Qu’ils s’entraînent en faisant des entraînements pour le corps entier (Full Body) ou des séances d’exercices en fractionné (Split Routine), les culturistes font des progrès en masse musculaire et en force. Cependant, les progrès qu’ils font en faisant des entraînements en Full Body seraient probablement un tout petit peu plus importants. Du moins, c’est le message d’une étude que le scientifique américain Brad Schoenfeld a publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research.
L’étude comparative Full Body vs Split
Brad Schoenfeld, qui travaille au CUNY Lehman College à New York, a réalisé une expérience avec 20 étudiants de sexe masculin, qui faisaient tous de la musculation depuis plusieurs années. L’expérience clinique comparative a duré 8 semaines. Brad Schoenfeld a divisé ses sujets d’étude en 2 groupes. L’un d’eux s’est entraîné trois jours par semaine, en utilisant le schéma de répartition illustré ci-dessous. L’autre groupe de test a effectué un entraînement de musculation complet du corps.
Le poids utilisé par les athlètes, les temps de repos et le volume d’entraînement étaient les mêmes pour les deux groupes de test.
Résultats de l’étude comparative entre les deux types d’entraînement
À la fin des 8 semaines, les sujets des deux groupes avaient gagné un peu de masse et de force musculaires. La progression était presque toujours un peu plus importante dans le groupe « Full Body » [TOTAL] mais les différences n’étaient pas statistiquement significatives. Notons l’exception quant à l’augmentation de la masse des biceps [Elbow flexors] qui était significativement plus importante dans le groupe « Full Body » que dans le groupe « Split ».
Premier tableau : 1RM en squat. Deuxième tableau : Masse musculaire du biceps. Troisième tableau : Masse musculaire du vaste latéral.
Conclusion
« Les résultats suggèrent un bénéfice hypertrophique potentiellement supérieur à des fréquences d’entraînement de résistance hebdomadaires plus élevées », a conclu Schoenfeld.
Note EM: Personnellement, cette étude ne m’a pas vraiment convaincu. En outre, j’ai tendance à me méfier des études de Brad Schonfeld étant donné le parti-pris qui est parfois affiché chez l’auteur ou le manque de contexte relatif à certains de ces écrits. Ici, et en termes de contexte, il faut souligner qu’il s’agit d’une étude réalisée avec des sujets qui pratiquaient déjà la musculation depuis plusieurs années. D’effectuer ce genre d’étude clinique avec des débutants aurait peut-être donné des résultats différents. En outre, la durée d’expérience de 8 semaines ne présume en rien des résultats qui peuvent être obtenus par des pratiquants sur plusieurs années, lesquels peuvent varier fortement, quel que soit le mode d’entraînement envisagé. De même, augmenter la fréquence d’entraînement d’un muscle ou d’un groupe musculaire entraîne fatalement un temps de récupération différent, en relation au volume relatif d’exercice e d’intensité. Dans ce cas, un Full Body sera sans plus tenable ou plus efficace à 20 ans qu’à 45. Personnellement, je ne peux donc considérer cette étude qu’à titre informatif ou de commencement de preuve mais sans plus de considérations quant à sa crédibilité.
Quoi qu’il en soit, prenez 30 secondes pour vous inscrire à la Newsletter. Ce simple geste vous permettra à nouveau de développer votre culture physique !
Source de l’article: Full body workout is a teeny weeny bit more effective than a split routine
Source Ergo-log: J Strength Cond Res. 2015 Jul;29(7):1821-9.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet
Un entraînement en Full Body serait très légèrement plus efficace qu’un entraînement en split
19 - 01
2022
L’étude comparative Full Body vs Split
Brad Schoenfeld, qui travaille au CUNY Lehman College à New York, a réalisé une expérience avec 20 étudiants de sexe masculin, qui faisaient tous de la musculation depuis plusieurs années. L’expérience clinique comparative a duré 8 semaines. Brad Schoenfeld a divisé ses sujets d’étude en 2 groupes. L’un d’eux s’est entraîné trois jours par semaine, en utilisant le schéma de répartition illustré ci-dessous. L’autre groupe de test a effectué un entraînement de musculation complet du corps.
Le poids utilisé par les athlètes, les temps de repos et le volume d’entraînement étaient les mêmes pour les deux groupes de test.
Résultats de l’étude comparative entre les deux types d’entraînement
À la fin des 8 semaines, les sujets des deux groupes avaient gagné un peu de masse et de force musculaires. La progression était presque toujours un peu plus importante dans le groupe « Full Body » [TOTAL] mais les différences n’étaient pas statistiquement significatives. Notons l’exception quant à l’augmentation de la masse des biceps [Elbow flexors] qui était significativement plus importante dans le groupe « Full Body » que dans le groupe « Split ».
Premier tableau : 1RM en squat. Deuxième tableau : Masse musculaire du biceps. Troisième tableau : Masse musculaire du vaste latéral.
Conclusion
« Les résultats suggèrent un bénéfice hypertrophique potentiellement supérieur à des fréquences d’entraînement de résistance hebdomadaires plus élevées », a conclu Schoenfeld.
Note EM: Personnellement, cette étude ne m’a pas vraiment convaincu. En outre, j’ai tendance à me méfier des études de Brad Schonfeld étant donné le parti-pris qui est parfois affiché chez l’auteur ou le manque de contexte relatif à certains de ces écrits. Ici, et en termes de contexte, il faut souligner qu’il s’agit d’une étude réalisée avec des sujets qui pratiquaient déjà la musculation depuis plusieurs années. D’effectuer ce genre d’étude clinique avec des débutants aurait peut-être donné des résultats différents. En outre, la durée d’expérience de 8 semaines ne présume en rien des résultats qui peuvent être obtenus par des pratiquants sur plusieurs années, lesquels peuvent varier fortement, quel que soit le mode d’entraînement envisagé. De même, augmenter la fréquence d’entraînement d’un muscle ou d’un groupe musculaire entraîne fatalement un temps de récupération différent, en relation au volume relatif d’exercice e d’intensité. Dans ce cas, un Full Body sera sans plus tenable ou plus efficace à 20 ans qu’à 45. Personnellement, je ne peux donc considérer cette étude qu’à titre informatif ou de commencement de preuve mais sans plus de considérations quant à sa crédibilité.
Quoi qu’il en soit, prenez 30 secondes pour vous inscrire à la Newsletter. Ce simple geste vous permettra à nouveau de développer votre culture physique !
Source de l’article: Full body workout is a teeny weeny bit more effective than a split routine
Source Ergo-log: J Strength Cond Res. 2015 Jul;29(7):1821-9.
Traduction pour Espace Corps Esprit Forme,
Eric Mallet