Les athlètes de plus de 70 ans pourrait gagner plus de masse musculaire en prenant un supplément de collagène

proteineLes personnes de plus de 70 ans qui pratiquent un sport de résistance gagneraient en force et en masse musculaires en prenant chaque jour un supplément à base de peptides de collagène. C’est du moins ce que prétendent les nutritionnistes de l’Université de Fribourg en Allemagne. Leur article a été publié dans le British Journal of Nutrition. Mais les peptides de collagène pourraient-il être intéressants pour les athlètes de force plus jeunes ?

Mais quel type de protéine exactement ?

Quel type de supplément protéique convient le mieux aux athlètes de force ? La réponse classique à cette question vous sera sans doute donnée par des nutritionnistes. Ils vous disent que les humains ont avant tout besoin de protéines à haute valeur biologique. Ce type de protéine contient les acides aminés essentiels Lysine, Thréonine, Méthionine, Leucine, Valine, l’isoleucine, Tryptophane et Phénylalanine.

Les scientifiques du sport donneraient une réponse plus précise. Ils affirment que les protéines contenant de fortes concentrations de Méthionine, Leucine, Valine et Isoleucine sont idéales pour les sportifs de force car les tissus contractiles musculaires sont en grande partie composés de ces acides aminés.

Cependant, d’autres scientifiques jouent avec l’idée que, pour certains groupes de personnes, une supplémentation avec un type de protéine complètement différent pourrait être intéressante. Bien entendu, ces personnes devraient aussi consommer des quantités suffisantes d’acides aminés essentiels. Mais en plus de cela, une supplémentation en acides aminés non essentiels pourrait contribuer à la croissance musculaire. C’est en particulier le cas pour les acides aminés présents dans les tissus conjonctifs comme la Proline et la Glycine.

Dans les tissus musculaires – mais aussi dans les tissus osseux et le cartilage – vous trouvez des acides aminés dans la matrice qui maintiennent les cellules ensemble. Jusqu’à présent, les scientifiques ont principalement étudié les protéines des cellules musculaires et non les acides aminés extracellulaires. Mais une supplémentation en acides aminés non essentiels, tels que la Glycine et la Proline, pourrait-elle stimuler la croissance musculaire ?

Quoi qu’il en soit, l’étude sur l’homme publiée en octobre 2015 dans le British Journal of Nutrition donne une réponse affirmative.

L’étude scientifique réalisée avec un supplément de collagène

Les chercheurs ont divisé 53 hommes de 70 ans atteints de sarcopénie en deux groupes. Un groupe a pris 15 grammes de peptides de collagène par jour pendant trois mois. L’autre groupe a pris un placebo. Les chercheurs ont utilisé BodyBalance, un peptide produit par Gelita. Gelita a également contribué au financement de l’étude.

Le tableau ci-dessous montre la composition en acides aminés des peptides de collagène utilisés.

collagene

En plus, les chercheurs ont demandé aux sujets de faire 60 minutes de musculation trois fois par semaine. Les sujets se sont entraînés sous la surveillance d’un coach. Ils ont travaillé les principaux groupes musculaires sur la presse à cuisses, le développé couché et des machines de tirages pour le dos.

Résultats de l’expérience sur l’entraînement de musculation et la prise de collagène

Au cours de l’expérience, la masse et la force musculaires ont augmenté davantage chez les sujets qui avaient consommé de la gélatine que chez ceux qui avaient pris un placebo. En outre, le groupe expérimental a perdu plus de graisse corporelle.

collagene-prise-muscle

collagene-peptides-muscles

Conclusion sur les peptides de collagène

“En conclusion, les résultats de la présente étude confirment les résultats antérieurs selon lesquels un exercice de résistance d’une durée de 60 minutes, effectué trois fois par semaine, est bien adapté pour augmenter significativement la masse musculaire, la force et le contrôle moteur chez les sujets atteints de sarcopénie”, selon les chercheurs allemands.

“En outre, l’étude a démontré que la combinaison d’exercices de résistance et de supplémentation en peptides de collagène entraînait une amélioration plus prononcée de la composition corporelle, comme en témoignent une augmentation significative de la masse musculaire et une diminution de la masse grasse, par rapport au placebo. La force était significativement améliorée après la prise du peptide de collagène par rapport au programme d’entraînement plus placebo.”

“D’autres études devraient étudier l’effet de l’entraînement en résistance combiné et de la consommation de peptides de collagène dans d’autres populations étudiées, y compris selon le sexe et différents groupes d’âge. Elles devraient être axées sur le mode d’action ainsi que sur le dosage requis.”

