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
Méta-analyse: l’entrainement avec des charges serait équivalent aux exercices avec élastiques
13 - 06
2022
L’étude comparative élastiques/charges
Des chercheurs brésiliens de l’Université fédérale du Mato Grosso ont retrouvé la trace de 8 études publiées précédemment qui comparaient l’effet de l’entraînement de résistance avec des poids et des machines à celui de l’entraînement de musculation effectué avec des bandes élastiques. Au total, 224 personnes ont participé à ces études comparatives. Les chercheurs ont regroupé les résultats des essais et les ont réanalysés.
Ajoutons que les études n’étaient pas uniformes dans leur population étudiée. Une étude a utilisé des patients atteints de cardiomyopathie comme sujets, une autre a sollicité des athlètes, une autre encore a été réalisée avec des étudiants. Les études effectuées par les différents groupes de chercheurs ont duré entre 4 à 12 semaines et les sujets se sont entraînés 2 à 5 fois par semaine.
Résultats de la méta-analyse en comparaison des modes d’exercice
Les chercheurs ont examiné séparément l’effet des programmes d’entraînement sur la force du haut du corps [premier tableau ci-dessous] et sur la force du bas du corps [deuxième tableau ci-dessous]. Dans les deux cas, ils n’ont constaté aucune différence significative. Les deux types d’entraînement ont donné les mêmes résultats.
Conclusion
« Ces résultats permettent aux entraîneurs, aux physiothérapeutes et même aux patients d’opter pour des dispositifs à faible coût, faciles à manipuler et pouvant être utilisés à différents endroits, comme les dispositifs élastiques, pour le maintien et le gain de la force musculaire« , écrivent les Brésiliens.
Note EM: Comme vous l’avez compris, cette méta-analyse n’a de valeur qu’indicative étant donné que les études comparées ne concernent ni les mêmes sujets, ni le même protocole (durée, exercices, autres variables liées à l’alimentation ou à la récupération…), ni n’avons d’indications précises et suffisantes sur le programme d’entraînement tenu par les sujets des études.
Source de l’article: Meta-study | Strength training with weights equivalent to strength training with elastic bands
Source Ergo-log: SAGE Open Med. 2019 Feb 19;7:2050312119831116.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet