Si vous finissez votre séance d’entraînement de force par une série au nombre de répétitions élevées afin que vos muscles produisent plus d’acide lactique (NdT: comprenez des lactates. Voir NOTE en bas de l’article), cette série serait susceptible d’augmenter votre production naturelle de testostérone. Pour nous à Ergo-log, vulgarisateurs scientifiques toujours en alerte pour notre magazine web, en sommes arrivés à cette conclusion à partir d’une étude taïwanaise publiée en 2001 dans le Journal of Cellular Biochemistry. L’étude montre que l’acide lactique augmente la production de testostérone par le biais des cellules de Leydig.

Lorsque les hommes passent l’âge de 40 ans, selon les manuels d’endocrinologie, leur niveau de testostérone diminue de 1,5% chaque année. Pourtant, ce phénomène n’est peut-être pas aussi inévitable que ce que nous pourrions penser, comme l’écrivent des biologistes américains sur un article publié dans l’American Journal of Human Biology. Dans la campagne de Bolivie, où les conditions de vie sont presque médiévales, les hommes âgés présentent tout autant de testostérone que les jeunes.

La baisse de testostérone n’est pas forcément inévitable après 40 ans

Le niveau de testostérone d’un homme âgé peut être de 30 à 50% inférieur à ce qu’il était quand il était plus jeune. Les conséquences de cette baisse vont induire une baisse de la force physique, de la masse musculaire et de la masse osseuse. Mais, presque toutes les données sur le vieillissement et la testostérone proviennent d’hommes qui se sont réveillés trop tôt chaque matin à cause d’un radio-réveil et qui ensuite, vont rester coincés pendant des heures dans un embouteillage, qui se rendent à un travail ennuyeux et inutile, souffrant d’un régime alimentaire pauvre en nutriments, d’un sommeil dégradé et de cafés insipides qu’il boivent à longueur de journée. Oui, nous parlons des hommes qui vivent dans notre société industrialisée. Mais qu’en est-il des hommes qui vivent dans des sociétés où le progrès n’a pas encore apporté de réveils, d’embouteillages, de travaux inutiles et de machines à café ? Ces chercheurs américains ont voulu le savoir. Ils ont donc mesuré les niveaux de testostérone de la salive de 65 hommes boliviens, vivant dans les quartiers pauvres du sud de La Paz.

Le Tongkat Ali est un complément intéressant pour les athlètes âgés de plus de 55 ans. Ralf Henkel de l’Université du Western Cape, en Afrique du Sud et Ruxiang Wang du Centre Shenyang for Disease Control and Prevention en Chine a tiré cette conclusion après avoir effectué une expérience avec 25 cyclistes âgés. La supplémentation en Tongkat Ali  a permis aux cyclistes de bénéficier de plus de puissance musculaire et d’améliorer leur taux de testostérone.

Pratiquer un sport d’endurance réduit les niveaux de testostérone. C’est ce qui se passe, par exemple, si vous courrez pendant plus de 45 minutes.. Les pharmacologues du Medical College BJ Gouvernement de l’Inde viennent de réaliser une étude sur l’animal qui semble avoir découvert une manière étonnamment simple pour les athlètes d’endurance de limiter la réduction de leur niveau de testostérone: la supplémentation avec de la vitamine C.

Vitamine C et testostérone

Une dose pas si élevée que cela de curcumine – le principal ingrédient bioactif de la poudre de curcuma – provoquerait une hausse significative de la quantité de testostérone dans le sang de rats mâles. Les chercheurs de l’Université Redeemer au Nigéria ont écrit un article à ce sujet dans le Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology.

Acide gallique

Les Nigérians ont étudié l’effet conjugué de l’acide gallique – une substance présente dans le thé et les raisins – et la curcumine sur les testicules. L’acide gallique présente une large gamme de propriétés de protection, mais en quantités élevées, il s’agit en réalité d’un oxydant. Les chercheurs se sont demandés si les concentrations élevées d’acide gallique réduisez la production de sperme et de testostérone à la suite d’effets pro-oxydants – et si oui, si la curcumine issue du curcuma, qui a un effet antioxydant convaincant, pouvait contrer ces effets.

Si vous avez trop de glucose dans le sang, votre corps produit moins de testostérone. Le mécanisme impliqué a été démontré dans une étude in vitro publiée par les endocrinologues italiens de l’Université de Florence, dans l’International Journal of Endocrinology. Si vous voulez augmenter votre niveau de testostérone de manière naturelle, assurez-vous que vous ne développez pas de diabète de type 2 et évitez les pics très élevés de glucose.

Les Italiens ont réalisé cette étude parce qu’ils voulaient mieux comprendre pourquoi les personnes souffrant de diabète produisent souvent peu de testostérone, à la suite de laquelle ils peuvent développer des problèmes sexuels ou une infertilité. Ils ont réalisé une expérience avec des cellules humaines qui produisent l’hormone de libération des gonadotrophines [GnRH]. La GnRH joue un rôle clé dans la libération de la testostérone par les glandes concernées.

Le squat – Image shixart1985

Le squat crée un stimulus anabolisant plus fort sur l’organisme que des séries toutes aussi lourdes sur une presse à cuisses. Des scientifiques du sport de l’Université de North Texas ont publié un article sur ce sujet dans le Journal of Strength and Conditioning Research}. Les chercheurs Texans ont découvert que les bodybuilders synthétisent plus d’hormone de croissance (ou somatropine) et de testostérone après une séance de squat qu’après plusieurs sets sur une presse à cuisses.

Musculation avec charges libres, poids et haltères ou machines vont-ils stimuler les muscles plus fort ?

L’entraînement de la force réalisé avec des barres et des haltères donne de meilleurs résultats que l’utilisation des machines. L’entraînement avec des poids libres est donc préférable pour la coordination physique et la stimulation de plusieurs groupes musculaires par rapport à ce que produit l’entraînement avec des machines. De plus, les mouvements que vous faites avec des poids libres ont tendance à être plus naturels et seraient moins susceptibles de blessures.