Cette histoire est purement fictive, ce n’est qu’un exercice littéraire, rien de plus. Toute ressemblance avec des personnes existantes ou ayant existé est purement fortuite. Cet article ne vise pas non plus à dénigrer la pratique du fitness, bien au contraire, mais ne fait qu’en dénoncer les abus et la surexploitation commerciale qui en résulte parfois. Ce que je pourrais dire sur la protéine de soja est aujourd’hui valable pour bien d’autres compléments alimentaires qui souvent, n’ont pas fait la preuve de leur utilité.

En mai 2010…

Vous n’êtes pas sans savoir que pour progresser en termes de masse musculaire, vous devez impérativement prendre en compte un certain nombre de facteurs concernant votre alimentation, vos entraînements et vos phases de récupération. C’est la raison d’être de cet article, il est parfois bon de rappeler quelques principes essentiels de la musculation. A ce sujet, vous continuerez de trouver ce genre d’articles sur mon blog de temps à autre. Essayons de reprendre les bases théoriques de l’entraînement de musculation pour vous aider à gagner de la masse musculaire…

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Vos cuisses, ou plus précisément vos quadriceps, doivent (ou devront) nécessairement faire partie de votre entraînement de musculation si vous ne voulez pas passer pour une crevette cet été ou, bien plus stupide encore, profiter des bienfaits exceptionnels de cet entraînement sur votre métabolisme. C’est notamment le cas pour votre condition physique générale et la prise de force qui en résulte. C’est d’autant plus vrai que les larges groupes musculaires sont aussi ceux qui stimulent le plus la libération des hormones anabolisantes comme la testostérone et l’hormone de croissance.

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Décidément, cela fait plusieurs semaines que l’actualité de la musculation est bien pauvre sur bodybuilding.com. Un article m’a pourtant fortement intéressé, il décrit en détails les causes du surentraînement, une période que tout athlète ou bodybuilder risque de connaître un jour, surtout si son enthousiasme dépasse ses capacités physiques. Ce mal difficilement évitable pour les pratiquants de la force les plus acharnés devrait cependant être évité car il est grandement contre-productif.

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La troisième partie de cet article sur l’entraînement multi-angulaires concerne les épaules, des muscles souvent négligés par les débutants en musculation et même par les athlètes les plus avancés. C’est pourtant une erreur car de belles épaules donneront, avec une taille fine, de la largeur à votre physique. Les deltoïdes vous rendent plus massif mais c’est aussi un groupe musculaire difficile à travailler car très endurant et résistant à l’effort. Méfiez-vous cependant à ne pas prendre de lourdes charges lorsque vous isolez un faisceau; vous pourriez vous blesser facilement. Cela étant, certains culturistes ont parfois du mal à gagner du muscle au niveau des épaules..

Voici la deuxième partie de mes articles consacrés au développement musculaire multi-angulaires: les pectoraux.

D’un point de vue anatomique, on distingue le grand pectoral, le petit pectoral, le sous-clavier et la partie claviculaire du pectoral, aussi nommée haut pectoral. D’un point de vue plus pragmatique et proche de la musculation que l’on pratique tous les jours, nous distinguerons le haut pectoral (portion claviculaire) du bas pectoral. Enfin, vue sous une question d’angle, vous pourrez travailler les pectoraux couché, incliné ou décliné et même écarté. Notez qu’il serait un peu stupide de chercher à localiser la partie interne des pectoraux, ou sous-clavier, afin de leur donner de la masse. En effet, les exercices qui ciblent la partie interne des pectoraux ne le sont pas vraiment puisque le pectoral interne n’existe pas sur le plan anatomique, du moins, tel que vous l’imaginez.

Comme souvent, on trouve de bons articles sur bodybuilding.com et les meilleurs d’entre-eux sont souvent des articles de rappel des fondements de notre sport. 4 ways to build massive sleeve tearing biceps revient sur un certain nombre de mouvements de base permettant le développement des biceps. L’auteur de cet article, Alex Curran, nous propose de revenir sur 4 exercices essentiels pour le développement de ces muscles emblématiques du bodybuilding. Comme moi, vous constaterez que même si vous avez tendance à compliquer vos entraînements, vous finirez toujours par revenir sur les exercices les plus fondamentaux de la musculation parce qu’ils donnent toujours d’excellents résultats.

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En effet, tout est dans le titre et concernera principalement l’entraînement des muscles dorsaux. J’ai déjà eu l’occasion de parler des exercices multi-angulaires, notamment pour les biceps avec un article sur un site commercial intitulé Les trois muscles de vos biceps. A vrai dire, il est très fréquent de mettre au point un programme de bodybuilding qui repose sur des angles d’entraînement différents. C’est précisément ce que je vous propose pour le dos. La raison et l’efficacité de ces programmes d’entraînement est simple à expliquer. Essayons d’y voir plus clair…