Bodybuilders et autres athlètes de force pourraient probablement générer plus de force et de masse musculaire si, avant de réaliser leur entraînement habituel, ils le faisaient d’abord avec une série légère à répétitions élevées, avec des poids légers. Des chercheurs de la North University of Parana au Brésil ont écrit à ce sujet dans l’European Journal of Applied Physiology.

Les footballeurs qui pratiquent un entraînement de force deviennent non seulement plus rapides et plus agiles mais ils deviennent aussi beaucoup moins susceptibles de subir des blessures. Des chercheurs de l’Institut supérieur du Sport et de l’Education Physique en Tunisie ont écrit un article à ce sujet dans le Journal of Force and Conditioning Research. L’étude tunisienne suggère que l’entraînement de force pourrait réduire le risque de blessures des joueurs de football par plus d’un tiers.

Ceux qui pratiquent une activité sportive en aérobie tous les jours pourraient vieillir plus lentement que les gens qui mènent une vie sédentaire, écrivent les physiologistes de l’Université du Colorado dans Mechanisms of Ageing and Development. Bien que ces chercheurs ont étudié les athlètes d’endurance, et qui présenteraient un VO2 Max plus élevé, leur recherche suggère que les gens qui pratiquent des sports explosifs subissent un vieillissement moins rapide.

Les télomères, votre VO2 Max et la longévité

Les chercheurs qui veulent déterminer à quelle vitesse un organisme vieillit mesurent la longueur des télomères. Les télomères sont présents dans l’ADN des cellules, à l’extrémité des chromosomes. A chaque fois que les cellules se divisent, les télomères raccourcissent. Si les télomères deviennent trop courts, des anomalies commencent à se produire au niveau cellulaire, ce qui finalement, cause la mort de la cellule. Au plus les télomères sont longs, au plus le processus de vieillissement sera long. Habituellement, les chercheurs mesurent la longueur des télomères dans les globules blancs.

La musculation pourrait faire plus pour la silhouette d’une femme que la chirurgie plastique. Pourtant, un grand nombre d’entre elles ne veulent même pas l’envisager. La plupart des gens pensent que l’entraînement de force nécessite de manipuler uniquement des lourdes charges mais qu’il faut aussi des mois avant que les effets deviennent visibles. C’est faux, comme le disent les scientifiques du sport de l’Université Texas Technology dans un article paru dans Human Movement Science. Selon leur étude, les muscles des femmes deviennent plus « massifs » après seulement deux ou trois semaines d’entraînement de la force et de musculation.

Les athlètes des sports de force peuvent effectuer de nombreux exercices de deux manières différentes: séparément à gauche et à droite [en unilatéral] ou gauche et droite simultanément [en bilatéral]. Le mode d’exercice n’a pas d’importance quand il s’agit de la quantité de masse musculaire que vous construisez, écrivent les scientifiques du sport brésiliens dans un article publié dans le Journal of Force and Conditioning Research. Mais quand il s’agit de la force, ce n’est plus la même affaire.

Les scientifiques du sport pensaient que la seule façon de brûler de la graisse était de faire de longues séances d’exercices à intensité modérée mais des études récentes ont montré que des séances d’entraînement à courte durée et de haute intensité fonctionnent également. La perte des graisses ne se produit pas seulement pendant les entraînements intensifs mais elle continue par la suite. Il s’agit du phénomène connu sous le nom d’EPOC. Les scientifiques grecs du sport ont découvert que les plus de 65 ans pouvaient aussi bénéficier de ce type d’exercice, surtout s’ils s’entraînent avec des charges lourdes.

Au cours d’un entraînement de résistance où vous prenez trois secondes pour faire le mouvement retour – ou dans le jargon des scientifiques: la phase excentrique – les résultats du mouvement aboutissent à une sécrétion de l’hormone de croissance considérablement plus élevée que lorsque le mouvement de retour se fait en moins d’une seconde. Les scientifiques brésiliens du sport nous en ont fait part dans leur article publié dans Biology of Sport.