Source de l’article: Over seventies who do strength training will build more muscle by taking a collagen supplement

Source Ergo-log: Br J Nutr. 2015 Oct;114(8):1237-45.

Traduction pour Espace Corps Esprit Forme

Eric Mallet

En savoir plus »
Aucun commentaire

Un mélange de protéines à base de Whey, caséine et soja serait supérieur à la Whey seule

optimum-nutrition-100-casein-gold-standardLe meilleur shake post-entraînement ne contiendrait pas seulement des protéines faciles à digérer comme le lactosérum et le soja. Les athlètes de force auront plus de facilité lors de leur séance d’entraînement s’ils boivent un shake protéiné contenant un mélange de protéines rapides et lentes, avec de la caséine. C’est du moins ce qu’un scientifique en nutrition de l’Université du Texas à Galveston dans The Journal of Nutrition.

L’étude scientifique et l’entraînement suivi

Les chercheurs ont demandé à 19 sujets d’une vingtaine d’années d’entraîner leurs cuisses sur une machine à extensions de jambe. Ils avaient 8 séries de 10 répétitions à effectuer. Sur les trois premières séries, les sujets utilisaient des poids de 55%, 60% et 65% du poids avec lesquel ils pouvaient effectuer 1 répétition [1RM]. Sur les 5 séries restantes, ils prenaient 70% de leur 1RM.

Les chercheurs ont prélevé des échantillons de fibres musculaires dans les muscles des cuisses des sujets juste avant l’entraînement. Ils l’ont fait à nouveau 4 heures après la fin de l’entraînement. Ils ont mesuré le taux de synthèse fractionnaire [FSR] – le taux auquel la protéine de fibre musculaire est produite – dans les échantillons. Les chercheurs ont également mesuré la concentration d’acides aminés comme la phénylalanine et les BCAA dans le sang des sujets.

Résultats de l’étude avec la Whey et le mélange de protéines

La consommation de lactosérum a entraîné un pic rapide et prononcé du niveau d’acides aminés. La consommation du mélange de protéines a entraîné un pic moins prononcé mais l’augmentation du niveau d’acides aminés a duré plus longtemps que lorsque le lactosérum seul était consommé.

Ce n’est pas si surprenant. La caséine est une «protéine lente», qui est digérée lentement et ses acides aminés n’apparaissent que progressivement dans le sang, après un laps de temps considérable. Le lactosérum est une «protéine rapide» qui est digérée rapidement et provoque donc un pic prononcé d’acides aminés. La protéine de soja est également une protéine rapide, bien qu’elle soit un peu plus lente que le lactosérum.

melange-de-proteines

croissance-melange-proteines

 

Le mélange de protéines a permis d’obtenir une augmentation plus forte de la synthèse des protéines que la Whey seule, comme le montre le tableau ci-dessus.

Conclusion

“Nos données, ainsi que celles d’autres études, vont dans le sens de l’utilisation d’un supplément de mélange protéique à la suite d’un exercice de résistance par rapport à une protéine isolée”. C’est ce qu’écrivent les Texans dans leur dernier paragraphe. “Un mélange de protéines contenant une teneur suffisante en acides aminés essentiels, plusieurs taux de digestion et une aminoacidémie prolongée (Note EM: teneur du sang en acides aminés) favorise clairement la synthèse des protéines musculaires lors de la récupération après l’exercice.”

L’étude a été financée en partie par le géant du soja Solae et en partie par le gouvernement américain.

Source de l’article: Mix of casein, whey and soja protein works better than whey alone after strength training

Source Ergo-log: J Nutr. 2013 Apr;143(4):410-6.

En savoir plus »
Aucun commentaire

Construction musculaire et protéine, quelle importance et quelle quantité prendre ?

shake-proteineSi vous pratiquez un sport des résistance, la supplémentation en protéines aurait vraiment du sens. L’effet positif n’est peut-être pas aussi important que vous le pensez mais un supplément de protéines pourrait entraîner un kilogramme de masse musculaire supplémentaire sur une période de plusieurs mois. Un scientifique canadien des exercices de l’Université McMaster en est arrivé à cette conclusion avec une méta-étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine.

