Le superset, une technique d’intensité parmi les plus efficaces…

Les athlètes de la force pourraient tirer le meilleur parti de leurs supersets en optimisant l’ordre dans lequel ils effectuent leurs exercices. Ce qu’est le meilleur ordre, les scientifiques du Centre Universitaire Sportif Unieuro au Brésil ont tenté de le découvrir mais ils n’ont pas encore de certitudes. Ainsi, ça sera à vous de l’expérimenter en salle de musculation, mais ça en vaut la chandelle.

A vrai dire, dans pour un sport comme le bodybuilding ou comme dans tous autres domaines, on se rend compte que le bon sens n’a pas souvent sa place. Personnellement, j’avais eu l’idée de passer mon DEA de Sciences Humaines (aujourd’hui devenu Master 2) sur Edgar Allan Poe, un grand écrivain américain (il y en avait par le passé !) qui avait mis le bon sens au cœur de sa littérature. Aujourd’hui plus connu pour ses nouvelles que pour sa poétique sur le sujet, Edgar Poe a permis à la littérature d’entrer de plein pied dans la modernité et de se renouveler pour y faire entrer du sens et de la cohérence. Ensuite doctorant en psychologie, les questions de représentation du corps et de son appropriation dans l’espace, de la sublimation des pulsions par le sport et d’autres thématiques tout aussi subjectives m’occupent sérieusement depuis des années. Toujours est-il que la musculation aura toujours une place centrale dans mon existence…

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Une large majorité des pratiquants de la musculation présente un développement plus faible de la partie claviculaire des pectoraux en comparaison avec la partie médiane et le bas pectoral. C’est un point faible tellement courant que la plupart des bodybuilders amateurs ne s’en rendent même pas compte, autant sur eux que chez les autres. Pourtant, le développement du haut pectoral permet de terminer un physique vu de front tout comme l’arrière d’épaules termine un physique vu de dos.

Cela faisait un moment que je n’avais pas rédigé d’articles sur ce thème mais vous savez sans doute que j’apprécie particulièrement l’entraînement multi-angulaires en musculation puisqu’il s’agit finalement du meilleur moyen pour faire progresser un groupe musculaire de manière complète, surtout lorsqu’il s’agit d’un point faible. Cette fois, l’article parle un peu de moi puisque les biceps sont pour ma part, le seul muscle qui ne réagit pas aussi bien à l’entraînement que les autres. Revenons à la base du problème.

A Beaune lors de la première rencontre Power & Strength, un moment exceptionnel !

Avec les années, les erreurs et les coups de chance, l’expérience de la fonte fini par marquer et par forger l’athlète de la force. On finira aussi par retenir quelques techniques d’intensité intéressantes qui produisent de la masse, de la force ou du volume musculaire selon le cas. Et même après 20 ans de pratique (en ce mois de juin 2011), de nouvelles techniques ou le hasard des découvertes continuent à animer la passion de la culture physique. La musculation est un sport motivant car on sait que l’on en a jamais fini, que d’autres techniques, d’autres personnes et d’autres lieux finiront toujours par nous faire avancer encore plus loin.

Logiquement, cet article fait suite à la première partie qui concernait un entraînement pectoraux/épaules où les pectoraux étaient sollicités avant de se focaliser sur un superset pour les deltoïdes avant, la cible de l’entraînement. Cette fois, nous travaillerons sur un entraînement à forte intensité qui combine le dos et les deltoïdes arrières en jouant sur l’intensité des exercices. En outre, il est tout à fait possible de refaire complètement les épaules sur un autre jour de la semaine alors que ces entraînements de travail partiel sur les deltoïdes auront été travaillés le lundi et le mardi, par exemple. Dans ce cas, le vendredi sera consacré à un entraînement complet des épaules et le jeudi à un entraînement des bras.

Ce genre d’entraînement composé de musculation pour solliciter un muscle mineur avec deux autres muscles majeurs (ça a l’air compliqué mais en fait il suffit que j’explique ma démarche) a été élaboré pour faire suite aux articles précédemment rédigés sur la symétrie des groupes musculaires. Vous savez que c’est un sujet qui m’intéresse particulièrement.

Le dos comporte un nombre important de muscles différents

Pour certains pratiquants de la musculation, le dos fait partie des muscles les plus difficiles à faire progresser en largeur et en épaisseur. La quantité invraisemblable de muscles que le dos comporte ne fera rien pour arranger les choses. De même, un dos qui manque de largeur ne sera pas très esthétique et physiquement faible. Naturellement, le grand dorsal développe la majorité de la force du dos. Ainsi, un dos fort est nécessairement large. Les muscles du dos sont d’ailleurs particulièrement essentiels car ils vous aident à vous tenir droit et protègent la moelle épinière.