Si, pour une raison quelconque, vous ne pouviez vous entraîner qu’avec des faibles charges, vous pourriez quand même gagner en force et en masse musculaire. Selon des chercheurs de l’université de Tokyo, il vous suffirait de déplacer les poids plus lentement…

Il existe une astuce qui peut aider les sprinters à améliorer leurs temps et les athlètes de force à obtenir plus de répétitions sur leurs séries. Après un effort maximal – par exemple après une répétition d’un développé couché au poids maximal – vos muscles peuvent générer plus de puissance. Si vous vous reposez pendant au moins sept minutes après l’effort maximal, disent les scientifiques brésiliens spécialisés dans le sport. Plus précisément, cette méthode est appelée potentialisation par post-activation.

Même si vous ne faites que très peu de musculation, vous augmentez l’oxydation des graisses, non pas pendant l’entraînement, mais au repos. C’est ce que des scientifiques sportifs américains ont démontré pour la première fois dans une étude sur les effets à long terme de la musculation. Les résultats de leurs recherches ont été publiés dans Medicine & Science in Sports & Exercise.

Les athlètes de force peuvent entraîner leurs muscles profonds tout en faisant des exercices avec haltères pour travailler leurs bras et de leurs épaules. À condition qu’ils fassent leurs exercices en position debout, et un bras à la fois, selon une étude publiée par des scientifiques norvégiens spécialistes du sport à l’University College dans le European Journal of Applied Physiology.

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Dans de nombreuses salles de sport, l’hyperextension est un exercice qui souffre un peu d’une image « thérapeutique ». Si vous faites cet exercice, c’est parce que votre kinésithérapeute vous l’a conseillé… Mais les vrais adeptes de la fonte qui n’ont pas besoin de kinésithérapeute, eux bien sûr, ne font pas d’hyperextension. Ils feront plutôt du soulevé de terre, n’est-ce pas ? C’est faux ! Du moins, c’est ce qu’ont découvert des scientifiques norvégiens spécialisés dans le sport.

Les athlètes de force qui veulent développer de façon optimale les muscles du bas du corps ne devraient pas choisir entre le soulevé de terre et le Hip-thrust. Ils pourraient plutôt envisager de donner une place aux deux exercices dans leur programme d’entraînement. Selon une étude norvégienne publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, le soulevé de terre serait un exercice plus efficace pour les muscles ischio-jambiers tandis que le Hip-thrust serait le meilleur exercice pour les fessiers.