La méta-analyse sur les protéines et la construction musculaire

La méta-analyse de Robert Morton est la plus vaste étude de ce genre à ce jour. Morton a rassemblé 49 études portant sur 1 863 sujets. Les sujets s’étaient entrainés entre 6 et 52 semaines avec des charges. Certains utilisaient des suppléments de protéines de lactosérum ou de soja, d’autres non. La dose de protéines variait de 5 à 44 grammes par prise.

Les résultats de l’analyse sur la prise de protéines

Dans les études analysées par Morton, l’entraînement en force augmentait la force maximale de 27 kilos. La supplémentation en protéines a ajouté un autre kilogramme à cette valeur quand les sujets n’avaient aucune expérience de la musculation. Chez les athlètes expérimentées, la force maximale a été augmentée de 4 kilos.

 

construction-musculaire-proteine

entrainement-musculation-proteine

 

La musculation a augmenté la masse maigre de 1 kilo. Si les sujets étaient inexpérimentés, la supplémentation en protéines ajoutait 150 g à cela. Si les sujets étaient expérimentés, l’apport en protéines ajoutait 1 kg à la prise de masse maigre.

construction-musculaire

 

En ce qui concerne l’apport optimal total en protéines [régime alimentaire régulier et suppléments]: selon les calculs de Morton, ce chiffre était de 1,6 gramme de protéines par kilogramme par jour. Des doses plus élevées n’ont pas entraîné une augmentation encore plus importante de la masse maigre.

prise-proteine-balance-azotee

 

Conclusion sur la méta-analyse des protéines et la construction musculaire

“Des informations contradictoires ont été envoyées aux cliniciens, diététiciens et praticiens sur l’efficacité de la supplémentation en protéines”. C’est ce qu’a déclaré Robert Morton dans un communiqué de presse. “Cette méta-analyse met ce débat en suspens.”

“L’apport en protéines est essentiel à la santé musculaire et de plus en plus de recherches suggèrent que l’apport nutritionnel recommandé de 0,8 g de protéines par kg de poids corporel et par jour est trop faible.”

Source de l’article: Do you want to build more muscle? This is the optimal protéine intake

Source Ergo-log: Br J Sports Med. 2017 Jul 11. pii: bjsports-2017-097608.

Traduction pour Espace Corps Esprit Forme

Eric Mallet

En savoir plus »
Aucun commentaire

La spiruline serait plus anabolisante que la caséine

spirulineNe serait-ce pas fantastique – et pas seulement pour l’environnement mais aussi pour l’industrie – si nous commencions à manger de la spiruline plutôt que de la viande. Un étang d’un hectare pourrait produire 600 fois plus de protéines provenant de ces algues comestibles qu’un hectare de pâturage utilisé pour le bétail. En effet, la spiruline est composée environ de 65% de protéines. (Note: disons plutôt entre 50 et 60%)

Mais est-ce que cette protéine d’origine végétale est bonne pour nous ? Oui, selon ce que disent les chercheurs de l’Université d’État de Sao Paulo au Brésil. Il se peut même que la spiruline soit meilleure pour vos muscles que la caséine laitière. Au cours de cette expérience, les Brésiliens ont réalisé une expérience avec des rats âgés de 30 jours au début de l’essai. L’étude a duré jusqu’à ce que les rats aient 90 jours, l’âge auquel les rats deviennent adultes.

Une étude où la spiruline et la caséine ont été comparées

Les chercheurs ont divisé leurs animaux de test en deux groupes. Un groupe recevait un régime dans lequel les protéines – 17% de l’apport énergétique total – provenaient de la caséine. L’autre groupe a reçu sa protéine de la spiruline. En dehors de cela, les régimes étaient identiques.

Les rats du groupe spiruline mangeaient un peu moins que les rats du groupe caséine, mais la différence n’était pas statistiquement significative. Lorsque les chercheurs ont examiné les muscles des rats, ils ont remarqué des différences. La production de protéine musculaire dans le muscle soléaire était plus élevée dans le groupe spiruline. Le graphique ci-dessous le montre.

spiruline anabolisme

Dans un autre muscle du mollet, le gastrocnemius, les rats du groupe de la spiruline avaient également accumulé une plus grande quantité de myosine. Voir le graphique ci-dessous.

spiruline contre caséine

En revanche, la spiruline a augmenté le taux de dégradation musculaire, même si l’effet n’était pas statistiquement significatif. Pour pouvoir parler d’un effet anabolisant, les chercheurs devraient mesurer, par exemple, la quantité d’azote que les rats retiennent ou devraient peser les muscles. De là, ils travailleraient sur d’autres études scientifiques. Une fois que les résultats seront là, nous saurons si des shakes de spiruline apparaitront dans les magasins de suppléments.

