Les athlètes de force qui réagissent positivement aux BCAA mais qui sont à la recherche d’un supplément qui fonctionne un peu mieux, devraient essayer de combiner leurs acides aminés branchés avec de la taurine. Des chercheurs de l’Université de Tsukuba au Japon en viennent à cette conclusion.
Un supplément de BCAA réduirait la dégradation des fibres musculaires pendant l’entraînement
De nombreuses études cliniques ont montré que la supplémentation en BCAA protège les muscles de la dégradation des fibres due à la musculation intense. Parce que le corps n’aurait pas besoin de réparer autant de fibres musculaires endommagées, il pourrait investir plus d’énergie dans la synthèse de nouveaux tissus musculaires. Donc, la supplémentation en BCAA permettrait aux athlètes de la force d’accumuler plus de force et de masse musculaire. En théorie du moins. Il n’existe pas d’études scientifiques qui montrent que les BCAA accélèrent la progression des athlètes de la force comme les bodybuilders ou les athlètes de la force athlétique.
Les chercheurs se sont demandés si les acides aminés branchés donnaient de meilleurs résultats lorsqu’ils étaient combinés avec de la taurine. Comme les BCAA, la taurine est également présente en grandes quantités dans le tissu musculaire. La taurine protègerait probablement les cellules musculaires des dommages engendrés par des molécules oxydantes libérées au cours de l’exercice intensif. Pour tester leur théorie, les chercheurs ont réalisé une expérience clinique avec 36 sujets de sexe masculin. Chacun des groupes ont entraîné leurs biceps d’une manière à ce que leurs muscles soient complètement épuisés.
Taurine + BCAA font-ils une différence ?
Les chercheurs ont divisé les étudiants en quatre groupes. Ils ont donné à un groupe un placebo [PLCB] deux semaines avant la séance d’entraînement et quatre jours après. Un second groupe a pris 3,2 g de BCAA [soit un total de 9,6 grammes] trois fois par jour. Un troisième groupe a pris 2 grammes de taurine [TAU] trois fois par jour et un quatrième groupe a reçu un total de 9,6 g d’acides aminés branchés et 6 g de taurine [AdTB].
Pendant les jours qui suivirent la séance d’entraînement des biceps, les chercheurs ont demandé aux sujets de caractériser l’épuisement de leurs muscles. Comme vous pouvez le voir ci-dessous, la supplémentation en BCAA réduirait la douleur musculaire et la combinaison de BCAA et de taurine réduirait la douleur plus encore.
Conclusion de l’étude
Les chercheurs ont mesuré la concentration de l’enzyme lactate déshydrogénase [LDH] dans le sang des sujets. La LDH est un indicateur des lésions musculaires. Au plus vous retrouvez de LDH dans le sang après un entraînement, au plus les dommages aux muscles ont été importants. Comme vous pouvez le voir ci-dessus, les chercheurs ont retrouvé beaucoup moins de LDH dans le sang du groupe qui avait pris taurine et BCAA.
Précisons que cette recherche a été financée par le fabricant de suppléments Seikatsu Bunkasya.
Note EM: Tout le monde ne réagit pas bien aux suppléments de taurine. Certaines personnes éprouvent des problèmes de sommeil et une sensation désagréable à une dose beaucoup plus faible que les 6 grammes donnés aux sujets de cette expérience, même si ces effets indésirables sont rares en général. Sur le plan empirique, ne pas dépasser 1000 mg par prise journalière serait bien plus raisonnable. En outre, ne prenez de taurine avec du bêta-alanine car leur absorption est en concurrence. Pensez également à vous abonner à la newsletter pour vous tenir au courant de la sortie des nouveaux articles.
Mais d’ici le prochain article, n’oubliez pas de développer votre culture physique…
Source de l’article: During strength training BCAA’s protect the muscles better when combined with taurine.
Source Ergo-log: Adv Exp Med Biol. 2013;776:179-87.
Eric Mallet
BCAA + Taurine, meilleure protection des muscles en cours d’exercice pour les athlètes de la force
30 - 04
2013
Un supplément de BCAA réduirait la dégradation des fibres musculaires pendant l’entraînement
De nombreuses études cliniques ont montré que la supplémentation en BCAA protège les muscles de la dégradation des fibres due à la musculation intense. Parce que le corps n’aurait pas besoin de réparer autant de fibres musculaires endommagées, il pourrait investir plus d’énergie dans la synthèse de nouveaux tissus musculaires. Donc, la supplémentation en BCAA permettrait aux athlètes de la force d’accumuler plus de force et de masse musculaire. En théorie du moins. Il n’existe pas d’études scientifiques qui montrent que les BCAA accélèrent la progression des athlètes de la force comme les bodybuilders ou les athlètes de la force athlétique.
Les chercheurs se sont demandés si les acides aminés branchés donnaient de meilleurs résultats lorsqu’ils étaient combinés avec de la taurine. Comme les BCAA, la taurine est également présente en grandes quantités dans le tissu musculaire. La taurine protègerait probablement les cellules musculaires des dommages engendrés par des molécules oxydantes libérées au cours de l’exercice intensif. Pour tester leur théorie, les chercheurs ont réalisé une expérience clinique avec 36 sujets de sexe masculin. Chacun des groupes ont entraîné leurs biceps d’une manière à ce que leurs muscles soient complètement épuisés.
Taurine + BCAA font-ils une différence ?
Les chercheurs ont divisé les étudiants en quatre groupes. Ils ont donné à un groupe un placebo [PLCB] deux semaines avant la séance d’entraînement et quatre jours après. Un second groupe a pris 3,2 g de BCAA [soit un total de 9,6 grammes] trois fois par jour. Un troisième groupe a pris 2 grammes de taurine [TAU] trois fois par jour et un quatrième groupe a reçu un total de 9,6 g d’acides aminés branchés et 6 g de taurine [AdTB].
Pendant les jours qui suivirent la séance d’entraînement des biceps, les chercheurs ont demandé aux sujets de caractériser l’épuisement de leurs muscles. Comme vous pouvez le voir ci-dessous, la supplémentation en BCAA réduirait la douleur musculaire et la combinaison de BCAA et de taurine réduirait la douleur plus encore.
Conclusion de l’étude
Les chercheurs ont mesuré la concentration de l’enzyme lactate déshydrogénase [LDH] dans le sang des sujets. La LDH est un indicateur des lésions musculaires. Au plus vous retrouvez de LDH dans le sang après un entraînement, au plus les dommages aux muscles ont été importants. Comme vous pouvez le voir ci-dessus, les chercheurs ont retrouvé beaucoup moins de LDH dans le sang du groupe qui avait pris taurine et BCAA.
Précisons que cette recherche a été financée par le fabricant de suppléments Seikatsu Bunkasya.
Note EM: Tout le monde ne réagit pas bien aux suppléments de taurine. Certaines personnes éprouvent des problèmes de sommeil et une sensation désagréable à une dose beaucoup plus faible que les 6 grammes donnés aux sujets de cette expérience, même si ces effets indésirables sont rares en général. Sur le plan empirique, ne pas dépasser 1000 mg par prise journalière serait bien plus raisonnable. En outre, ne prenez de taurine avec du bêta-alanine car leur absorption est en concurrence. Pensez également à vous abonner à la newsletter pour vous tenir au courant de la sortie des nouveaux articles.
Mais d’ici le prochain article, n’oubliez pas de développer votre culture physique…
Source de l’article: During strength training BCAA’s protect the muscles better when combined with taurine.
Source Ergo-log: Adv Exp Med Biol. 2013;776:179-87.
Eric Mallet