Ce genre d’entraînement composé pour solliciter un muscle mineur avec deux autres muscles majeurs (ça a l’air compliqué mais en fait il suffit que j’explique ma démarche) a été composé pour faire suite aux articles précédemment rédigés sur la symétrie des groupes musculaires. Vous savez que c’est un sujet qui m’intéresse particulièrement.

Le dos comporte un nombre important de muscles différents

Pour certains pratiquants de la musculation, le dos fait partie des muscles les plus difficiles à faire progresser en largeur et en épaisseur. La quantité invraisemblable de muscles que le dos comporte ne fera rien pour arranger les choses. De même, un dos qui manque de largeur ne sera pas très esthétique et physiquement faible. Naturellement, le grand dorsal développe la majorité de la force du dos. Ainsi, un dos fort est nécessairement large. Les muscles du dos sont d’ailleurs particulièrement essentiels car ils vous aident à vous tenir droit et protègent la moelle épinière.

Cette histoire est purement fictive, ce n’est qu’un exercice littéraire, rien de plus. Toute ressemblance avec des personnes existantes ou ayant existé est purement fortuite. Cet article ne vise pas non plus à dénigrer la pratique du fitness, bien au contraire, mais ne fait qu’en dénoncer les abus et la surexploitation commerciale qui en résulte parfois. Ce que je pourrais dire sur la protéine de soja est aujourd’hui valable pour bien d’autres compléments alimentaires qui souvent, n’ont pas fait la preuve de leur utilité.

Cette histoire est purement fictive mais pas très loin d’une certaine réalité commerciale

En mai 2010…

Vous n’êtes pas sans savoir que pour progresser en termes de masse musculaire, vous devez impérativement prendre en compte un certain nombre de facteurs concernant votre alimentation, vos entraînements et vos phases de récupération. C’est la raison d’être de cet article, il est parfois bon de rappeler quelques principes essentiels. A ce sujet, vous continuerez de trouver ce genre d’articles sur mon blog de temps à autre. Essayons de reprendre les bases théoriques de l’entraînement de musculation pour vous aider à gagner de la masse musculaire…

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Vos cuisses, ou plus précisément vos quadriceps, doivent (ou devront) nécessairement faire partie de votre entraînement de musculation si vous ne voulez pas passer pour une crevette cet été ou, bien plus stupide encore, profiter des bienfaits exceptionnels de cet entraînement sur votre métabolisme. C’est notamment le cas pour votre condition physique générale et la prise de force qui en résulte. C’est d’autant plus vrai que les larges groupes musculaires sont aussi ceux qui stimulent le plus la libération des hormones anabolisantes comme la testostérone et l’hormone de croissance.

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Décidément, cela fait plusieurs semaines que l’actualité de la musculation est bien pauvre sur bodybuilding.com. Un article m’a pourtant fortement intéressé, il décrit en détails les causes du surentraînement, une période que tout athlète ou bodybuilder risque de connaître un jour, surtout si son enthousiasme dépasse ses capacités physiques. Ce mal difficilement évitable pour les pratiquants de la force les plus acharnés devrait cependant être évité car il est grandement contre-productif.

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La troisième partie de cet article sur l’entraînement multi-angulaires concerne les épaules, des muscles souvent négligés par les débutants en musculation et même par les athlètes les plus avancés. C’est pourtant une erreur car de belles épaules donneront, avec une taille fine, de la largeur à votre physique. Les deltoïdes vous rendent plus massif mais c’est aussi un groupe musculaire difficile à travailler car très endurant et résistant à l’effort. Méfiez-vous cependant à ne pas prendre de lourdes charges lorsque vous isolez un faisceau; vous pourriez vous blesser facilement. Cela étant, certains culturistes ont parfois du mal à gagner du muscle au niveau des épaules. Comme pour les articles précédents, je vous propose de travailler vos épaules suivant des principes multi-angulaires simples. Ces principes vous permettront de les attaquer sous des angles multiples en forçant la croissance musculaire.