Disons que dans le monde du sport, les protéines animales sont considérées comme sacrées. Il y a une raison à cela: les acides aminés dans les produits laitiers, la viande et les protéines d’œuf correspondent au mieux aux besoins en acides aminés humains. La valeur biologique des protéines animales est élevée, comme ils l’affirment.

D’un autre côté, il existe des études – principalement des études animales, nous devons l’admettre – dans lesquelles les protéines non animales ne s’en sortent pas mal du tout. Selon une de ces études, les protéines du sarrasin stimuleraient la croissance musculaire chez le rat. Il est difficile de se procurer des protéines de sarrasin pour le consommateur moyen, bien que ce soit un ingrédient de certains suppléments sportifs. Mais si cela fonctionne vraiment, nous ne le savons pas.

Traduction pour Espace Corps Esprit Forme

Note: Remarque intéressante des rédacteurs d’Ergo-log, quantifier la rétention d’azote donnée par la spiruline et la caséine aurait pu nous donner une interprétation plus précise de l’anabolisme permis par ces deux sources de protéine.

Eric Mallet

Source de l’article: Spirulina more anabolic than casein

Source Ergo-log: Eur J Nutr. 2008 Oct;47(7):393-400.

En savoir plus »
3 Commentaires

Un petit-déjeuner protéiné est un petit-déjeuner anabolisant

proteineSi vous mangiez des protéines pures à la première heure le matin, votre corps produirait plus d’hormones anaboliques comme l’hormone de croissance et l’insuline que si vous aviez pris un mélange de protéines, de glucides et de graisses. De plus, les repas protéinés réduiraient les niveaux de cortisol. C’est du moins ce que les endocrinologues de l’Université d’Erlangen-Nuremberg en Allemagne ont découvert lorsqu’ils ont réalisé une étude clinique sur un petit-déjeuner protéiné.

Un petit-déjeuné protéiné à la place d’un petit-déjeuner classique ne provoquerait pas la même réaction hormonale

Les chercheurs ont donné à des hommes âgés de 18 à 40 ans un mélange de 24 grammes d’acides aminés dissous dans un verre d’eau à 8 heures du matin. Le mélange contenait les acides aminés Valine, Leucine, Isoleucine, Phénylalanine, Tyrosine, Tryptophane, Lysine, Méthionine, Cystéine, Thréonine et Histidine, ainsi que des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. Il s’agissait d’un produit élaboré par SHS International. Les sujets testés dans les groupes témoins ne mangeaient rien [groupe fasting control] ou recevaient du lait écrémé qui contenait la même quantité de calories que le groupe d’acides aminés [groupe Iso Control]. L’énergie contenue dans la farine de lait en poudre provenait principalement de glucides et d’autre part de protéines.

Le petit-déjeuner protéiné pur a provoqué un pic élevé de somatropine: la concentration a augmenté en moyenne d’un facteur 21 et est restée élevée pendant environ une heure et demie chez la plupart des sujets. Gardez à l’esprit que les valeurs sur l’axe des y du graphique ci-dessous augmentent de manière logarithmique.

proteine-petit-dejeuner

Il est probable que les repas composés de protéines seules provoquent également un pic similaire de l’hormone de croissance, bien que probablement pas aussi prononcé. Cela étant, c’est un sujet qui pourrait être intéressant pour les athlètes et les adeptes de l’extension de la longévité. Alors prenez votre petit-déjeuner et/ou votre déjeuner avec un taux de protéines aussi élevées que possible, et votre production d’hormone de croissance augmentera avec l’IGF-1.

Les acides aminés du petit-déjeuner protéiné ont également abaissé les niveaux de cortisol des sujets. À la fin de l’expérience, le niveau de cortisol du groupe des acides aminés avait diminué de moitié, alors que le niveau de cortisol des sujets du groupe du lait en poudre avait seulement baissé d’environ 10%.

petit-dejeuner-proteine-somatropine-cortisol

De nombreux athlètes naturels de la force consomment régulièrement des petits repas constitués entièrement ou presque entièrement de protéines. Ils préfèrent prendre leurs hydrates de carbone pendant les repas juste avant et après les séances d’entraînement. Un argument présenté contre ce modèle affirmerait que votre insuline augmente seulement après que vous ayez mangé des glucides et que l’insuline est une hormone fortement anabolique. Cette étude allemande montre cependant que lorsqu’il s’agit de repas contenant des acides aminés divisés, l’argument ne tient pas. Les acides aminés font augmenter le niveau d’insuline plus qu’un repas de glucides et de lait en poudre.

acides-amines-insuline

 

Source de l’article: Protein Breakfast is an anabolic breakfast

Source Ergo-log: J Endocrinol. 2003 Nov;179(2):237-44.

