Les femmes ménopausées dont le taux d’œstradiol est faible courent un risque sérieux d’ostéoporose. Les médecins traitent généralement le problème par une hormonothérapie et des médicaments comme les biphosphonates, mais de nombreuses femmes ne sont pas satisfaites de cette solution. Selon une étude publiée par des médecins brésiliens dans le Journal of Aging and Health, il existe une alternative tout aussi efficace : la musculation. Trois séances par semaine feraient des merveilles sur le maintien d’os solides.

Image Pyk by Panther – Pexels.com

Si vous êtes déjà bien musclé, l’entraînement de cardiotraining vous rendra encore plus sec, écrivions-nous il y a quelque temps. Et ce qui est vrai pour le cardio et votre taux de graisse corporelle l’est aussi pour l’entraînement de musculation, comme l’ont découvert des scientifiques de l’université d’East Carolina.

Lorsque des enfants et des adolescents commencent à s’entraîner avec des poids, sans changer leur régime alimentaire et sans combiner leurs programmes de musculation avec un entraînement d’endurance ou de cardio, leur pourcentage de graisse diminue. C’est ce que rapportent des chercheurs anglais, affiliés à l’université de Dundee, dans la revue Sports Medicine Open. Selon leur méta-analyse, la masse grasse, la masse maigre et l’IMC des jeunes ne changent cependant pas.

De nombreux entraîneurs de fitness n’aiment que très peu les appareils à crunchs pour abdominaux. Ils ont trop souvent vu des sportifs se blesser plus ou moins gravement sur ces appareils. Pour ces coachs, l’étude que le scientifique sportif danois Emil Sundstrup a publiée dans l’International Journal of Sports Physical Therapy contient de bonnes nouvelles. Sundstrup a découvert que les crunchs effectués sur un Swiss ball ne sont pas seulement plus sûrs que les crunchs effectués sur une machine, ils sont aussi plus efficaces en termes de travail musculaire…

Qu’ils s’entraînent en faisant des entraînements pour le corps entier (Full Body) ou des séances d’exercices en fractionné (Split Routine), les culturistes font des progrès en masse musculaire et en force. Cependant, les progrès qu’ils font en faisant des entraînements en Full Body seraient probablement un tout petit peu plus importants. Du moins, c’est le message d’une étude que le scientifique américain Brad Schoenfeld a publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research.

Image Ketut Subiyanto – Pexels.com

Vous ne progressez plus avec votre développé couché ? Ou vos séries de squat ? Ou d’autres exercices ? Vous pourriez être intéressé par l’étude que des scientifiques sportifs australiens ont publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research. Cette étude suggère qu’une augmentation temporaire du nombre de séries d’un exercice particulier peut stimuler la progression.