Trois séances de musculation par semaine permettraient de conserver des os solides sans médication

Solidité de l'os du fémurLes femmes ménopausées dont le taux d’œstradiol est faible courent un risque sérieux d’ostéoporose. Les médecins traitent généralement le problème par une hormonothérapie et des médicaments comme les biphosphonates, mais de nombreuses femmes ne sont pas satisfaites de cette solution. Selon une étude publiée par des médecins brésiliens dans le Journal of Aging and Health, il existe une alternative tout aussi efficace : la musculation. Trois séances par semaine feraient des merveilles sur le maintien d’os solides.

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Un taux de graisse corporelle plutôt bas ? L’entraînement de résistance vous rendra encore plus sec

La musculation vous permet de rester plus sec

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Si vous êtes déjà bien musclé, l’entraînement de cardiotraining vous rendra encore plus sec, écrivions-nous il y a quelque temps. Et ce qui est vrai pour le cardio et votre taux de graisse corporelle l’est aussi pour l’entraînement de musculation, comme l’ont découvert des scientifiques de l’université d’East Carolina.

Tout le monde n’a pas encore compris le message, mais la musculation est un moyen très efficace de perdre de la graisse. À long terme, parce que chaque kilo de masse musculaire que vous développez augmente votre taux de combustion des graisses de base, mais aussi à court terme. Immédiatement après une séance de musculation intense, vous brûlez des quantités astronomiques de joules, car votre corps consomme de l’énergie pendant qu’il récupère.

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L’entraînement de musculation réduit le pourcentage de graisse corporelle chez les enfants

Musculation chez les enfants et les adolescentsLorsque des enfants et des adolescents commencent à s’entraîner avec des poids, sans changer leur régime alimentaire et sans combiner leurs programmes de musculation avec un entraînement d’endurance ou de cardio, leur pourcentage de graisse diminue. C’est ce que rapportent des chercheurs anglais, affiliés à l’université de Dundee, dans la revue Sports Medicine Open. Selon leur méta-analyse, la masse grasse, la masse maigre et l’IMC des jeunes ne changent cependant pas.

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Les crunchs effectués avec un Swiss ball serait plus efficace que les crunchs à la machine

Les crunchs au Swiss ball seraient plus efficaces qu'à la machineDe nombreux entraîneurs de fitness n’aiment que très peu les appareils à crunchs pour abdominaux. Ils ont trop souvent vu des sportifs se blesser plus ou moins gravement sur ces appareils. Pour ces coachs, l’étude que le scientifique sportif danois Emil Sundstrup a publiée dans l’International Journal of Sports Physical Therapy contient de bonnes nouvelles. Sundstrup a découvert que les crunchs effectués sur un Swiss ball ne sont pas seulement plus sûrs que les crunchs effectués sur une machine, ils sont aussi plus efficaces en termes de travail musculaire…

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Un entraînement en Full Body serait très légèrement plus efficace qu’un entraînement en split

Full Body ou entraînements fractionnés, quelle efficacité ?Qu’ils s’entraînent en faisant des entraînements pour le corps entier (Full Body) ou des séances d’exercices en fractionné (Split Routine), les culturistes font des progrès en masse musculaire et en force. Cependant, les progrès qu’ils font en faisant des entraînements en Full Body seraient probablement un tout petit peu plus importants. Du moins, c’est le message d’une étude que le scientifique américain Brad Schoenfeld a publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research.

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Plus de progression avec 8 séries de squats qu’en en faisant quatre

Combien de séries de squats pour obtenir plus de résultats ?

Image Ketut Subiyanto – Pexels.com

Vous ne progressez plus avec votre développé couché ? Ou vos séries de squat ? Ou d’autres exercices ? Vous pourriez être intéressé par l’étude que des scientifiques sportifs australiens ont publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research. Cette étude suggère qu’une augmentation temporaire du nombre de séries d’un exercice particulier peut stimuler la progression.

Les chercheurs ont mené une expérience avec 32 sujets âgés de 20 à 30 ans, qui pratiquaient la musculation depuis sept ans en moyenne. Tous les sujets ont été soumis à un cycle d’entraînement. Le programme est présenté ci-dessous.

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Comment rendre un entraînement à faibles charges aussi efficace qu’un entraînement lourd

Un entraînement avec des poids légers peut être aussi efficace !Si, pour une raison quelconque, vous ne pouviez vous entraîner qu’avec des faibles charges, vous pourriez quand même gagner en force et en masse musculaire. Selon des chercheurs de l’université de Tokyo, il vous suffirait de déplacer les poids plus lentement…

Une approche alternative à l’entraînement de force

La musculation est un sport qui est bon pour presque tout, mais tout le monde ne peut pas pratiquer la musculation de manière régulière ou avec des charges lourdes. Par exemple, 20 % des plus de 70 ans développent des problèmes articulaires et musculaires s’ils s’entraînent en utilisant leur poids maximal. En outre, les médecins ne sont pas sûrs que l’augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque provoquée par un entraînement de force régulier soit bonne pour les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires.

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