Note: L’article commenté par Ergo-log date de 2003. Comme vous le savez, c’est précisément durant ces années et les années 2010 que la recherche va mettre à jour de nouvelles données sur le rôle des acides aminés et de la Leucine sur la sécrétion d’insuline. Cependant, affirmer de manière un peu hâtive que la Leucine provoque systématiquement un pic d’insuline maximal serait faire preuve d’inexactitude. En effet, le contexte alimentaire représente un élément fondamental, comme le souligne d’ailleurs très bien cet article. L’insuline a été stimulée au maximum lorsqu’il ne s’agissait que d’acides aminés isolés. Si vous prenez une protéine avec des glucides, le contexte alimentaire aura changé. La libération d’insuline sera différente mais votre organisme recevra surtout ce qu’il devrait toujours recevoir après ou avant un entraînement, c’est-à-dire des glucides, avant même les protéines. En outre, les interactions hormonales complexes entre l’insuline, l’hormone de croissance, le glucagon et le cortisol doivent nous inciter à la prudence. Dans certains contextes précis, la Leucine provoquerait une insulino-résistance au lieu de la favoriser; du moins au niveau des cardiomyocytes. Dans un cadre plus général et lié au vieillissement, la Leucine pourrait améliorer l’effet de l’insuline sur le transport du glucose au niveau musculaire.

D’autre part, cette étude tend à prouver que le Dr. Gabrielle Lyon aurait raison de décaler les apports en glucides dans la journée tout en favorisant les apports en protéines au matin afin d’obtenir un poids de corps plus sain. Selon ces données, un petit-déjeuner protéiné (ou pas de petit-déjeuner du tout si vous pratiquez un jeun intermittent) pourrait constituer une stratégie intéressante pour le maintien d’un poids de corps considéré comme sain ou pour stimuler la perte des graisses et l’anabolisme musculaire.

Eric Mallet

———————–

Références bibliographiques

  • Chanet A. et al., Supplementing Breakfast with a Vitamin D and Leucine-Enriched Whey Protein Medical Nutrition Drink Enhances Postprandial Muscle Protein Synthesis and Muscle Mass in Healthy Older Men, J Nutr. 2017 Dec;147(12):2262-2271.
  • Beermann T., Protein and energy intake improved by breakfast intervention in hospital, Clin Nutr ESPEN. 2016 Jun;13:e23-e27.
  • Hudson JL, Whey protein supplementation 2 hours after a lower protein breakfast restores plasma essential amino acid availability comparable to a higher protein breakfast in overweight adults, Nutr Res. 2017 Nov;47:90-97.
  • Karagounis LG, Volterman KA, Breuillé D, Offord EA, Emady-Azar S, Moore DR., Protein Intake at Breakfast Promotes a Positive Whole-Body Protein Balance in a Dose-Response Manner in Healthy Children: A Randomized Trial, J Nutr. 2018 May 1; 148(5):729-737.

 

En savoir plus »
4 Commentaires

Un shake de protéine juste avant le coucher est aussi efficace que pendant la journée

caseine-micellaire-reflex-nutritionUn shake de protéine avant d’aller au lit stimule la croissance musculaire et ne contribuera pas à fixer les graisses, c’est l’article que nous avions écrit plus tôt. C’est toujours le cas après la publication de l’article du scientifique de la nutrition Jordan Joy dans le Journal de la Société Internationale de la Nutrition Sportive. Mais nous pouvons maintenant dire que vous pouvez tout aussi bien boire le même shake de protéine pendant la journée.

L’étude scientifique sur votre shake de protéine

Les chercheurs ont divisé 13 hommes âgés de 18 à 25 ans, qui avaient tous une expérience de musculation de plusieurs années, en deux groupes. Un groupe a bu un shake avec 35 grammes de caséine chaque jour pendant 10 semaines juste avant le coucher, l’autre groupe a pris ce même shake protéiné pendant la journée au moins 6 heures avant le coucher, et pas juste avant, pendant ou juste après l’entraînement.

Durant les 10 semaines d’expérience, les sujets se sont entraînés de la même manière 4 jours par semaine, en mangeant de manière identique. Chaque jour, les sujets masculins de l’étude consommaient 1,8 gramme de protéines par kilo de poids de corps.

