Les femmes ménopausées dont le taux d’œstradiol est faible courent un risque sérieux d’ostéoporose. Les médecins traitent généralement le problème par une hormonothérapie et des médicaments comme les biphosphonates, mais de nombreuses femmes ne sont pas satisfaites de cette solution. Selon une étude publiée par des médecins brésiliens dans le Journal of Aging and Health, il existe une alternative tout aussi efficace : la musculation. Trois séances par semaine feraient des merveilles sur le maintien d’os solides.
Une étude clinique sur l’exercice et son influence supposée sur des os solides
Les chercheurs ont demandé à 23 femmes d’une soixantaine d’années d’entraîner leurs principaux groupes musculaires trois fois par semaine. Elles ont effectué des exercices de presse pour les jambes, de presse pour les pectoraux, de leg curl, de traction des dorsaux, de curl biceps, d’extension des triceps, d’extension des jambes, d’extension du haut du dos, de presse militaire, d’abduction de la hanche, d’adduction de la hanche et de flexion des abdominaux. Les femmes ont effectué 3 séries de chaque exercice, avec un poids duquel elles pouvaient tout juste effectuer 10 répétitions dans la dernière série. Un groupe témoin de femmes du même âge n’a rien fait.
Résultats de l’étude
Après 24 semaines, les chercheurs ont constaté que le pourcentage de graisse corporelle des femmes actives était passé de 31 % à 27 %. Le pourcentage de graisse des femmes inactives avait augmenté de 1 %. En outre, les femmes actives étaient devenues plus fortes. Leur 1RM pour le développé couché avait augmenté de 46 % et pour l’extension des jambes de 39 %.
Les chercheurs ont mesuré la densité osseuse des vertèbres de la colonne lombaire et de la tête fémorale de leurs sujets avant de commencer le programme d’entraînement. La tête fémorale est représentée sur l’image ci-dessus. Il s’agit de l’os qui se brise souvent chez les femmes souffrant d’ostéoporose. Le programme d’entraînement a permis de réduire le déclin de la masse osseuse des vertèbres et de la tête fémorale.
Les femmes se sont entraînées sous la direction d’un coach. Ce dernier a prêté attention à la façon dont les femmes effectuaient le mouvement de retour – excentrique – de leurs exercices de musculation. Les chercheurs pensent que c’est la raison pour laquelle elles ont obtenu des résultats aussi impressionnants. Ce n’est pas la première fois que l’effet de la musculation sur la masse des os des femmes âgées est étudié, mais la plupart des études précédentes n’ont pas donné d’aussi bons résultats que ceux publiés par les Brésiliens.
Le mécanisme qui expliquerait l’influence positive de l’exercice sur la solidité des os
Les chercheurs ne savent pas encore comment la musculation maintient la solidité des os. Une théorie veut que la musculation provoque une tension dans les os, ce qui stimulerait la croissance des cellules osseuses.
Il est sans doute possible de maintenir des os solides avec…
Il est intéressant de noter que le programme n’a pas entraîné d’augmentation de la densité osseuse. Le graphique ci-dessus le montre. Mais on peut se demander quels auraient été les résultats si les chercheurs avaient combiné la musculation avec un bon supplément de vitamine D.
Source de l’article: Three strength training sessions a week keep bones strong without medication
Source Ergo-log: J Aging Health. 2009 Jun;21(3):519-27.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
Trois séances de musculation par semaine permettraient de conserver des os solides sans médication
06 - 05
2022
Une étude clinique sur l’exercice et son influence supposée sur des os solides
Les chercheurs ont demandé à 23 femmes d’une soixantaine d’années d’entraîner leurs principaux groupes musculaires trois fois par semaine. Elles ont effectué des exercices de presse pour les jambes, de presse pour les pectoraux, de leg curl, de traction des dorsaux, de curl biceps, d’extension des triceps, d’extension des jambes, d’extension du haut du dos, de presse militaire, d’abduction de la hanche, d’adduction de la hanche et de flexion des abdominaux. Les femmes ont effectué 3 séries de chaque exercice, avec un poids duquel elles pouvaient tout juste effectuer 10 répétitions dans la dernière série. Un groupe témoin de femmes du même âge n’a rien fait.
Résultats de l’étude
Après 24 semaines, les chercheurs ont constaté que le pourcentage de graisse corporelle des femmes actives était passé de 31 % à 27 %. Le pourcentage de graisse des femmes inactives avait augmenté de 1 %. En outre, les femmes actives étaient devenues plus fortes. Leur 1RM pour le développé couché avait augmenté de 46 % et pour l’extension des jambes de 39 %.
Les chercheurs ont mesuré la densité osseuse des vertèbres de la colonne lombaire et de la tête fémorale de leurs sujets avant de commencer le programme d’entraînement. La tête fémorale est représentée sur l’image ci-dessus. Il s’agit de l’os qui se brise souvent chez les femmes souffrant d’ostéoporose. Le programme d’entraînement a permis de réduire le déclin de la masse osseuse des vertèbres et de la tête fémorale.
Les femmes se sont entraînées sous la direction d’un coach. Ce dernier a prêté attention à la façon dont les femmes effectuaient le mouvement de retour – excentrique – de leurs exercices de musculation. Les chercheurs pensent que c’est la raison pour laquelle elles ont obtenu des résultats aussi impressionnants. Ce n’est pas la première fois que l’effet de la musculation sur la masse des os des femmes âgées est étudié, mais la plupart des études précédentes n’ont pas donné d’aussi bons résultats que ceux publiés par les Brésiliens.
Le mécanisme qui expliquerait l’influence positive de l’exercice sur la solidité des os
Les chercheurs ne savent pas encore comment la musculation maintient la solidité des os. Une théorie veut que la musculation provoque une tension dans les os, ce qui stimulerait la croissance des cellules osseuses.
Il est sans doute possible de maintenir des os solides avec…
Il est intéressant de noter que le programme n’a pas entraîné d’augmentation de la densité osseuse. Le graphique ci-dessus le montre. Mais on peut se demander quels auraient été les résultats si les chercheurs avaient combiné la musculation avec un bon supplément de vitamine D.
Source de l’article: Three strength training sessions a week keep bones strong without medication
Source Ergo-log: J Aging Health. 2009 Jun;21(3):519-27.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet