La plupart des blessures à l’épaule sont causées par un développement insuffisant des muscles situés à l’arrière de l’articulation de l’épaule. A ce niveau, le muscle le plus vulnérable de tous serait le supra-épineux. En 2007, des scientifiques du sport du Massachusetts General Hospital aux États-Unis ont essayé de déterminer l’exercice qui pourrait aider à renforcer ce groupe musculaire spécifique – et ainsi réduire le risque de blessure à l’épaule.

Faire des étirements statiques (du stretching) avant votre entraînement de force risque d’en diminuer la qualité. Cela ne signifie pas pour autant que les exercices d’étirements statiques sont sans valeur pour les athlètes de la force. Bien au contraire, comme l’affirme le scientifique du sport Joke Kokkonen de l’Université Brigham Young à Hawaii. Kokkonen a découvert que les athlètes de force faisaient plus de progrès en faisant des exercices d’étirement durant les journées où ils ne s‘entraînent pas.

Généralement, les jeunes hommes et femmes âgés de 18 à 19 ans prennent un peu plus de force musculaire que les hommes et les femmes âgés. La différence est statistiquement significative mais faible, au point que vous pouvez à peine la remarquer. Des chercheurs de l’Université de Floride centrale en arrivent à cette conclusion. Ils l’ont publié dans le Journal of Strength & Conditioning Research.

Si vous venez de débuter la musculation et que vous êtes à court de temps, les scientifiques brésiliens du sport de l’Université de Brasilia ont de bonnes nouvelles pour vous. La quantité du temps de repos entre les séries ne devrait pas affecter vos progrès. Donc, l’entraînement de force ne devrait pas prendre beaucoup de temps.

Essayons de changer un peu des articles d’Ergo-log ou de SuppVersity pour nous intéresser de plus près à ce qui fait l’essence de notre discipline sportive, c’est à dire l’entraînement de musculation. A vrai dire, cela fait près d’un an que je suis avec attention les vidéos de Ben Pakulski, un pro IFBB particulièrement intéressant du bodybuilding, inventif et jamais à court d’idées quant il s’agit d’optimiser les entraînements et la croissance du muscle. Il s’agit d’un premier article retranscrivant les propos de Ben, d’autres suivront…

Le moyen le plus efficace de réaliser des entraînements de résistance serait de mettre au point un planning avec lequel vous vous entraînez en utilisant chaque jour des charges différentes. Sur une journée, vous vous entraînez avec des poids, par exemple au cours de laquelle vous pouvez réaliser pas plus de 6 répétitions et à la prochaine session vous utiliserez des charges avec lesquelles vous pouvez faire 15 répétitions. Dans un article qui sera bientôt publié dans le Journal of Strength & Conditioning Research, des scientifiques du sport du St Francis College à New York décrivent une méthode d’entraînement qui fonctionne encore mieux.

En salle de musculation, il n’existe pas un exercice qui travaille un seul groupe musculaire, celui que vous souhaitez stimuler en l’occurrence. D’autres groupes sont toujours impliqués. C’est pour cette raison qu’il n’est pas si facile de contrôler la croissance de certaines parties du corps. Si vous avez des épaules fortes et des muscles de la poitrine plus faibles, il vous sera assez difficile de développer de bons pectoraux. Mais est-ce aussi difficile que cela après tout ? Les scientifiques du sport de l’Université de Caroline du Sud ont découvert une méthode très simple: Concentrez-vous !

La recherche que Timothy P. Scheett a réalisé à l’Université de Southern Mississippi n’a pas été publiée dans une revue révisée par ses pairs. En fait, sa recherche pourrait ne jamais être publiée. Néanmoins, nous pensons que d’en connaître la conclusion pourrait vous intéresser – que les bodybuilders font état d’une progression plus importante s’ils s’entraînent le soir plutôt que le matin. L’entraînement en soirée est-il plus efficace que le matin ?