Les sponsors de l’étude

La recherche a été financée par Dymatize, une société récemment achetée par Active Nutrition et le producteur de produits laitiers néerlandais Friesland Campina.

Les résultats de l’étude sur le shake de protéine et le moment de la prise

Les athlètes qui ont bu un shake de caséine avant d’aller dormir ont développé autant de masse musculaire que ceux qui avaient bu leur shake de protéine en cours de journée.

shake-de-proteine-en-journee-ou-au-coucher-?

caseine-en-journee-ou-au-coucher

Le moment de la prise des protéines n’a également eu aucun effet sur l’augmentation de la force. Le 1RM au développé couché et sur la presse à cuisses a augmenté dans les deux groupes de manière identique, de 5 à 7 kg et un peu plus de 80 kilos respectivement.

Conclusion

“Les résultats de cette étude suggèrent que d’établir une nutrition stratégique soutenant la performance sportive devrait être considérée sur une base de 24 heures pour optimiser l’équilibre positif net du corps et des protéines musculaires”, résument les chercheurs.

Les protéines supplémentaires fournies avant le sommeil favorisent positivement l’hypertrophie et la force musculaires d’une manière semblable à une prise plus précoce et plus rapprochée du moment de la séance d’entraînement. De la sorte, une consommation de protéines pendant la nuit peut ne pas être une période particulière pour la consommation d’un supplément protéiné, mais elle peut être considérée comme un moment tout aussi efficace pour prendre des protéines et atteindre les objectifs d’apport protéiques. “

“Ces résultats seront utiles aux entraîneurs, diététiciens et athlètes qui planifient des stratégies de nutrition sportive et de supplémentation afin de soutenir des niveaux plus élevés de performances en termes de musculation.”

Source de l’article: The shake before bedtime is just as effective during the day

Source Ergo-log: J Int Soc Sports Nutr. 2018 May 15;15(1):24.

————————-

Finalement, ces résultats n’ont rien d’étonnants en soi mais vous devriez également retenir que la musculation à 20 ans sans expérience est une chose totalement différente que la musculation à 40 ans avec de l’expérience, qu’il s’agisse de la gestion des apports en protéine comme de la récupération post-exercice ou des compléments alimentaires qui pourraient vous aider. Nous avions déjà vu que des apports en protéine avant et après l’entraînement étaient plus efficaces pour les athlètes expérimentés. Quoi qu’il en soit, le bilan d’une balance azotée se détermine plutôt sur 24 heures que sur une période de temps très courte. Libre à vous ensuite de prendre vos 30 grammes de “Whey” et de crier au miracle mais la réalité démontrée ne dépassera pas la fiction ni les belles histoires que l’on voudrez vous faire avaler en même temps que votre lactosérum. Pour ma part, je préfère aller manger un repas solide. Cet article, loin de blâmer l’industrie des compléments alimentaires met surtout le doigt sur un problème particulièrement important: les athlètes ne savent pas profiter des compléments qu’ils achètent parce qu’ils réfléchissent à (très) courts termes.

Prendre des compléments alimentaires dépend d’une stratégie nutritionnelle qui s’évalue sur plusieurs mois, voire des années…

Commencez plutôt, comme je viens de le souligner, à réfléchir en termes de journées, de mois et d’années, qu’il s’agisse d’entraînements, de nutrition ou de compléments. Soyez certains que si vous savez gérer la prise de compléments utiles à votre progression sur le long terme, ils contribueront de manière significative à vos progrès en termes de croissance musculaire et de force, mais certainement pas du jour au lendemain.

D’un autre côté, cet article met également en lumière une autre stratégie de supplémentation utile si vous avez plus de 40 ans, c’est celle des secrétagogues dont les effets ont été scientifiquement démontrés. Naturellement, je parle pour les athlètes naturels, ensuite, chacun voit midi à sa porte. A mon avis, et comme je l’ai toujours pensé depuis des années, si vous commencez à prendre de la bouteille (et de l’expérience), tablez plutôt sur des acides aminés qui ont fait leurs preuves comme l’arginine, l’OKG, la Glycine et le GABA que sur une protéine au coucher. Comme expliqué par Jordan Joy, vous en obtiendrez les mêmes résultats en journée.

Note: Abonnez-vous à la newsletter pour vous tenir au courant de la sortie des nouveaux articles !

Eric Mallet

 

En savoir plus »
Aucun commentaire