La meilleure version du développé militaire: debout et avec des haltères

Le développé militaire est un mouvement de base des épaulesSi vous effectuez un développé militaire en position debout avec des haltères, vous utilisez moins de poids que si vous le faites en position assise et avec une barre. Cependant, la version debout avec haltères permettrait d’obtenir des muscles des épaules plus forts et plus massifs, écrivent les scientifiques norvégiens du sport dans le Journal of Strength and Conditioning Research.

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Le CrossFit est peut-être plus amusant pour les débutants mais pas plus efficace que le fitness traditionnel

Cross training et CrossfitLe CrossFit est une méthode de fitness controversée mais de plus en plus populaire, dans laquelle des entraîneurs certifiés font faire à leurs élèves, en groupe, des exercices de musculation, d’athlétisme et de gymnastique aussi vite et aussi intensément que possible. La rapidité avec laquelle les exercices sont réalisés rendrait le CrossFit idéal pour ces milliers de personnes qui voudraient s’en tenir à une certaine forme d’exercice mais qui ne s’y habituent pas, penserait-on. Les scientifiques du sport de l’université d’État du Kansas en sont arrivés à une conclusion différente.

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Quels compléments privilégier afin de maintenir la masse musculaire en période d’entraînement réduit ou sans entraînement ?

Le bodybuilding et l'entraînement de musculation à la maison

Image crazybulksupps.com

Voilà un article que je ne pensais pas rédiger de si tôt mais les circonstances font que je m’y intéresse aujourd’hui d’un peu plus près. Alors, d’après-vous, quels sont les compléments alimentaires qui peuvent vous aider à maintenir la masse musculaire que vous avez gagné avec la musculation si vous restez sans entraînement ?

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Progresser avec des pauses courtes entre les séries, le facteur de familiarisation

Temps de repos des exercices de musculation avec des pauses courtes

Image Alesia Kozik pexels.com

Les culturistes et autres athlètes de force peuvent optimiser leur progression en se reposant pendant 2 minutes entre les séries, écrivions-nous récemment. Mais si vous manquez de temps, cela peut ne pas fonctionner. Une solution est cependant proposée par une étude de 2010 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research. Si vous vous donnez le temps de vous habituer à des pauses courtes, vous pourriez progresser autant avec des pauses courtes qu’avec des pauses de deux minutes.

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Un entraînement multi-angulaires stimule la croissance des biceps de manière plus intense

Qaunt l'évidence est évidenteLes études scientifiques les plus utiles sur le mode optimal d’entraînement de la force présentent souvent un contenu relativement élevé de notions qui paraissent évidentes. Et l’expérience que les scientifiques du sport de l’Université de Tampa ont publié dans la publication Sports ne fait pas exception à cette règle. Selon cette étude américaine, un entraînement multi-angulaires du biceps dans lequel les athlètes travaillent le muscle avec des curls sous différents angles serait plus efficace qu’un entraînement où les athlètes se limitent à un exercice de base.

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Le Pull Over, pas terrible pour les pecs mais un peu mieux pour les triceps

Exercice du pull-overLes culturistes et autres fans de fitness qui font des Pull-overs dans l’optique de développer leurs pectoraux perdraient plutôt leur temps. Des chercheurs brésiliens de l’Université fédérale de Lavras en sont arrivés à cette conclusion après avoir comparé le développé couché au Pull over. Ils nous disent que le bench press serait un exercice nettement plus efficace pour le haut du corps que ce dernier.

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